如果你曾经下岗,你知道如何可怕的经验。你担心你将如何找到另一份工作,你强调提供你现在的生活方式,它可以是一个重大的打击自信。这就是为什么我们赶上了精神病医生Anisha Patel-Dunn和治疗师Naiylah沃伦的建议裁员后照顾你的精神健康。
4的事情对你的精神健康被解雇后,根据治疗师
1月27日,2023年出版
满足专家
- 博士Anisha Patel-Dunn,交货单,是一个精神病专家和首席医疗官LifeStance健康精神卫生保健公司在门诊护理提供治疗服务,双方的互动,通过其数字卫生远程医疗。
- LMFT Naiylah沃伦,治疗师和临床内容经理真正的、精神医疗平台,旨在提供资源,以便每个人都能做练习精神健康日常的一部分的一天。
圭多Mieth /盖蒂图新利18快乐彩下载片社
1。尽量不要内化
“首先,我要承认,下班被解雇会令人难以置信有压力的和影响我们的心理健康,”Patel-Dunn博士指出。“重要的是要承认和荣誉可能出现的任何感情,提醒自己,你不是alone-unfortunately,许多人在不同的行业正在经历这种经历吧。”Warren adds that it's important in the immediate aftermath of being laid to remind yourself that your work or job has nothing to do with your worth or value. "Although it is much easier said than done, when we’ve just lost a job, we often start to internalize that circumstance as us not being enough," she explains. "So much of our identities are rooted in our careers, skills and work."
2。放自己一马
”这样会影响我们的生活在许多不同的方式和把我们的日程安排,它可以给自己一些时间回到你的日常生活,“Patel-Dunn博士告诉我们。“一旦你回到基线,我建议考虑什么样的程序是最有益的,你看你的下一个阶段。你最好了解自己,这对每个人来说都不同。”She stresses that folks who've been laid off remember to get outside, keep a规律的作息时间表,吃平衡的膳食和移动自己的身体。“善待自己,找到机会实践自我保健,即使感觉挑战性。”
3所示。避免思维绝对
你的头脑可能移动一百万年裁员的冲击后不同的方向。沃伦说,这些想法都是徒劳的。“一些短语我认为重要的是要远离,短语被称为“绝对。,“这些话听起来像我永远不会找到另一份工作”或“这总是发生在我身上。”她解释说,这样的绝对阻止我们能够看到我们与清晰的情况下,可以减少我们的机构或控制。“其他语句我远离弄巧成拙的语句,如“我从未胜任这份工作无论如何”或者“我只是一个数字。“这些类型的语句的折扣你的价值、技能和贡献。”She warns that if we find ourselves reverting to this type of消极的自我对话,我们承认我们的想法和感受,尝试使用自我肯定的语言,而不是像“下岗并不感觉很好,但我知道我尽我所能。”
4所示。利用你的支持系统
我们采访的专家强调的重要性,靠在你周围的人在发生裁员。沃伦解释说,“确保与人分享你的感受你感到安全是很重要的。同时,让时间去悲伤。失去任何东西在我们的生活中可以引起悲伤和失落的感觉。失去我们的工作可以带来的感觉悲伤,愤怒,引发自卑和/或绝望。找到支持和自我护理礼仪是至关重要的前进。”In addition to family and friends, Dr. Patel-Dunn recommends trying to connect with people in your network who might be going through a similar situation, noting that it can be helpful to get that support and connection—and the reminder that this isn't a you problem.