5完全适合初学者的冥想技巧
似乎每个人克里斯汀·贝尔吉恩姨妈如今正在吹捧正念的好处。这并不是您不相信他们，而是，好吧 - 您如何开始？在这里帮助亚历克西斯·诺瓦克（Alexis Novak），总部位于洛杉矶的瑜伽教练以活力接近她的练习而闻名和幽默感。准备好认真放松。
选择合适的时间
尽管亚历克西斯（Alexis）喜欢在晚上进行冥想，以便在睡觉前放松身心，但其他人则发现早晨的冥想会比浓缩咖啡更具活力。最终，这是关于找到适合您的一天的时间。“对于初学者，请选择一个您知道自己将有十到15分钟的时间，让您独自一人。”设置一个计时器开始，即使您无法进入完全清晰的顶空，也可以挑战自己坐在整个时间内。（艰难，我们知道。）
建立冥想站
即使是最有经验的冥想专家，也很难在混乱和混乱中平静自己的思想。（看着您，桌子椅子可以像戴衣服架一样。）“它不必花哨，但是有几种香味的蜡烛或一些帕洛·圣托（芳香的木香），带有宝石或舒适的垫子，可以帮助使该地区舒适，并保留为和平与宁静。”亚历克西斯说。
不要害怕使用听觉辅助工具
需要帮助吗？开始进行在线指导冥想（顶空应用程序很棒）会导致您进入幸福的禅宗状态（或至少给您一些关于做什么的了解）。音乐也可以在冥想期间使用，但是选择没有歌词或单词的东西来帮助您集中精力。
当你的思想开始徘徊时不要殴打自己
因为它会徘徊。亚历克西斯说：“利用分散注意力的时刻作为识别和将注意力转移到呼吸的机会。”是的，即使那意味着每30秒钟对自己说“呼吸和呼吸”。“我每次冥想时都会采用咒语'在那里'再次'，并开始激烈的想法在四处旋转。我只是没有惩罚自己和如此苛刻，而只是观察到“又有幽默感，然后将我的注意力转移到简单的吸气和呼气中。”有时冥想意味着争取注意力，没关系。
开始小
这是一项简单的练习，可以帮助您入门：找到一个安静的区域来舒适地坐下（使用卷起的毛巾或枕头在您的尾巴下方支撑），并且不间断地呆了五分钟。设置计时器并闭上眼睛。不必太担心正确的姿势，而要专注于舒适和放松。现在，用呼吸从头到脚扫描您的身体，库存您的感觉而没有任何判断。Alexis说：“播放呼吸的视觉效果，创建柔软的白光或蓬松物质的图像，随着吸气和轻柔的呼气而生长。”而且，如果您的思想徘徊，请记住将您的想法恢复到呼吸。每周重复几次，看看您是否可以完成长达十分钟的时间，然后15分钟。
