参加你的第一次比赛?这里有11个马拉松训练的秘诀

1.“活在当下，享受生活，体验一切。对于你的第一次马拉松，知道当你遇到困难时你会对自己说什么，因为在马拉松的某个时刻，它会变得困难。这是一场马拉松，这就是为什么我们都这样做，所以在你的脑海里要事先记住这一点，永远不要放弃，不管这句格言对你来说是什么。走进去，永不投降，然后有很棒的终点线照片!”- - -Keira D 'Amato(美国)，美国10英里纪录保持者

2.“我的建议是要有耐心。我认为要成为一名优秀的跑步运动员，你需要有稳定性。每一天都要出现并开始。很快，你就会养成习惯。一旦你这样做了，你就很容易回来锻炼身体。保持耐心，保持一致。”- - -Des Linden(美国)，两届奥运选手;2018年波士顿马拉松冠军

3.“在长跑中花点时间在你的脚上:不要担心你的配速和距离——相反，专注于逐渐建立能够保持3-4小时的可控配速。利用这些长跑来了解你的身体需要什么来维持自己:食物/营养，水分，装备，播放列表，陪伴。马拉松会很艰难，但如果你在长跑中听从了你的身体，满足了它的需求，它就不会让你崩溃。”-戈登•BakoulisNYRR团队培训教练

4.“对你正在做的事情要有耐心，相信你正在做的事情。当你参加比赛的时候，不要说“我只想跑得快一点”。坐下来享受比赛吧，不管结果如何。从那里你可以学到更好的东西，因为在马拉松比赛中，你要走很远很远的路。所以不要说“我想赢得比赛”。去参加比赛，看看你自己，看看你在未来的马拉松比赛中能做什么。”- - -海伦·奥比里(肯)，两届奥运会奖牌得主;七次世锦赛个人奖牌得主

5.“有一个‘为什么’，并与之保持联系。你选择参加马拉松是有原因的:划掉遗愿清单上的一项，筹集资金，纪念所爱的人，与朋友分享训练和比赛日。经常提醒自己你的“为什么”(你可以有不止一个)，让自己保持动力和目标驱动。”-戈登•BakoulisNYRR团队培训教练

6.“准备是关键。当你进入比赛时，你会感觉到如果准备工作管理不善。了解自己的身体，尊重自己的身体是非常重要的。”- - -麦迪逊·罗萨里奥(澳大利亚)，TCS纽约马拉松赛卫冕冠军;五次残奥会奖牌得主

7.“装备:跑步是一项相对不需要装备的运动。也就是说，一定要照顾好你的脚，穿适合你脚型和跑步步态的跑鞋。如果可能的话，去专门的跑步店。他们能够正确地给你穿尺码，看着你跑步/走路，并为你推荐最好的鞋子。在服装方面，选择科技面料，而不是棉或其他不透气的材料。这些技术材料将帮助吸进水分，在温暖的月份保持凉爽，在寒冷的季节保持温暖和干燥。”- - -Roberto MandjeNYRR培训主管

8.“有一个支持系统。你可以独自训练或与他人一起训练，但准备马拉松不是一个人的努力。在训练和比赛日，让你爱的人成为你的支持团队——无论是在你长距离跑步时看着孩子的爱的配偶/伴侣，一个理解你的同事，他“知道”你需要在下午5点离开，还是一群为你筹款的朋友。在你冲过终点线后，记得向他们表示感谢。”- - -戈登•BakoulisNYRR团队培训教练

9.“课程意识:通过在相似地形上进行长距离跑，为你将要参加的比赛类型做好准备。无论是平地、下坡、丘陵还是起伏的马拉松，在一些长距离跑中加入类似的海拔剖面，你会给自己最大的成功机会。多样化的跑步方式会让你更好地应对马拉松带给你的任何挑战。”- - -Roberto MandjeNYRR培训主管

10.“倾听你的身体:马拉松训练本身就具有挑战性。知道酸痛、疼痛和疲劳之间的区别。疼痛通常出现在训练周期的开始，这时你的身体正在适应里程数和训练。当你变得更健康并进入常规训练时，它最终会消失。另一方面，疼痛往往会持续很长时间，而且会感到身体某个部位的剧烈疼痛。如果这种感觉即使休息了几天也没有消失，那就去看理疗师吧。在一定程度上，疲劳是大多数马拉松运动员在训练时所面临的问题。尽管训练得很好，但你可能会觉得自己一直很累，因为你在训练和恢复之间徘徊着微妙的平衡。倾听你的身体，勇敢地多放一天假，或者在轻松和恢复日放慢你的训练节奏。记住，少训练10英里总比多训练1英里好，因为在恢复中会有收获，所以一定要听从你的身体。”- - -Roberto MandjeNYRR培训主管

对于任何运行2022年TCS纽约马拉松这个周末…

11.“我认为第一次参加比赛的人的首要规则是不要太用力，这在艰苦的条件下更加重要。周日的天气会有点恶劣，因为天气比较暖和。需要记住的一点是，你的大部分训练都是在夏天进行的，所以你已经习惯了温暖和出汗，你应该有一个补水计划。周日的条件默认为这个。如果这是春天，我们会有完全不同的对话，因为你已经六个月没有真正出汗或见过太阳了，但不要忘记你在这里跑步，你在这里训练，所以要有信心。”-Des Linden(美国)，两届奥运选手;2018年波士顿马拉松冠军