什么是表现日志(它真的能帮助你实现你的目标吗)?

什么是表现日志?

表现日志就像它听起来的那样——一种你可以写下所有你希望吸引到你生活中的事情的物理日志。日记可以专门用于表现，但它当然不需要像任何旧的笔记本那样(它是关于内容，而不是容器)。当谈到这些内容时，你通常可以很自由地写任何你想写的东西，没有任何规则规定你的日志体验应该如何进行。然而，你应该具体地用语言表达(或者在这种情况下拼写出来)你要表达的是什么。例如，不要写你想在未来六个月如何在你的职业生涯中取得进步，而是要描述你想在哪里结束以及你想如何达到那里。一旦你在你的显化日志中写了一篇文章——不管它是长是短——通读一遍，并试着把它内化。表现的一个重要部分是重复你想吸引的东西，希望能让他们更接近你。

写表现性日志有用吗?

虽然目前还没有任何关于表现性日记功效的具体研究，但已有大量研究得出结论，日记一般来说是一种健康的活动。下面是定期写日记的三个潜在好处。

1.它可能会让你更快乐

一个2013年密歇根大学研究人员的研究研究表明，在重度抑郁症患者中，每天写20分钟日记可以显著降低他们的抑郁得分。

2.它可以提高你的沟通技巧

沟通是我们可能都能做得更好的事情之一。写日记是一种方法。为什么?这是一种练习把你的想法转化成语言的方法。根据一项斯坦福大学的报告“无论是写作领域的研究，还是写作教学法，都在很大程度上建立在这样一个前提上:写作作为一种基本的话语过程，与说话具有关键的联系。”基本上，写作可以让你成为一个更好的演讲者——就这么简单。

3.它可以帮助你更专注

坐下来，让你的想法和想法从大脑中流出，写到笔记本上是保持专注的好方法。根据乔恩·卡巴金她说，正念是一种“有意识地、不加评判地、在当下时刻集中注意力而产生的意识。”支持者表示，正念冥想有助于减轻压力、改善睡眠、提高注意力和增加创造力，这只是举了几个例子。根据2018年发表在BMJ开放，焦虑可能会增加患认知疾病的风险，如阿尔茨海默病。但研究作者认为，像正念这样的冥想练习(已被证明有助于控制焦虑)能降低这种风险吗．

开始显化练习的4种方法

表现与心态教练Lea富恩特斯建议以下四个主要步骤开始你的显化之旅:

1. 把你想要彰显的东西列出来。富恩特斯说:“我喜欢鼓励人们有远大的梦想，超越他们固有的思维方式。”“我们会受到父母、学校和很多事情的影响，但如果这些都没有影响到你，你会想要什么?”
2. 给未来的自己写封信。从现在起六个月后给自己写一张便条，假装你的目标已经实现了。富恩特斯说:“从你伸手可及的东西开始，也许在你面前有一到两个单杠。”“例如，如果我住在一间单间公寓里，而我的梦想是住在豪宅里，我不会写六个月后，我要住在豪宅里，因为这可能不会那么快发生。所以我可能会设想一个可行的延伸;也许我想住一居室或两居室[公寓]。如果我已经在那里了，我会写下我的所见所闻、感受和经历。”
3. 冥想。这是一个让你从大局上审视自己目标的机会。富恩特斯说:“就像看电影一样，在脑海里为自己播放(你的目标)。“我看到了什么，我感觉到了什么，我经历了什么?”
4. 感到感激。富恩特斯说:“当我们心存感激或谦卑时，宇宙几乎总是会奖赏我们。”把它融入到你的实践中，让你保持一个非常高的振动，当我们有高振动时，我们的生活就会吸引真正积极的东西。”

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