虽然它可以有很多不同的形式，但在其核心，煤气灯是一种沟通技巧，某人会让你质疑自己对过去事件的看法。大多数时候，它是为了让你感觉你正在失去对现实的控制。在较温和的情况下，煤气灯在一段关系中造成了不平等的权力动态，在最糟糕的情况下，煤气灯实际上可以被认为是一种精神控制和心理虐待。
就像其他形式的心理虐待一样，煤气灯会影响到你，即使你已经与责任人断绝了联系。事实上，煤气灯甚至有一些长期的影响，从焦虑而且抑郁症增加了对自我怀疑甚至创伤后应激障碍．话虽如此，复苏还是有可能的。为了解更多信息，我们采访了Amelia Kelley博士她是一位了解创伤的治疗师，也是《我想知道的:在一段虐待关系后生存和发展．
当一个人被伴侣/朋友/亲戚/等等煤气灯照射时，会有哪些持久的影响?
凯利解释说:“煤气灯是一种虐待，会对个人的自我意识和心理健康产生负面影响。”她告诉我们，在经历煤气灯照明后可能会出现的一些问题包括:
- 焦虑
- 抑郁症
- 创伤
- 创伤后应激障碍症状
- 对自尊的负面影响
- 自我怀疑
- 不安全感
你能从煤气灯攻击中恢复过来吗?如果是，这是一个长期持续的过程吗?
幸运的是，凯利强调从煤气灯照明中恢复是完全可能的。她指出:“练习自我同情和耐心是必不可少的，因为治愈的过程需要时间。”煤气火机使用的策略是为了解构受害者的自我意识，而这需要时间来重建和修复。凯利告诉我们，虽然愈合过程没有明确的时间表，但尽可能少地与煤气灯接触将有助于确保这个过程不会花费太长时间。
如果有人在陷害你，你该如何寻求帮助
凯利解释说:“离开煤气灯最有效的方法是练习‘无线电静默’。”“切断与煤气灯的联系可以消除他们试图从受害者那里获得的注意力。”她指出，根据具体情况，有些人可能比其他人更难完全断绝关系，所以退而求其次就是停止与煤气灯发生任何形式的冲突或争吵。“没有必要向一个烧煤气灯的人证明你的感觉是正确的，因为他们肯定会质疑和贬低你的任何与他们不一致的情绪。当他们把责任从自己的行为上转移开时，他们就是在证明他们在陷害你。”她补充说，一般的煤气灯司机没有懊悔和反思的能力，所以即使你解释了他们为什么要伤害你，他们也不太可能理解你的想法。
凯利说，一旦你和那个诋毁你的人建立了一定的距离，你就更容易从这段关系中恢复过来。“和关心你、能帮助你重新认识现实和自我价值的人在一起很重要。这有时意味着与你关心的人分享你的一些经历，这样他们就可以帮助你核实情况，并充当一个传声筒，加强你与真实自我的联系。”如果你还不太愿意和别人分享你的经历，凯利建议你写日记，或者联系匿名的支持团体，阅读励志书而且听播客还有其他人从煤气灯下恢复过来的故事。
5种应对“煤气灯”的方法
1.试着找出煤气灯的常见迹象
煤气灯效果最好的时候，受害者不知道发生了什么。一旦你明白了发生了什么，你就能更好地准备反击，或者至少把他们的行为叫出来，这可能会让他们放弃他们的游戏，或者让他们重新考虑把你作为首要目标。如果你怀疑有人在煤气灯下欺骗你，你要了解什么是煤气灯，煤气灯使用的战术和处理方法。今日心理学是由心理健康专家撰写的文章的优秀资源。
2.编译证据
因为煤气灯的主要目的是让你感觉你已经与现实脱节了，所以重要的是记录下发生的事情，当你开始怀疑自己的记忆时，回头看看作为证据。当涉及到证明的时候全国家庭暴力热线建议写日记，记录日期、时间和尽可能多的细节，此外还可以向值得信赖的家人或朋友倾诉。
3.依靠朋友和家人
虽然“放屁打火机”的目标往往是把你和关心你的人隔离开来，但有其他人可以倾诉是至关重要的。朋友或家人除了可以充当一个传声板之外，也是一个公正的第三方，他们可以检查现实情况，提醒你你的感觉不是“疯狂的”或“夸张的”。
4.优先考虑自我保健
担心煤气灯会渗透到你生活的方方面面，甚至让你难以享受你最喜欢的人、地方或事物。因为它对你的心理健康造成了巨大的损害，自我照顾是至关重要的。把注意力集中在自己身上，你会觉得自己更有能力维护自己，处理生活给你的所有挑战。从写感恩清单到看励志TED演讲，下面就是有几十种超级简单的方法来练习自我照顾．
5.寻求专业帮助
有些情况比其他情况更容易摆脱，恋爱关系是比较困难的一种。如果你怀疑你们的关系中有煤气灯，寻求有执照的治疗师的帮助，特别是那些专门从事关系治疗的人，他们可以帮助你定义你正在经历的事情并帮助你度过它。根据你的情况的严重程度，你也可以拨打国家虐待热线800-799-7233寻求紧急帮助。