复述一个尴尬的故事让你的朋友发笑和真正处理它带来的负面情绪是有区别的。两者都可以是处理创伤的方法，但后者对于真正的精神、身体和情感健康是必要的。并不是我们经历的每一个尴尬时刻都会长久存在，但有些确实会。这些时刻会在我们内心溃烂。它们会变成我们紧紧抓住的怨恨，困住我们，阻止我们实现自己的潜力。
如果这听起来很熟悉，那就准备好8个放下怨恨的练习吧，这将帮助你继续你的生活。释放怨恨并学会原谅并不容易，但这是值得的。
什么是怨恨?
怨恨是一个人受到不好的对待后产生的长期痛苦。同义词包括愤怒和不满，尽管怨恨与事件发生后挥之不去的负面情绪联系更紧密，而不是事件发生时突然出现的负面情绪。例如，你可能会感到愤怒而你的老板在你的团队面前居高临下地对你说话，但你会感到怨恨晚些时候你还记得那天发生了什么。怨恨通常也会随着时间的推移而持续下去，并成为第二天性，这就是为什么它很难摆脱的原因。
为什么放手很重要?
耿耿于怀的怨恨对你有害。研究表明怀恨在心增加血压心率和神经系统活动。或者，宽容可以通过减少压力水平来改善整体健康。
除了身体健康，放手还能改善一个人的心理健康、人际关系和职业轨迹。Healthline报告组合的愤怒针对一方可能会影响到其他关系。如果一个亲密的朋友对你撒谎，你可能会对你的孩子大喊大叫。从专业角度来说《福布斯》在美国，那些能够深思熟虑地考虑建设性批评并克服最初引起的愤怒的员工是最优秀的高出42%的可能性热爱自己的工作。不幸的是，只有不到25%的员工能够做到这一点。
为什么向前看这么难?
啊，一个价值百万美元的问题。如果向前看很容易，那么一句简单的“对不起”就能解决大多数冲突。我们都住在呼呼镇，就不会有圣诞怪杰了。继续前进的关键是宽恕，但宽恕对大多数人来说并不容易。它需要耐心、同情和脆弱，这三个特质是我们大多数人必须经常锻炼的。
此外，罗伯特·恩莱特博士指出，重温怨恨往往会唤起欣快感(例如，复述一个尴尬的故事来逗乐你的朋友)。当你的朋友不断地确认你有权利生气时，为什么要和他们打架呢?
问题是，怨恨最终会变成一种习惯。很快，你所有的故事都会充满怨恨，你的朋友也会厌倦一遍又一遍地听同样的痛苦故事。所以，开始唱不同的调子。下面是8个独特的练习来帮助你摆脱怨恨。摆脱怨恨，继续你的生活吧!
8放弃怨恨练习
1.定义它
如果你不知道什么坏了，你就无法痊愈。找出怨恨的根源是放手的第一步。要做到这一点，大声说出来是最有力的。告诉朋友、治疗师或家人你的感受会让你无比释怀。如果不可能，那就写一封从不寄出的信。你可以写信给对你的愤怒负责的人，而不用审查自己;你可以给支持你的人写信;你可以把它写在日记里。重要的部分是确定原因。这可能是非常困难的，因为它会带来负面情绪，让你重新审视痛苦。 You might cry. That’s OK! Tears are your body’s way of relinquishing stress.
2.使用冥想应用程序
怨恨、愤怒和焦虑都是二手情绪，这意味着它们源于尴尬、脆弱和痛苦等原始情绪。在学会放手的时候，重要的是要给那些主要的情绪空间。Jud Brewer博士他是研究焦虑的专家解除焦虑应用程序，帮助人们通过正念大幅减少负面的次要情绪。其他应用程序，比如平静而且顶部空间，指导人们进行专门针对的冥想控制负面情绪的能量并将其转化为积极的东西。这是一种很好的方法来打破怨恨的表面，这样你就可以解决痛苦，继续前进。
3.摒弃你的怨恨
前伴侣，前朋友，还有有毒的人在你的生活中怨恨的常见原因。你已经和他们分手了，那么为什么不带着挥之不去的愤怒分手呢?清晰诊所建议创建越远越好在你周围的环境中移动，摆脱(或隐藏)任何会引发怨恨的东西。把那本书卖了吧，那本书是你前任给你的!把老板贬低你时你穿的毛衣捐了吧!之后，让你周围都是爱你、尊重你的人。给自己买件新毛衣。读一本你欣赏的人推荐的书。
4.改变你的观点
两位心理学家，Özlem加州大学伯克利分校的Ayduk和密歇根大学的Ethan Kross研究了自我疏远的影响关于消极情绪。自我疏远是指在脑海中反复播放某个场景，就好像你在房间的另一头看着它一样。重新审视引起你怨恨的事件，不要猜测对方当时的想法或感受。这个人采取了什么行动?这个人说了什么?你可以把这个练习看作是去掉你情绪化的解释，而是澄清事实。在练习自我疏远的过程中，艾杜克和克罗斯的研究参与者能够从自我反思和解决问题的空间，而不是情绪反应的空间，来接近他们的愈合过程。
5.拥抱怨恨
一开始，渴望复仇的怨恨者可能喜欢这种做法，但它不仅仅是让怨恨停留在身边。苏菲·汉娜在她的书中采用了一种非传统的治疗方法，如何怀恨在心．要点是:你必须从你的怨恨中学到一些东西。它不能只是坐在那里，占据空间，什么都不做。汉娜坚持让你感受与怨恨有关的所有感受，并写下它的整个起源故事，强调你当时认为应该做的事情，以及今天应该做的事情。然后，反思你从这段经历中学到了什么。这个练习并没有明确地要求你原谅，但它确实要求你感谢让你怨恨的人给你上了人生一课。
6.与源头交换鞋子
站在别人的立场上走一英里，会让你深入了解他们从哪里来，去过哪里，为什么他们会这样做。医学博士朱迪思·奥洛夫在她的书中解释道，情感上的自由在美国，理解别人的创伤会让你对别人更有同情心。同情，或对他人不幸的真正同情，是宽恕的关键因素。当我们考虑到一个人的行为可能更多地与他们的包袱有关，而不是我们的表现，这就改变了我们看待与这个人互动的方式。写下你可能对他人造成伤害的行为也是值得的。
7.选择一个积极的咒语
城市的平衡该团队由150多名注册治疗师组成，提倡积极语言的力量。与其让怨恨的想法蒙蔽你的头脑，不如选择一个能唤起感激或理解之情的词或短语。尝试不同的短语，对你有意义，并积极帮助改变你的心态。就像亚里士多德说的，“忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。”也许只是一个词，比如“释放”或“原谅”。一旦怨恨情绪蔓延，用这句咒语阻止他们。这个练习一开始可能会感觉有点甜，但随着时间的推移，它可以帮助消除或减轻负面情绪。这也是对我们清单上其他练习的一个很好的补充。
8.戒除诽谤
让怨恨扎根的一个方法就是继续花时间和精力谈论造成怨恨的人。大善杂志概述了原谅的几种方法;一是停止说刻薄或不利的话关于你愤怒和怨恨的根源。这并不是说停止所有关于这个人的讨论，但这意味着当你想重温一段痛苦的故事时(也就是说，复述一个尴尬的故事来逗你的朋友笑)，要忍住舌头。你不必赞美他们，但有意识地避免使用负面语言会为原谅奠定基础。
放下怨恨是一场马拉松，而不是短跑。我们列出的每一种策略都适用于不同的肌肉，可能并不适用于每个人。每一种都试一试，坚持那些有用的，放弃其他的。