想去生酮饮食吗?没有阅读这些建议就不要开始
有兴趣尝试一下这种高脂肪、中等蛋白质、低碳水化合物的饮食吗?在你进入生酮的世界之前，有几件事需要考虑(比如，不，你不能每餐都吃培根)。所以我们咨询了生酮饮食专家Josh Axe博士他的建议可以帮助我们开始健康的饮食计划，并真正坚持下去。
通过添加更多脂肪来放松饮食
从周一的常规饮食(咳咳，碳水化合物含量高)到周二吃酮类食物，对你的身体系统来说是一个相当大的冲击。它甚至有一个名字:“生酮流感”。为了让你的身体做好准备(并消除恶心、头痛和疲劳的症状)，阿克斯医生建议在开始节食前3到7天增加脂肪摄入量。他说:“在饮食中摄入更多的健康脂肪(如牛油果和椰子油)将有助于胆囊、肝脏和消化系统的健康。”允许你这周每天吃牛油果吐司。
用茶和果汁来补充能量
当你第一次开始吃酮类食物时，感觉能量水平下降是很正常的。为了帮助你的身体过渡，给自己一个天然的能量提升，阿克斯博士建议喝大量的绿色果汁、抹茶和所谓的超级草药(又名适应原)，比如冬虫夏草、印度大麻和圣罗勒，它们可以帮助对抗疲劳和压力。
找个伙伴
尽管有很多美味的生酮食谱新利18官网登录电脑版在外面，当你的另一半一直大嚼玉米片和蛋糕时，你很难不被诱惑。这是固定的吗?和一个朋友组队来帮助你坚持下去。每周抹茶和脂肪球日期,有人知道吗?
多喝水
好吧，说真的。开始生酮饮食可能的副作用之一?排便减少(是的，我们说过了)。为了防止这种情况，阿克斯医生建议增加你的饮水量。“把你的体重减半，每天至少喝同样多盎司的水(如果不是更多的话)。”
头几天尽量少锻炼
如果你刚吃了生酮，感觉不那么热，你并不孤单。“头三天通常是人们感觉最虚弱的时候，所以我建议人们不要在刚开始的时候过度运动，”阿克斯医生建议。他说，你应该在大约两周内恢复到平时跑步/旋转/混合健身的状态。在那之前，坚持长距离散步和温和的瑜伽。
多吃健康脂肪
是的，生酮饮食可以让你吃培根和奶酪。这是我们知道的。但这并不意味着你每餐都要吃。说到脂肪，你希望你摄入的大部分脂肪来自好想想牛油果、鲑鱼、亚麻籽和椰子油。(培根鸡蛋奶酪煎锅留到这个周末吃吧。)
生酮饮食可能很难，但不会永远如此
当你吃生酮食物时，你大约75%的卡路里来自脂肪，20%来自蛋白质，5%来自碳水化合物。虽然这种组合通常能减肥，但从长远来看，坚持下去也很难。这就是阿克斯博士的建议生酮饮食30 - 90天然后通过增加健康碳水化合物的量来戒掉酮类食物(但仍然保持相对低碳水化合物和无糖)。“我认为人们不应该每天都处于酮症状态(燃烧现有的脂肪储存来获取能量)——我们的身体应该同时燃烧碳水化合物和脂肪来获取能量，”阿克斯博士说。当你在第25天遇到困难时，请记住这一点。相信我们。