治疗师说了一次又一次：日记对您的心理健康很有帮助。它可以帮助您清除自己的想法，解决您可能遇到的问题，或者只是在去之前发泄艰难的会议和一个亲人。当您第一次尝试养成这种习惯时，可能会有所帮助，您可能需要一点推动才能开始。因此，借助Joelle Prevost，L.C.S.W。和作者对话指南：如何熟练交流，设定界限并被理解，我们已经编制了这十个有用的心理健康提示的列表，可以帮助您开始并超越该作家的障碍。
1.当X事件发生时，我今天的感受。
通常，人们认为日记是您想表达不满时所做的事情。但是，当事情进展顺利时，练习写作也是明智的。在日记中表达喜悦和幸福的价值与表达愤怒，失望或伤心欲绝一样。普雷斯特说：“我们经常不知道自己的情绪，这可能会使他们表达很难。”“反思一天的情绪。这可以帮助您自己的个人情感意识，以及向他人表达情感的能力。”
2.描述目标。
以抽象的方式思考您的梦想是一回事。真正考虑执行梦想的坚果和螺栓是另一回事。充实您需要完成的每个基准，以达到更大的里程碑。这对于雄心勃勃的目标（似乎是遥不可及的目标）特别有用，可以逐步放下您将如何到达那里，以使通往终结的道路似乎并不令人生畏。
3.谁或是什么最能激励您的？
我们所有人都陷入了平凡的例程中，它可以在您的驱动器上施加篮球。因此，当您发现自己在挣扎时，请把笔放在纸上，并试图记住什么激励您。此提示可以帮助您库存为什么要做的事情。这样，即使在那些艰难的日子里，您也可以通过关注更大的局面来重返那匹马。
4.列出您今天做得很好的三件事。
同样，您的日记不必是您居住在悲伤的地方，只有自己的批评。有时候，很高兴为您的演讲提供道具，或者您今天早上可以在楼梯大师上进行40次飞行的事实。“很容易专注于想要更好或更改的事物。这提醒您要对自己做得好的事情表示赞赏，” Prevost敦促。请记住，这些事情也不一定是巨大的。小型任务（记录了街区散步，您当天做饭或最终删除所有无关紧要的工作电子邮件的事实 - 也可以作为当天的成就。
5.给对您产生负面影响的人写一封信。
是否是有毒的姐妹，，，，朋友你超越了或a同事您没有相处，此提示可能会帮助您解决与他们遇到的问题，并找出前进的最佳方法。如果那没有发生，那么至少给自己一些宣泄。
6.给您所爱的人写一封公开信。
同样，对于那些带给我们良好能量的人来说，日记也很重要。列出他们对您的生活产生积极影响的所有方式，以确保充分描述使您快乐的所有特征。您从他们那里学到了什么？您希望拥有什么品质？您最喜欢分享的记忆是什么？列表继续。
7.您想承担哪些风险？让您退缩的事情是什么？
伟大的阿不思·邓布利多（Dumbledore）曾经说过：“对名字的恐惧增加了对事物本身的恐惧”，我们不同意。We all can be our own worst enemies when it comes to pursuing things out of our comfort zone, but just living with the fear of failure swirling in your brain and ruminating on the worst possible scenario doesn’t bring you any closer to trying something new. This prompt helps you spell out the fears that are keeping you from taking the risks you want to take and evaluate whether the prospect of failure outweighs the benefit of trying. You may end up deciding not to move forward, but at least you recognize the fear.
8.列出您本周学到的三件事。
我们大多数人都喜欢相信我们已经弄清楚了（被指控为有罪），但是没有人在学习新事物。从主要的顿悟到异想天开的弯腰事实，它可以是任何事物。“学习是成长的一部分。Prevost说，这个提示可以让您开放接受新信息，并正在寻找新事物并成长。” Prevost说。
9.请记住您感到与某人联系的时间。
当您度过艰难的时期时，很容易孤立自己并感到孤独。（在这个大流行的过山车中投掷，赌注高十倍）。但是，很高兴记住您并不孤单。写一段时间，您觉得与某人有联系 - 在工作，早午餐，甚至当您和一个陌生人抱怨当地杂货店的农产品质量时。请记住，无论事情看起来多么黯淡，您仍然是社区的一部分。“请记住，您并不孤单，” Prevost敦促。“这可以帮助归属感和幸福感。”
10.给自己写一封情书。
信不信由你，您的表现很棒，您应该每天度过每一天的荣誉。谈论您看到自己所取得的所有进展以及您所解决的所有挑战。您甚至可以写出您意识到自己可以做得更好的时刻。但最终，尝试保持积极的态度。你明白了。