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无论你多么热衷于健身，有时你也会带着一袋奇多零食，懒洋洋地躺在沙发上大吃大喝欲望都市看起来更吸引人。即使你真的去了健身房，你也会发现自己注意力不集中、没有动力。这就是锻炼前的作用。

“锻炼前是一种运动营养补充剂，其成分被认为可以提高运动表现，”梅丽莎·莫里斯解释说。“有确凿的研究表明，有些成分可以延缓疲劳，提高能量水平或促进恢复。”

大多数锻炼前含有咖啡因、β -丙氨酸、氨基酸、B族维生素和肌酸，有助于你在锻炼时保持警觉和精力充沛。

锻炼前通常以奶昔、胶囊、软糖或液体补充剂的形式进行。虽然大多数配方是为了提高能量水平，但你可以找到咖啡因含量少得多、不含兴奋剂或由更天然的成分制成的配方，这样你在摄入后就不会感到紧张不安。

除了提高你的能量水平，让你在锻炼时保持清醒，锻炼前还有以下好处:

1. 可以促进血液流动．锻炼前含有咖啡因可能会增加血液流动，因为这种兴奋剂可以扩张血管，让血液流动得更多。这反过来可能有助于耐力和肌肉力量，可以让你在健身房做更多的事情，而不觉得自己很紧张。
2. 它可以帮助你保持专注．但这只是短期的。众所周知，咖啡因能让你在工作、学习或做一些普通任务时起床。这同样适用于锻炼。然而，你可能仍然容易受到能量下降的影响。
3. 可缩短恢复时间．根据Healthline，你的身体会自然产生一种叫做肌酸的化合物，这种化合物储存在骨骼肌中，有助于产生能量和增强肌肉力量。在锻炼前服用这种补充剂可以提高身体对这种化学物质的产生，从而提高你的恢复时间、肌肉质量和力量。

仅仅因为锻炼前有很多好处，并不一定意味着它们对你有好处。它们由不同的成分组成，没有确切的方法知道你的身体会有什么反应。

纳纳瓦蒂解释说:“这个问题没有明确的答案，因为每个人的身体对补充剂的反应都不一样。”“有些人可能会经历锻炼前的副作用，而另一些人可能不会。如果你担心锻炼前服用这种药物，可以和你的营养师(或初级保健医生)谈谈，看看它是否适合你。”

加西亚警告说:“锻炼前可能会导致心悸，如果你正在服药，还会影响血压水平。”“此外，如果你是糖尿病患者，锻炼前可能需要吃点东西，只在锻炼前锻炼可能不合适，你的血糖水平可能会下降到危险的水平。”

她补充说:“锻炼前对那些摄入咖啡因产生负面影响的人来说是有害的或有风险的。如果有人不喜欢β -丙氨酸的刺痛作用，它们也可能是令人不快的副作用。”

纳纳瓦蒂对此表示赞同，他说:“咖啡因会导致紧张、焦虑、睡眠困难和胃部不适。将咖啡因的摄入量限制在每天400毫克是很重要的。锻炼前还可以含有其他兴奋剂，如瓜拉那和育亨宾，它们的效果与咖啡因类似。”

此外，由于为了口味而添加的成分，一些锻炼前的热量可能很高，如果你想减肥或控制体重，这对你不利。

纳纳瓦蒂告诉我们:“锻炼前喝酒的另一个风险是它会导致脱水，从而导致抽筋、头痛和头晕。”“运动前和运动中喝大量的液体是很重要的。”

锻炼前是否有害取决于你的个人目标/健康状况。最好的方法是问你的医生——因为他们有你全部的病史——你是否适合进行锻炼前的锻炼。此外，加西亚敦促你遵循制造商的建议，因为每次锻炼前都是独特的，推荐剂量可能不同。