橙汁对你有好处吗?营养学家剥去它的皮

橙汁对健康有什么好处?

一杯橙汁里都是好东西。事实上，一份(8盎司一杯)橙汁就有所有的维生素C你需要一整天的时间。它含有少量的蛋白质(大约两克)和适量的钙(我们每天需要的4%，除非你喝的是钙增强橙汁，这只有在你的医生说你应该这样做，因为有几个缺点过多的钙在你的身体里，但那是另一回事)而且它实际上是无脂肪的。橙汁含钾量高，是两种b族复合维生素——叶酸和硫胺素——的极好来源良好的健康．它还能增强你的免疫系统，甚至可能预防癌症，但这方面还需要更多的研究。

是什么让橙汁不健康?

看起来很适合橙汁，直到我们看到三条关键线农业部的营养图表: 110卡路里，超过11克碳水化合物(对不起，生酮节食者)和惊人的20克糖。将橙子榨汁还能去除你如果只吃橙子就能获得的纤维，这要归功于浓缩过程营养学家丽莎·杨博士的作者。终于饱了，终于瘦了．而且所有的橙汁都有某种程度的浓缩，这意味着你在杂货店货架上的那些盒装橙汁几乎没有纤维和水分了。Young说，这并不一定是不喝橙汁的理由，但不要忘记在饮食中添加更多的纤维，比如西兰花、豆类和全谷物。所以橙汁不是最糟糕的饮料，但一天喝几杯可能不是最好的主意。

有果肉的橙汁更健康吗?

说到纤维，杨告诉我们，有果肉的橙汁可以提供你所需要的一点额外的纤维，但这仍然远远不够。因为它更多的是一种偏好，而不是真正的健康益处，如果你觉得恶心，不要强迫自己买完整的果肉。(它是。别@我。)橙子，你很高兴我们没有坚持让你喝果肉吗?

我可以每天喝橙汁吗?

如果你一定要喝果汁，杨建议每天只喝一杯。如果你担心糖和卡路里，“用四盎司的水稀释四盎司的果汁，可以减少这两者的摄入量，”她说。杨还告诉那些关注体重的人，每天喝的橙汁不要超过一杯4盎司，因为它很容易含有过多的卡路里和糖分——尤其是在喝橙汁的时候。

哪些品牌的橙汁最健康?

任何能保证橙汁100%是纯橙汁的品牌都是健康的选择——句号。

我应该避免哪些品牌的橙汁?

避免那些标榜自己是橙汁，但其实更像是藏在显眼处的霓虹橙糖水的产品。看看包装上的文字，比如橙汁鸡尾酒,橙汁饮料和桔汁。这通常意味着该产品含有大量添加糖，而不是真正的果汁。