尽管嫉妒会让人联想到负面的含义，但它肯定会带来积极的结果。首先，嫉妒是人类的一种自然情感!不要因为自己的感受而责备自己。第二，只要以一种深思熟虑的方式处理，嫉妒可以是健康的。恋爱中的嫉妒可能特别棘手，所以在处理这种复杂的情绪之前，先深呼吸。好消息是，如果你在恋爱中感到嫉妒，还不是分手的时候。
在我们深入研究这个问题之前，不妨听听The Same Page创始人玛雅·拜力克(Maya Bialik)的建议。这款应用程序为人们提供了一个建立有意义的联系的地方他们正在阅读(浪漫或柏拉图式的)。她说，人们体验嫉妒的方式完全不同。拜力克说:“在一些关系中，有点嫉妒是一件很自然的事情，并且会一直保持下去。而在另一些关系中，嫉妒会导致有毒的关系。”不要拿你自己或你的伴侣与任何人比较。
嫉妒在一段关系中健康吗?
当我们想到健康的关系时，我们想象的是相互信任、尊重、沟通和同情。里拉·马加维医生，医学博士，来自社区精神病学她说，当我们担心失去伴侣时，这些积极的情绪会膨胀成恐惧。这种恐惧常常演变成嫉妒，仔细想想，这其实是一种甜蜜的感觉。这意味着我们想要一个承诺。
“轻微的嫉妒可能是健康的，”Magavi博士说。“它重申了一个事实，即一个人关心他或她的伴侣，重视他们，不想失去他们。”
我们可能会嫉妒我们的伴侣对别人的关注，因为我们想成为他们唯一的掌上明珠。当它澄清并巩固了你和伴侣之间关系的定义时，这是健康的。
然而，如果这种嫉妒导致了你和伴侣之间不断的争吵，是时候放慢速度，检查一下自己了。再说一次，这可能是一件好事——真的!Magavi博士说，嫉妒可能意味着你需要花些时间思考是否有什么事情让你觉得自己不够格或不值得被爱。
“在这种情况下，记录生活事件的时间轴，这会让他们感到不被爱，可能有助于他们找到触发因素。在治疗中从过去的创伤中治愈，练习自我同情，与令人振奋的人互动，可能有助于对抗削弱人的嫉妒情绪，”马加维博士说。
瑞恩和亚历克斯，真实生活中的一对两人的生活在这种情绪的基础上，解决我们可能直接对伴侣产生的嫉妒。这对夫妻曾是工程师，现在他们在营养、健身方面为夫妻提供指导，让他们一起过上最幸福的生活。亚历克斯说，觊觎伴侣的技能或成就是你可能想要提升自己的信号。
亚历克斯说:“问问你自己为什么会嫉妒，你真正嫉妒的是什么。”“利用嫉妒来推动积极的改变……无论你是需要提高技能还是增强自信，把嫉妒看作是一种信号，而不是一段关系的结束，都会帮助你成为一个更好的伴侣。”
最后，一点嫉妒可以很好地提醒你，你们俩绝对是好对象。当一个陌生人向你调情，但你眼里只有你的伴侣，这可以提醒他们他们是多么幸运。
健康的嫉妒迹象
健康的嫉妒会带来成长。这可能看起来像是一方接受了不安全感，并制定了解决方案。这可能看起来像是双方都更公开地谈论情感，或者只是更好地理解对方。
1.承认它
瑞安和亚历克斯说，健康的嫉妒是公认的嫉妒，简单明了。这当然包括与你的伴侣分享你的感受，但它真正开始于你，经历它的人。如果你嫉妒并拒绝承认，你的伴侣也无能为力。
2.公开谈论它
马加维博士说，愿意以诚实的方式讨论自己感受的伴侣表现出的是健康的嫉妒。例如，像这样的短语，“当聚会上的女孩和你说话时，我感到嫉妒。我觉得她在调情，这让我感到不舒服。”“我很高兴听到你在工作上很出色，但现在，我对自己的表现和别人对我的看法感到不安全。”这些都是表达嫉妒的健康方式。隐藏细节是不算数的!拥抱的脆弱性。
这也适用于那些嫉妒的伴侣的人。如果他们提起一件让人不舒服的调情事件，并且有理由嫉妒，那就坦率地说出来。这不是最有趣的对话，但如果你想让你们的关系发展下去，这是必要的。
3.了解背后的原因
虽然这可能是一个漫长的过程，但至少开始尝试理解为什么会有嫉妒的感觉是朝着成长迈出的一大步。再次强调，这可以像写日记剖析嫉妒事件，或与治疗师谈论过去的创伤，这些创伤可能会影响当前的情绪。
4.承担责任
亚历克斯说:“你如何应对自己的嫉妒，将成就或毁掉你在这段关系中的理智。”“你能控制的只有你的感觉——你的伴侣可能没有察觉——所以你可能会让自己遭受不必要的痛苦。”对你的感受负责，解决它们，并积极寻求解决它们的方法(这同样需要与你的伴侣进行开放和诚实的沟通)。
责任也可能看起来像是在这里或那里做出牺牲。亚历克斯说:“这可能很简单，就像在俱乐部排球训练后，如果某个人让你不舒服，其中一方就不喝酒。”
不健康的嫉妒迹象
不健康的嫉妒会破坏浪漫和柏拉图式的关系。值得注意的是，“嫉妒”一词源于拉丁语“zelous”，意思是火热或热情的。当嫉妒变成一种狂热的执念时，事情就会开始变得非常糟糕。你能做的最糟糕的事情就是完全忽视自己的感受。它们是自然的，但让它们慢慢发酵只会导致愤怒、怨恨和不信任。
1.偏执和怀疑
“不健康的嫉妒会导致与不信任相关的冲动言论和行为，比如，‘我知道你为什么不马上回我短信。我敢肯定你在给另一个人发短信，”或者“你的Snapchat得分不断上升。”我知道你会把裸体照片发给你的同事，’”马加维博士说。纯粹基于猜测而没有证据的指控是不信任的症状，如果不加以处理，往往会导致偏执。
“如果你每天花大量的时间在你的嫉妒想法上，并对你的伴侣寄予不切实际的期望，这是一个很大的信号，表明你的嫉妒已经走得太远，进入了有毒区域，”社区精神病学的医学博士Rashmi Parmar说。
2.抑郁或自残
Magavi博士见证过严重的嫉妒转化为抑郁甚至自杀的想法。她说:“我评估过那些因为嫉妒而有过伤害自己或结束生命想法的男性和女性。”这是很严重的问题，需要专业的心理健康和医疗照顾。
如果你的伴侣正在经历嫉妒引起的抑郁，请知道解决这个问题不是你一个人的责任。如果你正在经历抑郁或自残的想法，请知道有资源和人准备好并愿意帮助你度过它，没有评判!
的国家自杀预防热线是800-273-8255。
3.被动攻击的行为
间接表达消极情绪是被动攻击。例子包括卑鄙的评论、讽刺、不断的抱怨或拒绝认真讨论重要的话题。用消极的攻击来对待诚实是一种防御机制，意在回避真正的问题。嫉妒会让人不舒服!但这并不意味着无法面对。
4.控制行为
当一方控制(或试图控制)另一方时，有害的嫉妒就在起作用。控制行为有多种形式。看对方的私人邮件可能看起来像是侵犯了对方的隐私;这听起来像是你的伴侣禁止你去某些地方或穿特定的衣服。这是一种虐待，是不可接受的。通常，强烈的嫉妒会导致这种不健康的行为。
帕尔玛博士补充说:“对伴侣的占有欲过于强烈，不让他们自由地见其他人或朋友，经常监视他们的活动和行踪，如果他们不回你的短信或电话就做出负面结论，这些都是不健康嫉妒的征兆。”
如果你的伴侣感到嫉妒怎么办
如果你的伴侣表达了嫉妒的感觉，无论是对你还是你的另一半，不要惊慌失措，或者告诉他们这些感觉是错误的。同样，由于嫉妒表明一个人感到威胁或害怕，开放的沟通和同理心是关键。
Bialik说:“如果你的伴侣感到嫉妒，同情的方法是认真对待他们的感受。”一起分析他们为什么会有这种感觉，并找出双方可以做些什么来改善这种情况。如果双方都想为彼此和这段关系好，那么顺着嫉妒的主线走是维持这段关系的有效方法。”
拜力克补充说:“与此同时，这是一个微妙的情感领域，所以如果试图把它说出来并不能导致双方都满意的解决方案，寻求夫妻治疗师的专业意见来帮助解决问题是一个好主意。”
学习对方的爱的语言是确保你用最有影响力的方式表达爱意的另一种方式。有时候，你所需要的只是额外的肯定或服务行为来重申你们对彼此的忠诚。