无论你是在寻找一种新的方式来挑战自己，希望最大限度地减少你的体重，还是专注于追逐辉煌，如果难以捉摸，跑步者的高潮，制定一个包括每天系鞋带的计划是很有诱惑力的。但是每天跑步可以吗?不幸的是，答案并不是简单的“是”或“不是”那么直接。在你每天早上开始上班之前，你需要知道这些事情。
首先，你需要知道你每周的里程数
如果你每周跑3天，跑5公里或3.1英里，那么你每周跑9.3英里。你也可以连续七天跑1.32英里，最终得到相同的总里程。或者你也可以在周末进行一次长距离跑，最后也能跑9.3英里。在这种情况下，这三个人每周跑的总里程是相同的，但他们在任何给定时间施加在身体上的压力差别很大。
如果你的目标是增加你跑步的天数，你将有更大的成功机会，如果你把你目前的里程数分散到更多的日子里，而不是在一周结束的时候再增加5公里或大幅度增加你跑的距离。
每天跑步并避免受伤是可能的，但你必须要聪明
如果你已经习惯了每周跑几天5K，那么你很可能处于一个增加跑步频率的有利位置。但这并不意味着你应该马上开始，在你的计划中再增加一个完整的5公里。根据斯蒂芬。福斯特她是亚精英全女子团队罗利距离项目的跑步教练，每周增加的里程不应该超过10%到15%。因此，如果我们将每周9.3英里的总里程(每周三次的5K跑步者)四舍五入到10英里，这意味着她下周的状态很好，可以跑11到11.5英里，但不能再多了。
你也不需要在每次跑步或每周跑步时都坚持相同的计划或里程。事实上，改变跑步方式会提高你的跑步水平，帮助你以更快的速度变得更强壮。所以，如果你周一跑了3.1英里，那么周二试着只跑2英里，然后周三慢跑10分钟，周四再跑一次更长的距离。
如果你曾经遵循一个比赛训练计划，你会注意到它在一周内改变了你的训练。这是为了确保你在艰苦的跑步和轻松的恢复努力中混合起来——因为挑战你自己很重要，给你的身体充足的时间来重置也同样重要。事实上，正是在这些休息时间里，你的肌肉在经过艰苦的锻炼后开始修复和加强自己。
最重要的是倾听你的身体
有些人需要一个真正的休息日，当他们不跑步时，至少一周一次，如果不是多次的话。另一些人则喜欢在恢复期走出家门，进行短暂而轻松的活动。这完全取决于你的感受。
如果你只是刚开始定期跑步，你对身体施加的压力会比那些跑了更长的时间的人更大的冲击或调整。因此，你会想要放松自己，每周只跑步三到四天。把这些恢复日当作真正的休息日。
如果你已经有规律地跑了很长一段时间，你将处于一个更好的位置，尝试在你的恢复日增加15分钟的慢跑。但是，还是要回到10%到15%的规则。这个15分钟的慢跑应该是非常随意的，你不打算打破任何个人记录。即使跑完之后你感觉棒极了，也要帮自己一个忙，回家而不是把你的跑步延伸到更大的事情上。即使是专业的跑步者，也不是一般的专业运动员，每天都努力跑步。他们和我们一样需要恢复时间。
每天跑步确实对健康有好处
研究表明每天跑步五到十分钟可以降低心脏病发作或中风的风险，延长寿命。也就是说，这些积极的影响是有上限的。一旦你在一周内跑步达到4小时，这些对健康的促进作用就会逐渐减弱，所以每天跑一小时并没有多大好处(至少对一般的跑步者来说不是这样)。
许多人还鼓吹有规律的日常生活对心理的好处，或者当你说“我已经连续22天每天跑步了”时，你会有成就感。《跑者世界》甚至有年度特刊专门介绍跑步者的条纹和不可思议的人罗伯特·卡夫他在过去的44年里每天都在跑步。(尽管他确实是独一无二的敬业。)
多跑几天不一定就能减肥
如果减肥是你的目标，连续跑步可能不是最好的方法。你可能认为花更多的时间跑步可以直接转化为消耗更多的卡路里，从而减轻更多的体重，但这并不一定准确。减肥需要在饮食和锻炼之间有意识地保持平衡，如果不注意营养，只进行越来越多的锻炼是不会得到你想要的结果的。利用跑步来帮助减肥的最好方法是咨询你的医生或专业教练，他们可以帮助你制定一个大的计划，不会让你在几个月后就筋疲力尽，或者更糟的是，受伤并在沙发上恢复。
知道什么时候该休息一下
即使你每天都很享受跑步，也许有一天你会发现自己想要休息一下。如果你的身体连续几天都感觉迟钝，如果你生病了，如果你最近一直害怕系鞋带而不是为此感到兴奋，或者如果你发现自己一直纠结于什么时候/在哪里你可以上路，那么也许是时候结束你的连胜了。
这也可能意味着是时候改变一下了。你可以寻找新的跑步路径，报名参加即将到来的比赛，甚至尝试一些更多的东西，比如在第四个月的时间里跑完田纳西州，就像你真正想要做的那样。
底线是，只要你有一个深思熟虑的比赛计划，并且愿意在需要的时候休息一下，每天跑步是可以的。
