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不再仅保留给精英运动员或痴迷于CrossFit的泡沫滚动，即使对我们来说，即使是凡人，也可以做一个美好的世界。要了解圆柱形的泡沫如何有助于释放肌肉的紧张感和紧绷感（无论是从健身房还是您的早晨通勤），我们聘请了Vinh Pham，联合创始人和物理治疗师，在MyodeTox。
泡沫滚动如何工作？所以，这是擦：我们不知道确切地泡沫滚动如何工作。一种理论是自我毛囊释放（一种奇特的说法自言质的方式）使用连续压力来打破筋膜或触发点（结合肌肉的结缔组织）的触发点。其他研究人员认为，泡沫滚动会以使您的大脑发送信号“放松”肌肉的方式刺激中枢神经系统。但是无论该机制如何，结果都是相同的 - 持续的感觉不太紧。帕姆告诉我们：“当你能够释放张力和放松肌肉时，您会获得更好的血液流动和更大的动力学能力，这意味着更容易移动，坐着时减少不适，更好的姿势和更好的锻炼。”
卖。那么，如何使用泡沫辊？您想尽可能缓慢地走，确保肌肉的每个部分都会承受同等的压力（切勿在韧带或关节上使用泡沫辊）。在身体的每个部分上花费约20秒钟，然后继续前进并重复周期。但是请记住，为了工作，这不应该受伤。在此处查看特定的泡沫辊练习。
我需要多久一次才能感受到好处？您可以每天使用泡沫辊，也无需等到杀手训练训练营的课程之后。Pham说：“如果您在办公室度过了漫长的一天，则可以使用滚筒释放紧身零件或触发点，例如腋下或臀部。”稍后再见，肩膀疼痛。
我应该得到哪个泡沫辊？泡沫辊有多种尺寸，但是较小的（18或24英寸）可以瞄准身体的大部分部位。如果您想幻想，Pham评分Hyperice Vyper，“具有振动技术，为您的恢复增加了额外的魅力，”但是您可以完全保持基础亚马逊的畅销书15美元。摇滚。