如果你有一个有毒的家庭，如何度过假期(根据治疗师的说法)

1.知道你的“不”

沃伦说，在节日期间与有毒的家庭成员打交道时，提前设定界限是很重要的。你应该和家人分享这些界限，但你也可以在脑海中保留另一套心照不宣的界限。她解释说:“提前确定哪些事情是你不能容忍的，并制定一个行动计划来解决它们。”“例如，如果你的妈妈对你很有攻击性，或者你发现你的兄弟一直在煤气灯下攻击你，你的计划可能是退回到你的房间或其他安全的空间。”这里有还有五种治疗师认可的方法与家庭成员设定界限。

2.制定退出策略

适用于对话和特定环境。与持相反观点的人进行激烈对话是需要时间和地点的，但感恩节餐桌不是这样的地方。对于那些你知道不会有任何积极结果的对话，当马特叔叔提出他对第二修正案的看法时，想几句“让我们停止这件事”的话放在你的口袋里。沃伦建议可以这样说:“我觉得我们意见不一致，所以我们换个话题吧。”如果这些都失败了，她说，完全可以这样说，“我需要一些新鲜空气，我很快就回来”或“我需要一些单独的时间，待会儿见”，然后借口离开房间。

3.计划独自活动

假日期间持续不断的社交活动对任何人来说都可能是有压力的——即使你很爱你的家人。因此，如果你预见到自己需要逃避，留出独处的时间是很重要的。沃伦说:“如果可以的话，试着为自己安排一些时间来完成一些你的义务，帮助你有时间重新联系或减压。”这可能意味着在光明节的最后一晚和新年前夜之间，在漫长的一天修剪树木之前的早上计划一次愉快的长时间散步，或者花大把钱做个面部美容来恢复。

4.实践人格解体

沃伦强调:“有时候，人们对我们的反应并不针对个人，这是他们自己的事情。她告诉我们，为了不让自己觉得自己对家庭的混乱负有责任，对自己肯定“这是他们的工作，不是我的”是至关重要的。

5.依靠你的支持系统

当事情不堪重负时，打电话给朋友。沃伦鼓励说:“当你感到不知所措时，一定要联系你认为安全的人。它可以是朋友、伙伴，甚至是一条帮助短信。任何安全的支持都能帮助我们应对。”另外，你最好的朋友的电话可以成为你离开家一小会儿的一个很好的理由——如果你明白我们的意思，你不会想在家人能听到的范围内粗鲁地说话。

如果你有一个有毒的家庭，还有5种方法来应对

1.选择你的战斗

有时候求同存异是值得的。虽然同一个家庭的成员在很多方面都很相似，但你必须记住，每个人都是自己的人。你和你的姐妹、妈妈或阿姨可能对事业、人际关系和育儿有完全不同的想法，这没关系。重要的是要确定双方都不可能改变主意的地方，并同意尊重对方的意见，不带评判或敌意。

2.学会原谅

耿耿于怀的怨恨对你有害。研究表明怀恨在心增加血压心率和神经系统活动。或者，宽容可以通过减少压力水平来改善整体健康。除了身体健康，放手还能改善一个人的心理健康、人际关系和职业轨迹。例如，对你哥哥的怨恨可能表现为你一有机会就对自己的孩子大喊大叫。从改变你的视角到下载一个冥想应用程序，这些方法都有八个练习帮助你放下怨恨．

3.试试灰色岩石法

我们最早是在心理学家纳丁·范德·林登的博客《不可动摇的平静》上发现这个小窍门的。简而言之，这是一种工具，可以防止有毒的人把情况升级。表现得尽可能无趣、无趣、不投入，“有毒”的人就会发现，试图操纵你并选择另一个目标就不那么令人兴奋了。这需要一些演技，但你不必像梅丽尔·斯特里普那样精通它。在每次与“有毒”的人互动时，诀窍就是用中性的声音说话，谈论无聊的话题，不要有眼神交流，给出简短、笼统的答案。如果那个讨厌的人试图激怒你，不要动情。了解更多关于这里是灰岩法．

4.有现成的短语吗

我们知道，和一个有毒的家庭成员打交道是很困难的，你永远不知道什么会让他们生气。这就是为什么手边有一两句话很有用，每当他们主动给你建议或要求你做某事时，你可以重复一遍。对于前者，我们喜欢“你可能是对的”这句话。对于后者，你可以说“我得考虑一下。”下面是它的工作原理:

姐姐:我需要你为我策划一个生日派对。
你:我得考虑一下。接下来的几周我有很多事情要做，我需要看看这对我来说是否可行。

5.认识到你们的关系是否无法修复

每个家庭都有偶尔的争吵(你的小妹妹完全是在撒谎，她偷了你最喜欢的毛衣，还把它弄脏了)。但是，如果你总是觉得当你回到家的时候，你变成了最糟糕的自己，你的家人可能会踩在你身上有毒的领土．“有毒的人在排泄;遭遇会让你情绪崩溃。阿比盖尔·布伦纳医学博士．“和他们在一起是为了照顾他们的生意，这会让你感到沮丧和不满足，如果不是生气的话。不要让自己因为不停地付出却没有任何回报而变得精疲力竭。”听起来是不是很熟悉?虽然把一个有毒的人从你的生活中清除出去是非常困难的，但这样做并不可耻——尤其是在感觉你已经尝试了所有方法的情况下。