如何停止担忧未来,从分散自己拥抱你焦虑吗
比利Eilish可能爱上了她的未来,但对于一些人来说,思考是什么我们来。好消息是担心未来是正常的。很多人这样做。事实上,焦虑对下一步可以保护我们免受危险并帮助我们做出更明智的决策。然而,当担心变得强烈和负面影响日常生活,是时候做些改变了。虽然你可能不是能力,它可能不是明智的完全停止担忧未来,你可以减少的时间呆在这样的时刻,改变思维模式,重新定义意味着什么控制情况。
为什么我们担心未来?
根据萨曼莎甘比诺,强烈,一个私人执业注册临床心理学家在纽约,人们担心未来,因为它是一个未知的他们无法控制。甘比诺博士专注于焦虑、压力管理与健康,所以她也见过的客户应对这些担忧。“人类在控制,”她告诉我们。“你的大脑不喜欢未知数,试图预测未来会发生什么。你的大脑想的计划,这样你就可以感到安全并做好准备。”问题是,人类的大脑往往屈服于灾难性的思考,也称为想象最坏的情况。我们不要对自己。突然,除了正常压力未知,我们想象可怕的结果。结果不仅让我们感到无能为力,它阻碍了积极的决策。不好玩!
有时候,感觉有用的担心。“担心经常技巧我们认为我们有控制,当我们感到不确定或不安全,”说梅丽莎Milbert有执照的专业顾问。“对一些人来说,担心成为日常生活的一部分和正常思维模式的自我保护。“值得注意的是很多事情我们不能控制造成这一周期,遗传学和教养。
一些令人担忧的是一件好事
甘比诺博士提醒客户,担心未来可能是一个好东西要适度。“一点点的担心是好的,可以调动你采取行动,”她说。“这让我们意识到发生了什么,然后一起讨论如何做好准备或可能采取的行动。“这就是所谓的富有成效的担忧。
但如果担心未来极为强烈的或让你甘比诺博士称之为“慢性压力和恐惧的状态,”你可能经历的令人担忧。
如何停止担心未来吗
完全消除对未来的焦虑并不总是可能的。构建应对技能在一种健康的方式来处理它,。应对技能应该减少频率和强烈担心如何影响你。如果没有别的,你的目标可能只是开发效率令人担忧的习惯。
”一般来说,有两种类型的应对策略:聚焦答案应对和情绪焦点应对,”博士说。妮可Amoyal Pensak临床心理学家和大西洋沿岸心灵和身体的主人在新泽西。”计划在你的控制,让自己别老想着吃什么你不能控制的事情。”Pensak博士说,这种方法同时适用于短期和长期的压力。
当浏览我们列出的方法停止担忧未来,我们鼓励您将着重于解决方案和情绪取向的应对方法。一些可能不为你工作,这完全是好的。
1。得到良好的睡眠
我们几乎每一个专家咨询被良好的睡觉习惯的重要性。首先获得更好的睡眠摒弃饮食、发展一个睡眠常规也许升级你的床垫。2。锻炼
什么让你在当下像在跑步机上跑步或者试图30秒板材。“运动是一种以平和你的心态,“甘比诺博士说。”被释放的内啡肽作为一种情绪增强,帮助你更清楚地思考。当我们认为更清楚,我们可以慢下来的原因。rational帮助你保持专注,脚踏实地,不担心未来。“记住,我们的大脑和身体是密不可分的。调节一个帮助调节另一个。
3所示。深呼吸
深深的呼吸,关注你的呼吸是一个很好的方法来把你带回到现在,无论你在哪里。做五到十缓慢、深深的呼吸,只不过关注空气进出肺部。如果你可以闭上你的眼睛。不认为任何东西除了你的呼吸和当下。
4所示。冥想
采取深呼吸下一个级别与冥想。你不需要坐在那里一个小时(除非你想!)。从小事做起,工作不再延伸。
5。与他人联系
你不是唯一一个对未来的担忧,我们保证它。能够与你信任的朋友和家人讨论你的恐惧可以是一个伟大的方式来发泄,然后回到日常生活。警告:不要与那些消极态度让你感觉精疲力尽。你周围的人会让你感觉精力充沛,或至少,比以前更轻。
6。阻止厄运滚动
它不会解决任何问题,它浪费时间。7所示。从过去独立的新体验
很容易认为灾难会再次罢工如果它发生一次。而不是极端想法的(“我所有的航班被取消!”),尝试更多微妙的思想(“我的最后一次飞行被取消了。我以前准时飞行。这即将到来的航班可能只是推迟了。”)。
8。设置一个定时器
塔里亚Bombola精神动力许可认证婚姻和家庭治疗师,建议向担心时间限制。“三分钟时间自己,担心你可能可以,”她说。“把最坏的情况,你担心,然后问自己,“这是最可能的和可能的结果吗?答案往往是否定的。”
9。试技术的四个元素
保持你的思想在当下的另一种方法是通过使用四个元素的基础技术。丽贝卡·菲利普斯有执照的专业顾问现代治疗好转说,这包括身体和心灵连接到地球,水、空气和火通过以下几点:
- 地球:注意你的脚在地面上你或你的座位下面的椅子上。加强安全的现实存在于当下。
- 水:喝一些水。这取决于你的放松反应通过你的消化系统。
- 空气:使用你的呼吸中心。想象慢慢填满了一个气球在你吸入腹部,甚至降低气球呼气时更慢。
- 火:想象一个地方,感觉温暖、安全、平静。想象空间和注意到你周围温暖的感觉。
10。或者是五种感官技术
同样,甘比诺博士建议在所有的五种感官检查。“保持目前的方法之一是使用你的五种感官注意到您的环境。有什么色彩鲜艳或漂亮,你看到了吗?注意你周围的声音和气味。有鸟儿鸣叫吗?你听到什么?味道怎么样?有触觉的经验吗?所有这些观察结果可以帮助你保持专注于当下。”
另一个解决这个问题的方法是通过计算从5。想想五件事你看,你感觉四件事,三件事你听,两件事你味觉嗅觉和一件事。
11。写日记
写一篇日记是一个伟大的方式来表达你的恐惧,让他们去或减轻自己的一段时间。甘比诺博士还说,日志记录程序为你的一天提供结构,信号到大脑,你做了你的忧虑,可以继续与其他责任。12。注意你的想法
“注意你的自言自语。你预测最坏的情况吗?你是小题大作吗?”甘比诺博士问道。能够意识到当你的想法去出轨的,令人担忧的是拖延和改变的第一步。
13。翻转的脚本
一旦你发现一个想法,尝试重写它。而不是“这可怕的事情会发生,”尝试最好的场景或场景的中间派。菲利普斯博士调用这个脚本。“当我们担心,就像我们写整个电影剧本在我们头上。我们可以作各种各样的假设和想象最糟糕的情况。花一些时间重写一些中性或积极的脚本。很有可能,实际上会介于两者之间你的最差和最好的情况。”
14。给自己一个积极的咒语
积极的咒语回到当你发现担心侵入可以帮助调整你的礼物。有信心提高,“我聪明,能干,”或接地,“我在这里,我还活着,”是理想的。
15。控制你所能
无论我们多么担心,我们不能改变未来。我们所做的改变是我们的经验在当下。重新控制未来,找到一些你可以控制在一个健康的方式。清洁,绘画,音乐,纵容自己,这些都是积极的方法,控制和享受当下。
16。找到一个分心
健康的干扰是非常有效的如果你的焦虑是异常激烈的。读一本引人入胜的书、看喜欢的节目或玩一个发人深省的游戏是伟大的方式来分散自己的注意力从未来和呆在当下。17所示。优先考虑
找出你的待办事项列表上的项目需要立即注意。可以等到下周什么?下个月吗?明年? !有什么你可以在微小的增量和工作呢?
18岁。拥抱自己的焦虑的部分
再次,焦虑可以在某些情况下为我们服务。忽略它不让它消失。Bombola实际上已经叫到了她的焦虑和说你好。“技能叫做名字它驯服它,”她说。“我的焦虑的名字是卡尔,每当我有担心认为或者感到焦虑,我假装卡尔站我旁边,我问他为什么在这里。帮助减少焦虑,因为你关注和与他们在当下。”
19所示。确定短期和长期目标
甘比诺博士鼓励人们试图理解什么驱使他们焦虑为了树立个人和职业目标。“举个例子,你害怕失败,这导致你担心未来吗?了解潜在的问题在于,长期解决方案管理你的焦虑,”她说。
20.获得专业的帮助
所有的专家名单上被训练来帮助人们在对未来的担忧。定期会见一个治疗师是一个伟大的方式来检查你的焦虑情绪和构建应对技能,为你工作。