如何为自己挺身而出:即使你是房间里最害羞的人，你也可以采取18个真正的步骤

坚持自己的一步一步的指南

1.定义它

有很多原因可以解释为什么你很难坚持自己的观点。找出潜在的原因有助于解决问题，因为它会影响你改变行为的方式。另外，说出你的困境本身就是一种解脱。根据社会焦虑研究所，社会焦虑或者社交恐惧症会导致“每天的恐惧、焦虑、压力、尴尬和羞辱”。另一方面，害羞是一种性格特征。Barish对这个定义进行了扩展，他说“有些人经历过害羞”。这种措辞避免了用静态描述给人贴上标签。无论你是患有社交焦虑，在某些情况下经历害羞，还是介于两者之间，定义它会给你更多的力量来克服它。

2.想象它

为自己挺身而出是什么样子?同样，这个答案因人而异。回答这个问题会让你更清楚你的方法。也许为自己挺身而出意味着对朋友和家人更诚实。这可能意味着在工作会议上把你的想法付诸实践。也许你想面对一个恶霸。想象自己在练习自信的沟通。当心"算命，或者想象最坏的情况。你无法预测别人会作何反应;专注于自己。

3.从小事做起

巴里什说:“通常，当我们想到为自己挺身而出时，我们可能只关注‘大事’，而在现实中，我们可能错过了很多为自己挺身而出的时刻。”在你被令人难以置信的可怕场景激怒之前，在一天中找一些小例子来证明你自己。“例如，也许你和朋友约好一起吃饭，他们想吃中国菜，但你不想吃那种菜。分享你对其他事物的渴望也是一种捍卫自己的方式。”

4.定一个日期

对于规模更大、可能更困难、需要额外勇气的对话，提前和听众约定一个日期和时间。确保他们可以不受干扰地倾听和讨论。这可能意味着安排一次会议向老板要求加薪或者邀请你的伴侣去无手机散步，这样你们就可以谈谈你们的关系了。你值得全身心的关注和不受打扰的时间。

5.学会说“不”

这是一个大问题。很多人害怕让别人失望，所以他们对任何事情都说“是”。有些人不喜欢对抗，所以不惜一切代价避免。然而，说“不”是对你不能或没有能力满足的要求的健康而有效的回应。在专业环境中，说“不”可能会更难。但是，如果你实在忙不过来，除了说“不”，还有别的办法:请求延期，向同事寻求帮助，或者让你的上司对任务进行优先排序。

6.让自己置身于充满力量的话语之中

卡尔·理查兹《纽约时报》他写道，他有一张便签上面写着"不在他的口袋里。这是一个很好的提醒，他可以拒绝机会。理查兹还指出，说“不”的习惯让他有时间对他确实想参与的项目说“是”。无论是一个巨大的“不”，“你可以做到”，还是“你应得的”，让自己周围的话语激励你为自己挺身而出。

7.给自己一个咒语

同样，选择一个咒语来帮助你度过不舒服的情况。咒语是你可以在一天中一遍又一遍地告诉自己的口号或冥想。当我们的注意力转移时，它们让我们保持正轨，提醒我们什么是重要的。如果你害怕在谈话中大声说出来，对自己重复你的咒语应该会增强你说你想说的话的勇气。

8.练习增强肢体语言

肢体语言是一种无意识的、非语言的交流手段，它会立刻暴露我们的身份。你如何站立，你把手放在哪里，你头部倾斜的角度——所有这些动作都在讲述你大脑里正在发生的事情。艾米·卡迪，以她而闻名的社会心理学家肢体语言研究他说，你如何控制自己对你的大脑有直接影响。站得高，占据空间，你的大脑就会自动认为你更强大。练习适应那些传达自信、权威和认真的姿势。开始的时候，双臂不要交叉，肩膀往后滚，假装直到你感觉到为止。

9.为自己设定界限

你必须知道你的分手原因是什么。如果不了解自己的极限，你根本无法谈判或维护自己。这看起来就像每周留出一个晚上完全属于你——没有会议，没有聚会，没有例外。也许这意味着不要在晚上8点后查看邮件。不管是什么，把它看作是自信决策的指南。

10.为他人设定期望

虽然与界限类似，但期望是不同的，因为你在事件发生之前就将它们传达给其他人。期望值应该在你的范围之内。期望可能感觉像是有资格的最后通牒;然而，它们是与他人公开交流的好机会。另外，很多人都很感激这些信息。感恩节前打电话给你的父母，让他们知道你想要素食，这是在设定一个期望(在你“我不吃肉”的范围内)。

11.练习频繁接触

Barish建议练习让自己暴露在需要为自己挺身而出的情况下，以便随着时间的推移变得更好。这听起来像是恐惧因素一开始是，但听我们说完。接触就像锻炼一样。就像去健身房一样，在抓起大重量的东西之前，先举重。也许你可以从简单的陈述个人观点或需求开始。“我不想吃披萨。我更喜欢意大利面。”逐渐增加这些不那么激烈的陈述的频率。理想情况下，你将自己暴露在某种需要你每天为自己挺身而出的情况下。

12.增加暴露强度

在你练习过不那么紧张的环境后，再增加强度。每个人的强度等级是不同的。巴里什说:“我们从0到100测量不适的主观单位(SUDs)。”“当涉及到接触时，考虑提高你的sudds水平的方法。这并不是说马上做一件100分的事情!相反，试着想一些可能在60度左右的东西。在某种程度上，如果你觉得暴露的环境太强烈或不够强烈，那就相应调整。”

13.考虑到暴露的时间

挑战自己，让自己在一个暴露的环境中呆的时间超过舒适。重复你的要求，以确保你被听到。巴里什建议:“试着(在聚会上)多呆哪怕一分钟，向自己证明你可以做到。”

14.接受disagreement

作为一部分《纽约时报》凯瑟琳·圣路易斯鼓励世界各地的人们生活得更舒适彼此意见不一致．你不可能取悦所有人。意见不一致可能会让你感到不舒服，这没关系。人们会从分歧中恢复过来，而且很有可能他们会更好地尊重你的界限。

15.避免优越感或攻击性

自信不是侵略。坚持自己的需求、想法、想法或观点高于别人会让别人处于防御状态，把你变成一个恶霸。不要诉诸于侵略和优越感，也不要屈服于他人的侵略和优越感，求同存异是可以的。

16.设身处地为观众着想

设身处地为对方着想，避免给人留下高人一等或过于咄咄逼人的印象。你的听众是谁?他们看重什么?他们的界限是什么?这不仅会导致更富有同情心的讨论，而且往往会产生更积极的结果。当人们感到被倾听时，他们往往更愿意倾听别人的意见。(专业提示:这也意味着使用倾听技巧内向的性格很可能是你的优势。)

17.使用“我”语句

使用像“我需要……”和“我觉得……”这样的“我”陈述会让说话者更有人情味。它们有助于简洁直接的交流，从而导致更有力的对话和更清晰的对话。圣路易斯还指出，这些类型的短语比“你”的陈述更有效，后者听起来可能是指责或居高居高下的。

18.无视那些不赞成你新获得的信心的人

害羞的人开始为自己挺身而出可能会吓到最亲近的人。你可能会被问到，“这是从哪里来的?”你猜怎么着?它来自你!不要让任何人对你性格转变的消极反应或态度阻止你。如果他们处理不了，那他们以前可能占过你便宜。

资源

当你有疑问的时候，看看许多专家，他们已经写过很多文章，并就如何为自己挺身而出这个话题进行了广泛的讨论。这些都是关于我们列出的技巧和技巧的书籍、播客和文章。