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根据Healthline的平均年龄更年期51岁(但并不是每个人都是这样)。当你整整一年没有月经时，你就正式进入了更年期。如果你10个月或11个月没来大姨妈，然后又来了，你仍然不在更年期(需要重新开始计数)。请注意，即使你正在经历症状，它也可能在几年内不会完全开始。
除了情绪变化、潮热和体重增加等症状外，更年期会使人更难入睡或保持睡眠。为什么?每国家老龄化研究所“潮热，尤其是盗汗，以及情绪的变化——尤其是抑郁——都可能导致睡眠质量差。”幸运的是，所有的希望都没有失去;实际上，你可以采取一些措施来对抗与更年期相关的睡眠问题。从降低卧室恒温器的温度到尝试记录睡眠日记，当你努力入睡或保持睡眠时，可以尝试以下五件事。
你知道保持水分很重要。但如果你一晚上醒来多次想要尿尿，那就该对你的膀胱设定宵禁了。Idle Group的睡眠顾问Joshua Tal医生告诉我们:“随着女性年龄的增长，骨盆底肌肉变弱，阴道组织变薄，导致夜间难以控制排尿冲动。”他建议40岁以上的女性在睡前两小时左右停止喝水。咖啡因和酒精尤其会扰乱睡眠，即使是水也会导致半夜醒来，扰乱你的睡眠周期。
在你上大学的时候，周六和周日的早上可能是你可以自由打盹的一天，但现在它正在破坏你的睡眠时间表。试着每天在同一时间起床和起床——不管你什么时候有工作——让你的睡眠和起床时间步入正轨。/博士。安德鲁·瓦尔加博士他是纽约西奈山医院(Mount Sinai Hospital)的神经学家和睡眠医学专家，“大部分是关于个人限制的设定，认识到环境因素和个人习惯都有可能扰乱一个人的睡眠时间表，并试图尽量减少每天睡眠开始和抵消时间的差异，尤其是周末和工作日之间的时间。”
嘿，你，把卧室温度调到74度。房间里温暖的空气可能会影响你的睡眠。睡眠科学家马修·沃克是我们为什么要睡觉，解释于新鲜的空气你的身体需要降低体温来开始睡眠，这就是为什么在太冷的房间里比在太热的房间里更容易入睡的原因。他建议把你的恒温器设置在(是的)65到68度之间，以获得最好的睡眠。(如果你觉得这听起来冷得可笑，他没有提到把自己裹在大被子里，穿法兰绒睡衣。)
如果你有慢性睡眠问题，你的第一反应可能是向医生开助眠处方。但沃克指出，睡眠辅助药物则不然从技术上讲帮助你入睡。它们是镇定剂，所以当你整晚都处于镇静状态时，它实际上并不能帮助你获得所需的休息。对于褪黑素自然释放较弱的老年患者，沃克指出，服用褪黑激素补充剂会有所帮助。虽然从技术上讲，褪黑素不是一种助眠剂，但它是一种旨在帮助你调节睡眠时间的补充剂。沃克说:“有一整套不同的化学物质和大脑机制能产生睡眠并让你进入睡眠。”“褪黑素只是预测睡眠的时间，而不是睡眠本身。”不过，如果你多年来感觉睡眠质量下降了，还是值得一试的。
了解是什么让你在晚上睡不着觉——比如，倾向于伸手去拿床头柜上的手机、午夜零食或晚上9点去跑步——是修复这个被打破的睡眠周期的关键。跟踪你的夜间习惯，看看哪些习惯有助于你睡个好觉，哪些习惯会导致你辗转反侧几个小时。把后者从你的日常生活中驱逐出去。
假设你早上六点半起床，比闹铃早了两个小时。你非常想继续睡觉，但你的房间比太阳还亮，这让你无法再入睡。Good Side的一款华丽柔软的丝绸睡眠面膜完全没问题，它能挡住光线，而且不会让你的脸感到紧绷。
Kin Euphorics的“定义情绪的饮料”是为了让你在没有酒精的情况下感觉良好，充满活力。“梦之光”应该在睡前喝，它含有适应原(如灵芝菇)、植物制剂(如橡树、丁香和生姜)和益智药(如褪黑素和l -茶氨酸)的混合物，可以促进睡前放松，减少整个晚上的压力，让清醒时的体验更清晰、更恢复活力。因为它被认为是一种草药补充剂，所以“梦之光”不受FDA监管，所以我们不知道益智药或适应原是否真的有效。但根据我们的经验，睡前喝这种味道浓郁的草药酒是一种舒缓的方式，可以让你进入宁静的睡眠。注意:睡前两小时喝这款饮料可以让你感受到镇静的效果，而不用冒着半夜去洗手间的风险。
卡斯帕创造了这盏睡眠灯，帮助你放松、入睡和更容易醒来。温暖的灯光旨在帮助你在准备睡觉时放松，然后慢慢变暗，让你知道是时候睡觉了。早晨，柔和的光线逐渐充满整个房间，让你的身体知道是时候起床了。
