你爱你的家人，你确实做到了。但是有时候感觉好像他们甚至从未听过界限，更不用说理解如何尊重它们了。这就是为什么我们与临床心理学家，健身工作室老板和Yogi的Kibby McMahon签约，他们共同主持了心理健康播客对我们的朋友有一点帮助与Jacqueline Trumbull。在下面，她概述了与您的家人建立界限的五种方法，以及不惜一切代价避免的两种方法。（如果您对更深入的潜水感兴趣，请查看McMahon和Trumbull的播客剧集设置边界和与有毒家庭成员打交道）
1.做：验证他们的情绪
麦克马洪敦促说：“验证或传达其他人的经历是真实和有效的，是一种真正有效的策略，可以帮助弥漫强烈的情绪和降低防御能力，甚至在设定边界之前。”“即使是对他们的感受的简单，真实的认可也可能会有很长的路要走。”Saying things like, “I completely understand that you’re upset, and it makes sense that you feel that way” or “I get that you feel neglected these days” ensures that your family member knows that you’re approaching them with empathy instead of hostility. Plus, McMahon adds, nothing gets someone’s blood boiling more than feeling like you’re dismissing their feelings. “Try to avoid dismissive comments like ‘You’re just being crazy” or “Calm down, there’s nothing wrong!’”
2.做：提出一个主动的，具体的请求
与其在概括中说话，不如要求您的家人可以做不同的事情。麦克马洪告诉我们：“即使您设定了界限，人们也有更轻松的时间来要求做而不是不是做某事。”
她指出，重要的是要清楚您的要求，因此没有混乱的余地。“以非常客观的方式构建您要求的行为。例如：‘我在工作日的工作完成后，在下午5点之后只能给我发短信吗？’’有了客观的，类似的要求，如果双方都做了您/她的要求，这对双方都很明显。”
3.做：使锅甜
很多时候，需要提醒界限的家庭成员只是试图帮助或表明他们在乎。为了换取您的愿望，如果他们尊重您的要求，请让他们知道积极的变化或结果。麦克马洪解释说：“改变我们的习惯或行为可能很难，因此突出了努力尊重您的边界的好处。”“It can be as simple as making explicit how it would make you feel: ‘If you text me after I’m done with work after 5 p.m., I’ll feel less stressed and overwhelmed when I respond,’ or ‘After 5 p.m., we can even FaceTime or have a phone conversation instead of just texting.’
4.做：喘口气
任何形式的对抗都会压力很大，有时在我们不知所措的那一刻，最终使事情变得更糟。麦克马洪说：“占用一些空间可以帮助防止冲突并在每个人平静时进行交流。”她解释说，虽然要求一些空间使您的想法聚集在一起是很有帮助的，但是为您何时想进行对话，提供一个清晰的时间表，因此将来对方不会蒙蔽。这样做的一种简单方法是说：“我认为我们会变得有些激烈，如果我可以在继续进行谈话之前先冷静下来，这将有所帮助。我要休息30分钟，然后我们可以继续交谈。”
5.做：告诉他们你爱他们
麦克马洪指出：“有时候，当某人与他们设定界限时，人们会感到被拒绝或无所适从。”“确保那个人知道您关心他们和您同时需要更多的界限。设定和尊重界限是任何健康关系的正常部分，因此，请确保您在要求他们改变行为的同时向您传达它们的意思。”
6.不要：打开旧伤口
如果事情变得加热，很容易拖拉与当前问题相似的旧战斗或行为模式（例如，“您总是这样做！”）。但是麦克马洪强调说，提出过去只会升级冲突，并分散你们当前试图设定的边界的注意力。
7.不要：攻击
尤其是当您感到沮丧时，似乎您没有与家人接触时，很容易进行进攻。麦克马洪解释说，这是违反直觉的。“对您家庭成员角色的批评只会在你们两个之间犯一个楔子。攻击他们的个性，倾向，价值观或欲望会使他们感到被贬低，并使他们听取您的声音的可能性较小。”如果您觉得自己正处于批评他们的角色的边缘，请暂停对话并进行喘息。