你是否在与你的孩子整夜醒着或者你正在寻找一种提高你的晚上锻炼,你需要咖啡因。形式的咖啡、茶,甚至一个能量饮料,咖啡因可以天赐之物。适度消费,咖啡因通常被认为是由专家(甚至安全健康的好处像一个添加剂量的抗氧化剂和降低胆固醇的能力)。但仍咖啡因是一种兴奋剂,虽然你不能科学地沉溺于它,它可能会觉得你的习惯是近乎过度,这意味着它可能值得一试完全投弃权票。下面,学习如何戒掉咖啡因和如果你会发生什么——如果你有困难在一天两杯。
如何放弃咖啡因(因为你6美元一天拿铁咖啡的习惯走得太远了)
3月19日,2022年出版
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如何放弃咖啡因没有感觉痛苦吗
1。找出是什么让你喝这么多咖啡
想想看:每次你拿绿茶或平坦的白色,你真的需要能量,还是更多的仪式?当你从你的办公桌在4点起床煮一壶黑烤,你努力睁大眼睛还是你欣赏下班休息吗?一旦你找出为什么你喝那么多咖啡,你可以调整你的行为。例如,为什么不去快走中间的下午或者酿造一些无咖啡因的薄荷茶?我们愿意,如果你真的想到为什么你喝那么多咖啡,你会意识到它的不是“需要”的能量,而是陷入习惯,可以更换。
2。不戒除烟瘾
正如罗马不是一天建成的,几十年的咖啡因上瘾的一天还没结束。专家们在克利夫兰诊所冲动,“不要错误地完全停止。你可能会经历戒断症状和回到喝咖啡或苏打水或带着头痛药物咖啡因使症状消失。这将启动依赖循环一遍。”
3所示。多喝水
说戒断症状之一?头痛。根据一项维克森林大学的研究,喝咖啡因导致血管限制,可以减缓血流高达27%。当你停止饮用咖啡因,这些血管被允许回到他们的常规尺寸,这可能会导致头痛。如果你曾经有一个头痛(我们中没有谁?),你知道,喝大量的水可能是布洛芬或两个psa值可以帮助很多。它也是值得注意的是,通常当我们累(和认为我们需要抓住另一个绿茶),根本原因是脱水。另一个理由阻止啜饮你的爱人Hydroflask。
4所示。手头有更健康的替代品吗
如果你习惯始终不是喝水整整一天,重要的是,除了确保你得到足够的水,来代替你的咖啡因来源的选择一个更健康的选择。如果你喜欢手捧一杯热咖啡在你手中,尝试切换到无咖啡因的花草茶;如果你是一个健怡可乐恶魔,试着让你的泡沫修复从苏打水(确保它不是含有添加糖和人工甜味剂)。
5。承认所有的积极副作用辞职
是否你得到更好的睡眠或感觉不那么紧张,放弃咖啡因会带来许多积极的方面。最令人惊讶的?储蓄主要钱。是一回事,如果所有咖啡因一天你喝的是免费的;这是另一个如果你经常通条和枪管撞击你的星巴克卡,在CVS囤积摄氏度。如果你花钱的咖啡因摄入量的人,感到惊喜,一旦这些指控减慢或停止。事实上,这是一个方便的咖啡的计算器所以你可以决定多少日常冰拿铁是设置你回来。
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会发生什么如果你放弃咖啡因
1。你可能会感到不那么焦虑
调用所有焦虑的人:咖啡因的习惯可能恶化的症状。根据研究人员的一项研究卡迪夫大学职业中心和健康心理学,它可能需要150毫克的咖啡因(约一杯16盎司的咖啡)引起焦虑的症状,心率升高的恐慌。现在,我们并不是说的人诊断焦虑症经常喝咖啡的人将会被治愈的切换到脱咖啡因,但每一点。
2。你可能会感觉不那么累了
我们知道,我们知道:一个要点喝的任何类型的咖啡因是更加警觉和清醒。不过,事实证明,过量的咖啡因可以产生相反的效果。说凡妮莎Rissetto女士,RD, CDN兼联合创始人Culina健康,“如果你喝咖啡因超过三杯或更多的一天,它能让你去洗手间,造成脱水,可以使你感到眩晕和困倦的。”
3所示。你可能会睡得更好
咖啡因越多,更多的失眠。据米歇尔·沃利注册护士和临床业务主管Aeroflow医疗”,因为许多人喝咖啡的震动能量,这是成为可能通过阻断大脑的睡眠的化学物质,应该不足为奇,它可以使人们更难入睡。最好的机会在晚上睡个好觉,咖啡因饮酒者应停止食用咖啡因至少七个小时前他们计划去睡觉”。