5饮食不工作的原因和11个事情要做相反,据专家

1。饮食可以导致新陈代谢减慢

是的,你需要在减肥热量赤字(翻译:你需要燃烧更多的卡路里比你吃,但是吃卡路里太少会严重破坏你的新陈代谢。一项研究发表在《环境卫生和预防医学检查人的新陈代谢,严重低卡路里的饮食和适度的低热量饮食。研究人员发现,受试者在严重低热量饮食减肥速度较慢。我们的想法是,当你严重限制卡路里,身体过度补偿,减慢你的新陈代谢,使大部分的卡路里是消费。

2。饮食惹你的饥饿信号

你花大量的时间节食致力于忽略或压制你的饥饿。从长远来看,这能让你少响应自然的饥饿信号,进而使你更难倾听你的身体,控制你的体重。Sandra Aamodt博士》一书的作者为什么饮食使我们发胖呢,告诉美国全国广播公司:“你越来越情绪化进食的危险,外出就餐的无聊,和更容易受到环境因素对告诉你吃的比你的身体真正想要的。

3所示。你经历减肥节食是暂时的

饮食的一个最大的问题是,他们并不是一个可持续的解决方案。这是一个熟悉的故事:你试着某某时尚饮食三个月减掉15磅。你兴奋。后回到你的正常饮食习惯,不过,重量毛骨悚然。研究表明,一次又一次,通过饮食非常临时的体重的下降。一个1996年在哈佛医学院学习例如,调查了192名参与者期间和之后的饮食计划。平均而言,该组织成员失去了49磅在饮食计划。三年后,“平均重量只有小幅低于集团原来的体重的饮食。百分之十二的受试者保持75%的减肥饮食计划毕业后,57%保持至少5%的损失和40%获得超过他们失去了在饮食。“一个加州大学洛杉矶分校的2007年的研究发现同样的。Traci曼,一个加州大学洛杉矶分校的心理学副教授、该研究的第一作者,说:“你可以开始失去5到10%的体重在任意数量的饮食,但体重回来。我们发现大多数人恢复了所有的重量,加上更多。持续减肥被发现只在少数的参与者,而完整的体重反弹被发现在大多数。饮食不导致持续减肥或健康的好处对于大多数人来说。”

4所示。饮食妖魔化食品(可能不健康的方式)

认为食物是敌人的快乐的活动,应该是快乐的。它也可以导致饮食失调行为。甚至饮食市场健康或wellness-focused可能导致一个新类型的饮食失调,orthorexia。根据国家饮食失调协会”,“orthorexia”这个术语是在1998年和意味着对适当的或健康的饮食。虽然意识到和关心的是食物的营养品质你吃的不是问题本身,人orthorexia变得如此专注于所谓的“健康饮食”,他们会破坏自己的幸福。”而不是标签的食品为“好”或“禁止,“让你自己想吃什么就吃什么,但适量。

5。压力的饮食会导致暴饮暴食

如果你曾经在节食,你也知道这不是一个非常愉快的经历。你剥夺了自己的卡路里,你实际上想要吃的食物。强调你的饮食不感觉良好,和它不利于你的进步。研究这个杂志食欲——发现应激激素皮质醇的增加都与饮食过量。此外,皮质醇水平的增加也会导致你的胰岛素水平上升,血糖下降,让你渴望含糖,高脂肪的食物。

1。谨慎地吃

图片:你坐在电视机前,一个巨大的外卖晚餐你要分布在两顿饭。你完全全神贯注于无论你看在你知道它之前,你通过你的整个订单盲目投入。为了避免无意中暴饮暴食,试着练习用心饮食在时刻,这基本上意味着,你平静地吃与意图。它还把吃的行为变成了一个非常愉快的,不是压力的经验。

2。自己做饭

当然,更耗费时间,但使你自己的食物,而不是出去吃是一个过度宽松的方式吃的更健康(还有一个额外的好处,省钱)。餐厅的菜肴负载有糖,盐和其他不健康的成分。另外,份量通常是巨大的。在家做饭,确保你知道什么食物和给你一个更好的处理上你吃多少。

3所示。保持水分

一贯的饮用水是最好的事情你可以做对你的健康也是最简单的。除了保持皮肤清晰,你的能量,保持水分促进你的新陈代谢,让你感觉完整的(每一个2015年牛津大学的学习),让你喝我们上面提到的not-so-great-for-you饮料。

4所示。阅读标签的成分,不含卡路里

只是因为我们建议对强烈的热量限制并不意味着你就应该忽视营养信息。更知道要寻找什么标签。产品可能只有100卡路里,似乎良性…直到你看起来有点低,看到它还包含高达10克的糖。这是一个超级入门标签阅读我们一次又一次地回到。

5。不鼓励食品

而不是奖励自己连续三天打健身房披萨和奶昔(这几乎否定你放在旋转的自行车)的工作,修指甲或买一本新书你一直在关注。

6。要有耐心

罗马不是一天建成的,身体和体重不脱落后吃一个沙拉。如果你的目标体重,关键是善待自己和你的身体。你可能会失去的人体重下降的一顶帽子,但你可能不,没关系。放自己一马,不要离开的时候,一个星期后,你看起来不像一个哈迪德的妹妹。

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7所示。得到足够的睡眠

你,像我们这样的,可能是更悲惨的一般当你没有得到充足的睡眠,但你知道吗,累了也可以给你的减肥目标带来灾难吗?研究这一个发表在《护理学杂志》——表明,睡眠不足会增加饥饿和欲望,以及导致体重增加,干扰胃促生长素和消瘦素的荷尔蒙的水平。

8。停止喝你的卡路里

当我们想象的事情让我们抓住多余的体重,我们通常想象的蛋糕和薯片和薯条。我们经常忽视的巨大数量的卡路里和糖在我们喝的饮料。减肥没有计数cals,限制汽水(常规和饮食),花式咖啡饮料和酒精。我们知道冰焦糖玛奇朵是诱人的,但是试着训练自己更喜欢黑咖啡。

9。燃料与蛋白质

这样做的原因有三个层面:囤积蛋白质可以降低你的食欲,增加脂肪燃烧,帮助你获得肌肉。基本上,肥胖的健康目标。注意蛋白质不一定被鸡或红肉七的肉类来源,从鹰嘴豆、扁豆奎奴亚藜和芝麻酱。

10。让自己的零食

当你吃少量一整天,你就不太可能被贪婪的在传统的吃饭时间。但是,当我们说“零食”,我们说健康的选择,人。这里有九个灌装食品蒙克一整天,不会破坏你的饮食但仍将让你在开足马力。

11。使用更小的盘子

有点视觉欺骗从不伤害任何人,对吧?吃在较小的盘子,你实际上是在欺骗你的大脑思考你吃更多。这听起来有点古怪,但实际上它无疑为我们工作。(注意这可能不工作如果你是超级饿了。)