如何不嫉妒和利用这些负面情绪呢

作为一种消极的情绪,它是有意义的,嫉妒不定期健康的感觉。美国心理协会报道,宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现青少年及儿童的人容易发作的友谊也嫉妒更有可能成为身体上咄咄逼人与他人。他们还表现出较低的自尊比同龄人。杰弗里·g·帕克博士,助理心理学教授从事该研究指出许多科目感到嫉妒当亲密的朋友扩展到其他社会群体,他们无法与朋友享受他们花的时间。

嫉妒会导致占有欲,毫无根据的怀疑和不满。它可以阻止我们享受我们所做的已经通过将注意力转移到我们所缺乏的。在浪漫关系中,不受控制的嫉妒会变成全面的愤怒或身体暴力。在工作中,我们可能会看到一个同事的成功为我们的失败和关闭。这些都是不健康的嫉妒的结果。

当嫉妒好吗?

是的,有好处感到嫉妒。凯特·梦露有执照的专业临床顾问,和我们谈了这方面的嫉妒。她说,“感觉嫉妒并不一定等同于负面的经验,也不会让一个人“小于”经历的嫉妒。”她补充说,嫉妒是一种微妙的反应等,应视为(即有积极的外卖,太)。

帕克在他的研究中,使用“动机”这个词当讨论青少年的嫉妒。尤其是在专业和工作设置,嫉妒的推广可以只是灵感需要要求加薪或申请一个新职位。只要目标不拖累别人,这可能是一个嫉妒的健康结果。

的关系,浪漫和platonic-jealousy可以债券需要注意的一项指标。根据研究前沿科学新闻和嫉妒的社会设置在灵长类动物中,这种情绪可以是一个的警钟。如果你经历嫉妒当你的伴侣或朋友花时间与别人,你们的关系可能需要一些薄层色谱。是你大脑的方式促使你保持重要的社会关系。

凯蒂·门罗,一个有执照的专业临床顾问,告诉我们,“我们感到嫉妒当我们神经系统感觉威胁连接,然后翻译成威胁自己。“减轻这种威胁,我们概述了一些操作梦露和其他专家建议,以及您可能会发现有用的资源。

1。承认嫉妒

任何形式的治疗开始接受。你必须承认你的负面情绪的存在。大声或杂志。看看你能不能确定究竟是什么引发了嫉妒的回应。这可能会比你预期的分层(嫉妒是微妙的,受到许多因素的影响)。

2。将自己拉回到当下

滚动通过社交媒体是一个伟大的(阅读:简单)不小心落入的嫉妒。卡巴斯基实验室的一项研究发现,60%的受访者感到嫉妒别人的生活基于他们所看到的社会媒体。当嫉妒突然弹出,梦露建议做任何将自己拉回到当下。关闭应用程序和冥想。做一些缓慢的呼吸练习。梦露甚至建议举行一个冰块在你的手,只是关注的感觉。

3所示。走一步

立即采取行动时,你会感到一种强烈的负面情绪像妒忌能做的比你预期的更大的伤害。因为嫉妒可以触发我们的战斗、飞行、冻结或足总

wn反馈,梦露说最好远离这种情况直到情感少生,你有时间来考虑它。

4所示。接触到一个可信赖的朋友

“通常情况下,我们可以将处理我们的感情的嫉妒自己,”门罗说。记住,嫉妒是一种人类的情感和我们人类!同情一个朋友冷漠的触发事件可以减轻这些最初的悲伤和愤怒的感觉。除此之外,梦露鼓励co-regulation背后的想法,这是当一个人的神经系统抚慰另一个由同情地与对方。只是眼神交流,一起呼吸,或牵手可以帮助减少嫉妒的感觉。

5。看事实

嫉妒在浪漫关系中往往会导致恐惧的不忠。很容易得出结论,但重要的是要看事实。通过电子邮件,这我们不意味着snoop DMs,或文本(见下文)!相反,只考虑你亲眼看到的。你看到你的伴侣亲吻别人吗?还是他们只是比他们说晚些时候到家吗?避免任何的猜测或假设。

6。不放纵嫉妒

嫉妒在浪漫关系尤其容易放纵。不要让它接管。这意味着没有偷偷瞄一眼短信或扫描你伴侣的邮件。不登录到他们的社会帐户看看删除DMs。这种行为只会加剧嫉妒和摧毁信任,即使你没有找到任何牵连!

7所示。脆弱,使用“我”语句

而不是窥探或hate-scrolling,方法你害怕失去的人(记住,嫉妒源于威胁连接),让他们知道你的感受。无论是你的伴侣、朋友或家庭成员,使用“我”语句。因为你是一个经历的情感,说这样的话,“我觉得嫉妒当…”打开了对话。避免指责,“你让我感到嫉妒,因为…”没有一个让我们感觉嫉妒;我们觉得它在另一个的行动。

8。杂志

情绪是难点- - -不只是消极的!经常写日记是一个富有成效的方式来处理情绪的强度在当下。一点自省是健康的,甚至可以帮助您开发您自己的方法应对嫉妒。研究表明,每周写下几次思想和感情导致低水平的焦虑随着时间的推移,改善心理和情感上的弹性。它也可能有助于发现特定触发器和背后的原因(更多内容见下文)。

9。为自己设定界限

如果你知道在一个特定的社交媒体帐户或花时间和一个朋友让你感到嫉妒,建立强壮的边界来保护自己。你不能保护自己从所有负面emotions-nor应该你可以限制你的暴露在持续导致嫉妒的事情。Unfollow这些帐户。花更少的时间与朋友。

10。在你们的关系中设置边界

这需要脆弱,诚实和富有同情心的谈话和你的伴侣,朋友或家庭成员。时浪漫的合作伙伴,如果你感到嫉妒,因为你的伴侣说他们定期或经常提到,您可能需要边界有关费用的关系。这也是值得讨论中的每个个体的需求的关系。嫉妒可以出现一个人的感觉另一个是给第三方的关系值得关注。例如,花时间追赶一个前女友,而不是去了解一个新的合作伙伴。

11。确定你的恐惧

好,说起来容易做起来难。这个需要时间,和治疗真正帮助(见下文)。没有治愈的嫉妒,但是这已经非常明显,因为你会得到。为什么?因为一旦你了解你的嫉妒的根源(不安全感,过去的创伤,未满足的需求),南瓜——或者至少可以处理它。“我们可以感到嫉妒由于一些不安全感,但是同样重要的是,要看什么引起了不安全感,”门罗说。“他们不只是流行。”

12。看到一个治疗师

从一个专业的治疗是日志记录与反馈。每个人都可以受益于某种疗法,这是特别有用如果你注意到嫉妒经常出现在你的生活中。这个有意思区将帮助你检查发生了什么和你的情绪,身体和心理健康。”在我的工作中,我们经常看的社会原因,内化压迫,附件问题、代际创伤和个人创伤我的客户都经历过,”门罗说。这是努力工作你一个人不需要做。

13。制定一个计划

当你感到嫉妒,因为别人推广得到了你想要的或开始一个成功的业务或土地的角色你试过镜,制定一个计划。这就是动机因素。允许自己感觉这些最初的悲伤和愤怒的情绪(健康),然后继续前进。做一些高效的实现自己的目标。

14。关注自豪和感激之情

写一个清单,列出所有一切的感激。接下来,写下你感到骄傲的事情的列表。你喜欢自己什么?你怎么爱关于你自己的情况吗?你擅长什么?你的目标是什么?未来是什么令你兴奋?嫉妒和愤怒的情绪相反Plutchik情感轮的骄傲,希望和欢乐。关注这些。

15。做一些无私的

嫉妒往往是一个非常以自我为中心的情感。这是不坏!我们需要健康的自我意识和自省。然而,做一些完全无私是一个伟大的方法来忘记自己的当务之急。捐给导致你相信或志愿者在当地的慈善机构。提供一个朋友开车到机场或帮助他们移动。这种服务,免费的,可以创造奇迹。

除了这些行动,试试下面的参考资料。

最好的浪漫关系中感到嫉妒

每集45分钟左右

以斯帖Perel闻名世界各地维系夫妻咨询她的工作。每集的播客探索一个真正独特的关系,他们面临的问题。最近的一期节目中,S4 Ep1:被困在自己的故事,探讨了一对夫妇的不忠和满足彼此的需求。

最佳浪漫关系的嫉妒

25分钟

这个播客由性治疗师朱莉Jeske和吉娜Senarighi。他们讨论从管理一个嫉妒反应把嫉妒变成感激之情。

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