虽然我们很喜欢我们所有的的关系是赋权、健康、充实但事实并非总是如此。就像心理治疗师巴顿·戈德史密斯博士一样，在《今日心理学》上写道，“在我们的生活中，我们都有一些人，出于忠诚，我们与他们保持朋友关系。但现实生活有时会创造或揭示事物关于一个你无法和他一起生活的人。如果你认识一个人20多年了，想要结束这段关系，你可能很难忘记那个人，或者他们做过的事。”有时候，一段关系必须以你的方式结束(比如如果它是有毒的——以后再说)，而其他时候，这并不完全取决于你(比如你的伴侣决定结束一段关系)。不管怎样，这是你需要知道的关于如何放手一个人的一切。
如何放手某人(因为有时那是最好的)
2022年8月19日发布
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放手某人的10种方法
1.决定这段关系是否值得
行为心理学家Wendy M. Yoder博士，鼓励人们开始通过诚实地向自己坦白来缓解关系焦虑。这段关系值得吗?这不是一个简单的问题，也不是一个可以轻易忽视的问题。但是，说到底，这个人适合你吗?请记住，正如埃斯特·佩雷尔告诉我们的，没有完美的伴侣。人类是不完美的，这没关系!问题不是“他们完美吗?”问题是"我们对彼此好吗"显然，每一段关系都是不同的，但如果你认为在玩煤气灯，它总是值得检查。如果你正在经历煤气灯在工作那么，也许是时候找另一份工作了。如果一个朋友在欺骗你，也许是时候结束这段友谊了。如果煤气灯中伤你的人是你的家庭成员或你的恋人，那么要彻底断绝关系可能会比较棘手。
2.有一个谈话
在评估了你们的关系之后——也许甚至列出了一个好的利弊清单——可能值得和对方谈一谈。通常情况下，关系破裂仅仅是因为缺乏沟通。试着让他们坐下，问问他们令人不安的问题看看他们对你的关心有何反应。如果他们转移注意力，置之不理或者采取额外的防御措施，那么你就知道下一步该怎么做了。然而，如果他们愿意解决这些问题，那么你可能会改变主意。
3.切断联系
如果你留住一个人——尤其是一个人——你将永远无法痊愈有毒的人接近你。删除他们的电话号码和电子邮件地址，在所有社交媒体上取消关注他们。如果在你软弱的时候，你想要再次伸出援手，这一点就会特别有用。
4.接受你只是在控制你自己的行为
很有可能，被你排除在你生活之外的人是一个成年人，因此可以独立思考和行动。心理治疗师，教授和博主Ilene S. Cohen博士。写“你无法改变另一个人，所以不要浪费你的时间和精力去尝试。我认为这是促使人们坚持无益行为的最大因素，比如讨好的需要。我们会想，‘只要我为每个人做每件事，他们就永远不会生我的气。“错!”
5.依靠朋友和家人
有其他人可以倾诉是至关重要的。朋友或家人除了可以充当一个倾听者之外，也是一个公正的第三方，他们可以检查现实情况，提醒你你的感觉并不是“疯狂”或“夸张”的。
6.信任的过程
放弃一段关系可能是痛苦的，但重要的是要明白，从长远来看，你所感受到的任何短期压力或痛苦都是值得的。科恩补充说:“我们必须接受此时此刻的自己，以及其他人的样子。随着时间的推移，我们不断了解到，事情并不总是按计划进行——实际上，它们几乎从来没有。没关系:如果你能了解你自己和你那部分的人际关系，它们就会改善;然而，你也可能不得不接受生活中某些人的事实。”不要给自己压力，让自己在一夜之间痊愈，无论你是结束了一段关系，还是别人结束了。根据2007年发表在积极心理学杂志，大多数人都能在不到三个月的时间里从分手中恢复过来。研究人员观察了155名在过去6个月里分手的参与者(他们的恋爱时间不同，是甩人的和甩人的混合体)。他们发现，其中71%的人在第11周时感觉好多了。情感专家和约会教练萨曼莎杰恩对此表示赞同。她说:“让自己悲伤、哭泣、倾诉，把一切都发泄出来，但要设定一个时间限制。”她建议，给自己几个月的时间，然后继续前进，重新开始(如果这是你想要的)。你要怎么做呢?“为了帮助你继续前进，切断联系，停止盯着你的手机避免网络跟踪．利用这段时间来审视你们的关系，问问自己从中能学到什么积极的东西。
7.优先考虑自我保健
一段关系的破裂会对你的心理健康产生巨大的影响。所以，如果你来自一个煤气灯照明的环境，自我照顾是最重要的。通过关注自己，你会更有能力维护自己，处理生活抛给你的所有挑战。从写感恩清单到观看励志的TED演讲，这里有几十种超级简单的方法来练习自我护理．
8.重新定义宽恕
很容易说:“我不能原谅他们，因为他们没有表示悔恨。如果他们道歉了，我们就没事了。”但这就是你需要改变对宽恕的定义，把它看作是给自己的礼物，而不是给朋友的礼物。如果你在心里原谅了一个人——尤其是当你知道不可能把另一个人转到你身边的时候——这对你来说是更健康的。来自纽约的心理治疗师的建议莎拉山羊革lc.s.w mfa给她客户的?写一封你不打算寄出去的信，把它作为一个工具，找到表达自己的语言。什么事让你生气?你为什么还在生气?说清楚怎样才能让你不那么在意?根据Saffian的说法，你无法关闭感觉，但抓住它们会给对方太多的力量。写信是一种放手的行为。
9.小心反弹
不要害怕像阿莉娅一样，“掸掉身上的灰尘，再试一次”，但只有在你准备好了的时候。皇后学院的一项研究发现从分手中恢复的人自尊和自信都更高，而且对前任也不那么念念不忘。但这并不一定意味着你应该在分手后的第二天就注册Tinder。把这段休息当做一个爱上自己的机会。当你觉得自己很完整的时候，就是你准备好走出去，去认识一个人的时候。”也许有点新时代的风格，但还是不错的建议．
10.寻求专业帮助
有些关系比其他关系更容易离开，而浪漫关系是其中比较难的一种。如果你怀疑离开你的伴侣并不像切断联系那么简单，那就去寻求有执照的治疗师的帮助——尤其是那些擅长情感治疗的人——他们可以帮助你定义你正在经历的事情，并帮助你度过难关。根据你的情况的严重程度，你也可以拨打国家虐待热线800-799-7233寻求紧急帮助。
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也许是时候放手了
1.当你们不在一起时，你会感到焦虑
当你离开你的伴侣几个小时后，你会发现自己在看手机，难以自己做决定，担心会出什么问题。虽然你一开始可能会认为这是你应该在一起(只有你们两个人依偎在沙发上时，一切都好得多)，但事实并非如此吉尔·韦伯博士如果你总是怀疑自己，这可能是一个信号，表明你的朋友或伴侣以一种有害的方式控制着你的生活和你所做的决定。
2.你感觉不像你自己
一段健康的关系应该能让你展现出最好的自己。当你和你的朋友或伴侣一起出去时，你应该感到自信、美丽和无忧无虑的自己，而不是嫉妒、没有安全感或被忽视。如果你有感觉更糟糕的是当你和这个人在一起的时候，可能会发生一些有毒的事情。
3.你付出的远远多于索取的
我们指的不是物质的东西和宏伟的姿态，比如玫瑰和松露。更多的是体贴的小事，比如在别人不问的情况下给自己搓背，花点时间问问自己一天过得怎么样，或者去杂货店买你最喜欢的冰淇淋——只是因为这样。如果你是唯一一个为你的伴侣做这些特别的事情的人，而他们从来没有回报或回应你的姿态(特别是如果你已经沟通过这是你想要的东西)，可能是时候仔细审视你们的关系了。
4.你和你的搭档打分
“‘记分’现象是指你的约会对象继续为你过去在恋爱中犯下的错误责怪你，”解释道马克·曼森》的作者不在乎的微妙艺术．一旦你解决了一个问题，一遍又一遍重复同样的争论是一种非常有害的习惯，目的是要胜过(或者更糟，让你的配偶难堪)。例如，假设你去年夏天和朋友出去，喝多了三瓶Aperol雪碧，不小心打碎了一盏灯。如果你已经把它说出来并道歉了，你的配偶就没有理由在每次你和朋友喝酒约会的时候继续提起它。
5.你怀疑你的伴侣在欺骗你
你想要放弃一段关系的一个常见原因是你怀疑你是煤气灯．虽然煤气灯可以有很多不同的形式，但它的核心是一种沟通技术，通过这种技术，有人会让你质疑自己对过去事件的看法。大多数时候，这是为了让你觉得你对现实失去了控制。在较温和的情况下，煤气灯在一段关系中造成了不平等的权力动态。但最糟糕的是，煤气灯实际上可以被认为是一种精神控制和心理虐待。根据全国家庭暴力热线，有五种不同的煤气灯技术:
- 扣缴:施虐者假装不理解或拒绝听。例如:“我不想再听这个了”，或者“你想把我弄糊涂。”
- 打击:施暴者质疑受害者对事件的记忆，即使受害者记得很清楚。例如:“你错了，你从来没有正确地记住事情。”
- 阻塞/转移:施暴者改变话题和/或质疑受害者的想法。“这又是你从[朋友/家人]那里得到的疯狂想法吗?”或者“你在胡思乱想。”
- 琐碎的施虐者使受害者的需要或感受显得不重要。你会为这样的小事生气吗?或者“你太敏感了。”
- 忘记/拒绝:施暴者假装忘记发生了什么，或否认对受害者做出的承诺。“我不知道你在说什么，”或者“你只是在瞎编。”
6.你为他们找了太多借口
如果你发现自己总是要在朋友和家人面前为伴侣的行为(或不作为)辩护，你爱的人可能是对的。如果你的另一半没有努力出现在你身边，帮你做家务，或者只是努力满足你的需求——你好，核武化的无能-然而你找到了一种方法来为他们的行为辩护，也许是时候重新评估你们的关系了。
7.你已经不适合这段关系了
有时候事情就这样结束了，不是因为关系不好，而是因为你和你的伴侣不再达成一致。也许你的生活目标改变了，也许他们不希望你们的关系发展到下一个阶段，或者你只是觉得你们的关系已经走到了尽头。无论原因是什么，如果你觉得自己无法进步，是时候放手了。