似乎每个人——从你的瑜伽老师到你整个该死的Instagram——都在谈论要更专注。但它到底是什么意思呢?简而言之，正念冥想是一种技术(由佛教徒在2000多年前发明)，可以帮助你面对正在发生的事情。根据乔恩·卡巴金他说，正念是一种“有意识地、不加评判地、专注于当下时刻而产生的意识”。支持者说，正念冥想有助于减轻压力、改善睡眠、提高注意力和提高创造力，这里仅举几个好处。这听起来很棒，但听起来也很耗时，对吧?这里有五种方法可以让你在从早到晚都被安排得满满的时候更加用心。
如何将正念融入你的日常生活(当你没有时间正念时)
2020年1月9日发布
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1.从小事做起
亚历克西斯诺瓦克她告诉我们，一小步一小步是将正念融入日常生活的关键。具体做法如下:找一个安静的地方，你可以舒服地坐上五分钟，不受打扰。设置好计时器，闭上眼睛。不要过于担心正确的姿势，而是专注于舒适和放松。现在试试一种叫做身体扫描．基本上，把注意力集中到你身体的各个部位，从头到脚呼吸，不带任何判断地记录你的感觉。注意你身体的各个部分各自的感觉以及彼此之间的感觉。诺瓦克告诉我们:“想象一下你呼吸的视觉效果，创造出一种柔和的白光或蓬松的物质的图像，吸气时增加，呼气时轻轻地减少。”如果你走神了，记得把你的思绪拉回到呼吸上。这周重复几次，看看你能不能把时间增加到10分钟，然后是15分钟。看到了吗?完全可行的。
2.不要期望立即看到效果
罗马不是一天建成的，正念练习也不是米歇尔Zarrin她是一位励志演说家、冥想老师和精神导师。扎林说:“我们对冥想练习的结果期望越高，我们得到的结果就越少。”如果你期望马上改变，你可能会以失望和沮丧告终。要知道这需要时间才能看到结果，尽管听起来很老套，但只要享受这段旅程就好了。
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3.在跑步中练习正念
如果你就是坐不住，那就试试考虑到运行．基本概念是用集中注意力来减轻压力，改善睡眠，提高注意力和创造力。尝试一下，像平时一样去跑步，但要努力清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。你可以不戴耳机，独自思考，也可以听一些舒缓的音乐。要获得更多指导，请查看冥想网站Headspace和耐克的合作这里提供有指导的冥想服务耐克的跑步俱乐部应用程序．
4.更彻底地咀嚼你的食物
嗯?这听起来可能很奇怪，但根据食品和健康专家的说法，正念进食实际上可以让你感觉更快乐、更平静、更自信Cassandra Bodzak．下面是一个更深入的解释如何做到这一点，但一个简单的方法开始更用心地吃东西是专注于咀嚼你的食物。咀嚼它两倍长就像你通常会做的那样，专注于咀嚼和享受食物的味道。这可以让你的大脑从一天中休息一下，也是最平静、最有益的身体补充能量的方式。博德扎克说:“你的胃没有牙齿，所以好好咀嚼食物会促进消化，让你享受眼前美味的食物。”
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5.开始写一字日记
正念练习的支柱之一是每天写日记，但让我们诚实地说:抽出时间在书架上那些积满灰尘的漂亮笔记本上漫无目的地写东西似乎有点……费时。输入一个单词的日志。在她的书中，现在更快乐:如何停止追求完美，拥抱每一天，作者Nataly Kogan推荐了一个能抓住你一天精神的词——没有其他要求或限制。然后，如果你有时间，添加一些贴纸，涂鸦或草图。这听起来很简单，但是这项研究由东密歇根大学进行研究表明，写日记，即使每天只有几分钟，也能大大减轻压力和焦虑。说真的，你不需要成为简·奥斯汀。