改善母女关系的8个简单方法
啊，母女关系。它可以是阳光和彩虹à la罗蕾莱和罗里·吉尔摩，或者更现实地说，坐过山车à la玛丽恩和伯德小姐．前一刻你还在为毛衣放错地方而尖叫，下一刻你就平静地为她的房间选择蓝色还是米色的窗帘(直到你的女儿不同意你的意见……)这是一件美好的事情，但也同样令人心碎，尤其是如果你面对的是一个有毒的母亲或女儿。不管怎样，没有一段感情是完美的——不，吉尔摩女孩也不完美。幸运的是，你可以使用下面的策略来改善你自己的母女关系。
1.为你们的关系设定现实的期望
在一个完美的世界里，我们和生活中的每个人都有牢固的关系，包括我们的母亲和女儿。但问题是，这个世界并不完美。一些亲子组合会成为最好的朋友，而另一些则只是互相容忍。如果你想改善你们的关系，就要现实一点。也许你们注定不是最好的朋友——没关系。令人沮丧的是，你对一些永远不会发生的事情抱有希望，而当它不可避免地不会发生时却感到失望。2.寻找共同兴趣
无论是徒步旅行、购物还是修指甲，找出你们都喜欢的活动，一起做。在一起度过美好时光不应该感觉像工作，一个简单的方法就是在一起做你们都喜欢的事情。如果你们没有任何共同的兴趣爱好，那就尝试一些对你们来说都是新鲜的事物。谁知道呢，也许你们俩会立刻喜欢上制陶。
3.选择你的战斗
有时候求同存异是值得的。母亲和女儿，尽管在许多方面往往相似，但必须记住，她们在不同的时代长大，有着不同的经历。你和你的妈妈可能在事业、人际关系和育儿方面有完全不同的想法，这没关系。重要的是要确定你们都不可能改变主意的领域，并同意尊重对方的意见，不带评判或敌意。
4.学会原谅
耿耿于怀的怨恨对你有害。研究表明怀恨在心增加血压心率和神经系统活动。或者，宽容可以通过减少压力水平来改善整体健康。除了身体健康，放手还能改善一个人的心理健康、人际关系和职业轨迹。Healthline报告组合的愤怒针对一方可能会影响到其他关系。怨恨你的妈妈对你和配偶的关系指指点点，可能会表现为你动不动就对自己的孩子大吼大叫。从改变你的视角到下载一个冥想应用程序，在这里是八种独特的练习帮你放下怨恨。
5.加强沟通
在每一种类型的关系中，沟通是成功的关键。你和你的女儿(或母亲)都不会读心术。彼此坦诚地表达自己的感受是避免小问题演变成大问题的好方法，因为你没有及时将其扼杀在萌芽状态。
6.设定(并保持)界限
界限是任何良好关系的基石，所以和家人在一起时遵守界限是保持健康距离的关键，同时也是彼此生活的一部分。治疗师Irina Firstein告诉我们，界限是一种通过创造你感到舒适和安全的环境来超越熟悉戏剧的方式。设限能让你掌握主动权，这样你就能避免在看牙医时发火或在饭桌上翻白眼。弗斯坦解释说:“向你妈妈详细说明她伤害你的言行。”这可以是任何事情，从她对你伴侣的刻薄评论，到她在谈论你最近在工作上的晋升时贬低你的方式。“告诉她，如果她这样对你说话，你就不会在她身边了。你也可以让她知道，如果你见到她时，她选择不在门口检查自己的态度，为了你自己的利益，她会越来越少去看你。”
也可以简单到设定一些小规则来避免潜在的情绪爆发。如果你知道你的母亲会呆呆地看着全食超市有机柠檬的价格，那就同意只和妈妈一起在商人乔的．如果你无法忍受看着女儿花几个小时刷Instagram，那就要求女儿晚饭后不许打电话。建立一个公平和健康的界限意味着你仍然可以成为彼此生活的一部分，但只有在你们双方都接受的情况下。
7.提高你的听力技巧
你认为自己是一流的健谈者。你能像别人一样完成句子和精确的想法。(你喜欢奇怪的眼睛卡拉莫(Karamo)，但是IRL。)我不想打击你，但你热情的插话实际上阻碍了最重要的对话技巧:深思熟虑的听．幸运的是，有一个技巧可以让你成为一个更好的倾听者(或者至少看起来像一个倾听者)，而且非常简单。在你给出回答之前，停顿一下。就是这样。真的。
根据已故心理学家(和作者不要为小事而烦恼，因为这都是小事理查德·卡尔森，这叫做“说话前先呼吸”。
Kenneth Miller博士，给出该方法的一个版本在你回答对话之前，深呼吸。不是那种巨大的、响亮的、明显的呼吸，尖叫着“我正在尝试一种更好的听力新技巧!”’不，只是普通的、简单的、普通的呼吸。”吸气，然后呼气。
米勒博士说这项技术可以一开始会感到尴尬，尤其是对那些不习惯沉默的人。*提高手*在这种情况下，你可以轻松地吸气。
但是为什么这种方法有效呢?首先，它可以防止你不小心打断别人说话。轻微的停顿是一个自然的暗示，表明他们可以舒服地继续他们所说的。在某种程度上，这让他们放松;没有了想要说一句话的压力，他们会觉得更有必要分享自己的想法。
第二，暂停给你一个重新考虑你自己的回应的机会。(还记得那句老话吗:“三思而后行”?这其实是真的。)谁知道呢?你甚至可能决定什么都不说。
8.当出现分歧时，使用“我”陈述
即使在最坚固的母女关系中，分歧也会发生。当他们这样做的时候，用一些技巧来缓解这种情况是很有帮助的。举个例子:' I '语句。希瑟·门罗，注册临床社会工作者和高级临床医生纽波特学院她建议，与其告诉妈妈“你想错了”，不如把焦点转移到自己身上，比如说“我相信____”和“我认为____”来化解紧张情绪。当争吵发生时，另一件要记住的事情是，让第三方参与进来不太可能有任何好处。当你的妈妈把你逼疯了的时候，向你的爸爸发泄是很有吸引力的，但是把其他人拖进你的分歧中可能会让事情变得更加紧张。
认识到你们的关系是否无法修复
每对母女都会偶尔发生争吵。但是，如果你总是觉得当你回到家的时候，你变成了最糟糕的自己，你的家人可能会踩在你身上有毒领土。“有毒的人在排泄;遭遇会让你的情感荡然无存。”阿比盖尔·布伦纳博士说．“和他们在一起是为了照顾他们的生意，这会让你感到沮丧和不满足，如果不是生气的话。不要让自己因为不停地付出却没有任何回报而变得精疲力竭。”听起来是不是很熟悉?虽然把有毒的父母从你的生活中剔除是非常困难的，但这样做并不可耻。以下是你们的关系可能有毒的9种迹象。1.他们会嫉妒或试图与你竞争。你妈妈梦想成为一名舞蹈家，但她成了一名旅行社代理人。当你被选为克拉拉时《胡桃夹子》12岁时，你妈妈花了几个小时给你看视频她的以前的芭蕾舞表演结果在你的首秀之夜头疼死了。一个成年人会嫉妒一个12岁的孩子，这似乎很荒谬，但有毒家庭的人对这种情况再熟悉不过了。
2.他们反应过度。好吧，当你9岁时在家里跑来跑去打碎了一个传家宝花瓶时，你爸爸生气是可以理解的。但如果他仍然经常为你成年后做的完全合理的事情而大发雷霆(比如堵车，参加烧烤会迟到15分钟)，这段关系就是“有毒”的。
3.他们会比较你。你和你姐姐是两个完全不同的人。但因为她是有三个孩子的医生，而你是医生办公室的单身接待员，你哥哥就喜欢挑拨你们俩。你的姐姐行事高调，但你哥哥不断的取笑仍然让你感到不安全和受到攻击。
4.他们表现得像受害者．有时候，父母会忍不住让孩子感到内疚。(“你什么意思，你不回家过感恩节了?”)但表达失望和因为别人的感受而责怪别人，营造一种有害的环境是有区别的。如果你的妈妈因为你决定今年和朋友一起过感恩节而拒绝和你说话一个星期，你可能陷入了有毒的境地。
5.他们不尊重你的底线。你爱你妹妹，但她总是冲动。她已经养成了不打招呼就出现在你家的习惯，期待着能在沙发上睡上几天。因为你爱她，你屈服了，但即使你要求她不要不打电话就突然出现，她还是继续这样做。
6.他们总是对的。你的父母讨厌每一个和你约会过的人，他们开始觉得没有人会足够好。他们对你的职业目标、朋友和几乎所有事情都有相似的看法。如果你已经明确表示，你对自己的生活和生活中的人很满意，而他们仍然不会远离你的生意，那么你和父母的关系可能(如果还没有)濒临有毒。
7.他们发出最后通牒。父母的爱应该是无条件的，对吗?但你妈妈总是给人一种威胁的感觉。事实上，你不止一次听到过这样的话:“如果你不填空，你就不再是我的女儿了。”不良行为?是的。
8.谈话总是围绕着他们。你刚和你姐姐打了45分钟的电话，却发现她没有问你一个关于你的生活或你过得怎么样的问题。如果她正在处理个人危机或者有什么令人兴奋的消息，那是一回事。但如果每次谈话都发生这种情况，那么这种关系可能是有毒的。(尤其是如果你试图把话题转移到你自己身上，她会指责你不关心她。)
9.他们会耗尽你的精力。你觉得完全疲惫每次你和某个家庭成员互动的时候?我们不是在说你需要独处一段时间，即使是和我们喜欢的人在一起也会发生这种情况(尤其是内向的人会觉得互动让人精疲力尽)。与“有毒”的人交往会让你感到挫败，因为他们的戏剧性、需求和难以维护的倾向会吸走你的能量。