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一开始我焦虑地想你父母没有很好地保持社交距离．然后你开始大扫除，不知不觉，已经是凌晨4点了，你正在用牙刷刷洗淋浴间的浆液，还在担心自己是否应该接受1月份拒绝的那份工作。似乎是随机的,对吧?它不是。

如果你最近发现自己的担忧越来越普遍，你可能陷入了我们所说的“焦虑金字塔”。当引发焦虑的情况(比如全球大流行)恶化你在所有领域的焦虑时。不好玩。“COVID-19大流行是创伤性的。创伤会加剧现有的焦虑和恐惧，通常会使潜在的情绪和问题浮出水面，蒂雅．

幸运的是，在可预见的未来，你不必困在你的焦虑金字塔里。在这里，三位心理健康专家分享了他们的建议，让你摆脱这种情绪。

芝加哥的治疗师安吉尔·克洛斯博士说:“我希望在冠状病毒背景下患有焦虑症的人可以知道和理解，他们经历的任何反应都是正常的。”“在这种情况下，经历不安甚至痛苦的想法、感受和感觉是可以理解的，也是人之常情。”因此，虽然经历高度焦虑肯定感觉不好，但你可以放松一点，知道你有这种感觉并没有错。试着不要因此而评判自己，因为那样会让你感觉更糟。“我建议用一种认可你的情绪的方式来对待它们。一旦你承认自己的感觉是正确的，你就可以给自己安慰和安慰。”

如果你在隔离前感觉相对良好，你甚至可能不知道什么应对策略对你有效。克洛斯说，现在是鉴别它们的时候了。想想那些让你感觉更放松的事情——无论是出去散步还是给朋友打电话——列出对你有帮助的活动清单。当你感到焦虑的时候，可以参考这个清单来寻找灵感。

如果你已经建立了某种隔离程序，就坚持下去。如果没有，请尽快创建一个。鲍尔斯建议从一些小事情开始，比如每天早上整理床铺或上班前洗澡，即使你不会离开你的房子。她解释说:“制定一个例行程序会给你一种控制感，这反过来又有助于缓解焦虑。”很高兴知道。

担心一些事情可以或可能未来会发生什么?现实测试将有助于阻止这些想法。鲍尔斯建议:“认清你的恐惧，把它与当下发生的事情区分开来。”例如，如果你担心和伴侣吵架意味着你们会分手，提醒自己所有的夫妻都会吵架，而你们现在还在一起。担心染上COVID-19的可能性?提醒自己，此刻你是健康和安全的。

克洛斯说:“横隔膜呼吸是在紧要关头帮助镇静身体的最佳方法之一。”它包括向腹部深呼吸，而不是我们大多数人习惯的浅胸呼吸。她解释说，用嘴慢慢呼气有助于对抗身体的压力反应。为了确保你做的正确，把一只手放在你的肚子上，感觉它在你吸气时膨胀，在你呼气时收缩。

接地技巧是把你带回到当下的练习。鲍尔斯说:“当你感觉自己精神崩溃，需要让自己回到现实时，它们很有帮助。”她推荐的一个技巧是在你的视野中挑选一个正方形的物体(比如相框或窗户)，然后注意正方形的线条。从左侧开始，当你的眼睛垂直向上移动到正方形的轮廓时，吸气数到五。然后当你的眼睛水平移动到广场上时慢慢呼气。重复这个过程完成提纲。这样做两三次，才能真正感受到平静。

有时候，我们根本无法自己控制焦虑。这是好的。如果焦虑变得难以忍受，建议向治疗师寻求帮助Irina Firstein她是纽约市的一名持证治疗师。大多数治疗师和精神科医生已经过渡到电话或视频聊天，所以你甚至可以在保持社交距离的同时进行预约。如果你担心成本，看看这些免费治疗资源．