5种心理学家批准克服冒名顶替综合症的方法
几乎每个人都会不时经历自我怀疑，没关系。没关系的是让冒名顶替综合征和负面自我对话使您无法尝试新事物并实现目标。那是一般要旨冒名顶替的治疗方法，，，，临床心理学家Jessamy Hibberd博士的一本新书。这是她在赛道上停止冒名顶替综合症的五个最佳技巧。
什么是冒名顶替综合症？
Hibberd在1978年首次由两名临床心理学家创造，将冒名顶替综合症定义为“人们认为他们不值得成功，并且对缺乏智慧，技能或能力的状况坚持不懈地相信”。它会影响谁？许多人，特别是那些成功，取得成就和perse脚的人，“没有明显理由感到不安全的人，尤其是那些很难将自己的成就内部化或认识到自己的好部分的人。”
您如何防止冒名顶替综合症阻止您？
1.内部化您的成就并认识您的优势
想想上次您在工作中获得积极的反馈。在进行待办事项列表中的下一个项目之前，您可能真的很高兴大约三分钟。在冒名顶替的治疗方法，希伯德写道，当我们不花时间真正庆祝自己的成功时，很容易忘记我们已经取得了多少成就。“当您将成就内在化时，这为您提供了您所做的一切的日志记录，因此您知道自己的能力。”您越成为自己的啦啦队，您就越依赖外部验证来对自己感觉良好。
2.步行
就身体表现与情感感受之间的联系而言，希伯德归功于艾米·库迪（Amy Cuddy）的思想学校。如果您不熟悉，Cuddy是权力姿势泰德谈话女士。指向发表在欧洲社会心理学杂志希伯德指出，直接坐在椅子上而不是懒散的参与者对他们被要求写下的东西更有信心。该研究还发现，姿势也会增强对社会情况的力量和信心。她写道：“直到您做到'的想法确实有效。”
3.停止为您的成功找借口
希伯德并不是说你应该傲慢自大，但她确实认为太多的人对自己的嘲笑有点太远，以试图看上去谦虚或扎根。假设您得到了一份很棒的新工作。不用说“我很幸运”，承认运气不会取消成功的资格；这只是其中的一小部分。希伯德说，另一个常见的言论是说：“我是一个好演员。”“基本上，我愚弄了他们。”她说，为此，“没有人是一个好演员，他们可以始终保持行为。您的能力是您是谁的一部分；这不是一个行为。”所以那里。
4.走出舒适区
冒名顶替综合症最不幸的症状之一是渴望在您的车道上留下渴望，因为他们担心失败。Hibberd指出：“您可能已经相信，躲藏而不是挑战自己会使生活更轻松，但这意味着生活在不安全感，内gui和遗憾的感觉上。”了解您的舒适区域的极限，并尝试在其外面冒险。当你做尝试一些新事物，请记住，每个人在新情况下都会感到不适，而且尝试总比不知道要好。
5.避免进行比较
在some cases, Hibberd writes, comparing ourselves to others can be productive, “but you need to make sure that you don’t make assumptions about others that aren’t necessarily true, such as that they are clever, they never doubt themselves, they’re managing everything or they have self-belief.” Her advice? Avoid comparing the way that you feel on the inside to what others show on the outside. Chances are, the image they’re projecting to the outside world is very different than how they’re feeling internally. So yes, it’s OK to motivate yourself based on what others are doing—just do it within reason.