10种方法来对抗孤独这个冬天,根据心理健康专家
冬天可以是一个困难的时期。添加一个全球大流行和全职订单到混合,事情只会变得更具挑战性。许多常见的方法我们用来抗击SAD(季节性情绪紊乱)和对抗的感觉loneliness-meetings朋友,旅游,在拥挤的地方像咖啡馆或商城是不再可行的选项。而不是独自解决这些问题,我们联系了心理健康专家学习他们有什么建议让未来几个月甚至一点点变得更加容易。现在这里,十件事你可以做更好的建立自己的成功,直到春天的到来。
1。现在就开始准备
一点也不早开始制定计划。事实上,我们说的所有专家强调了规划的重要性,提出一些应对机制,而不是等待图出来。瑞秋Gersten,执照的心理健康辅导员和创始人之一健康万岁建议采取一些时间来反省自我保健方法倾向于工作最适合你。“这可以是任何东西,包括囤积书籍或电影,规划一个新项目或者爱好或者做虚拟的度假计划但它更容易建立起这些应对机制正在挣扎之前,”她说。你甚至可以使一个物理(或数字)的安慰的事情要做,然后张贴在冰箱里或在你卧室的墙上,这样你就不需要花费任何额外的精力试图想出或记住你想出在下降。
2。开始(继续)一个新的程序
另一个选择是实现每日或每周的例行公事。莎拉权力是一位有执照的临床社会工作者与女性健康平台蒂雅表明,这个方法还强调你的时间表不需要包括,颜色或插入你的谷歌日历。重要的是与意图和计划你的一天。“这可以这么简单伸展你的身体当你起床,洗澡,然后让你的早晨咖啡;散步在午餐;抛开时间在晚上读、油漆、杂志或其他形式的自我保健,”她说。“一定要保持做所有的意图,而不是随机的。随着时间的推移,常规的熟悉和可预测性会带来一种平静和帮助你感到更多的控制。”
3所示。管理你的期望
我们听到它一次又一次,但很少真正的2020年的“正常”,所以重要的是要记住这个冬天可能会感觉不同于过去,。“这不会是一个正常的冬季”Gersten说。”,而这不仅仅是好的哀悼我们失去了什么,将期望能更容易更好地管理你准备今年的现实。“有时我们真正需要的是接受,冬天往往很困难”瑞秋Klechevsky,授权主人的社会工作者蒂雅。“虽然我们正在接受,我们可以找出如何驾驭它。”
4所示。思考自我保健对你意味着什么
你喜欢逃避到一个好的悬疑小说吗?,一个长时间的热水澡似乎只是融化你的烦恼吗?或者你喜欢爆破硬核摇滚而做的事情一个艰难的这种训练锻炼。不管它是什么,帮助你重置,重新调整或刷新你的思想,你现在可以做这些事情时,更容易做一个阅读清单或者把自己放在你当地的图书馆的畅销书名单,囤积浴盐和平静的蜡烛或设立一个小迷你健身房的角落里一些房间。未来的你会很高兴你是不是。
5。出去
是的,即使是冷雪或黑暗。我们所有的心理健康专家提到的重要性在户外,最好是在太阳还是出来了。“尽可能挤出时间,每天花一些时间在外面,“Gersten说。“也许它在你的午餐,或者在早晨和晚上,但是你可以当你可以。“早上喝咖啡在门口或决定走到街角的商店,而不是开车或乘公共汽车。或者,你可以尝试更换你的旧上下班走一小段路。”,而不是你通常30分钟来回开车或乘坐公共交通,步行十分钟前你开始你的一天,结束后,“Gersten建议。
6。学会区分的担忧和关切
“重要的是要区分是否你考虑冬季隔离是担心还是担忧,“权力说。“担心的事情可能发生在未来。他们占用空间的无穷无尽的可能性在你的头脑中会发生什么,让你感觉失控。”问题,另一方面,更集中,涉及解决问题。“认识你能做什么和不能控制可以在这里超级有用。你无法控制它是悲观的,灰色和未来四天在下雨,但你能控制什么类型的电影,电视节目、媒体甚至食物你把。挑选东西安慰和促进一个健康的心理状态,就能很容易地处理这些元素你别无选择。
7所示。和寂寞,只是孤独的区别
只是因为有人身体并不意味着他们是孤独的。(另一方面,只是因为有人独自孤独并不一定意味着他们。)根据Klechevksy,“孤独能感觉到内省,安慰甚至是愉快的。孤独会深感悲伤,可以把自我意识或低自尊的感觉。“如果你享受独处的时光,太好了。不要难过,你喜欢有单独的时间。如果你发现自己处理自我怀疑或self-disparaging思想,冬天,是时候实现你的自我保健计划。
8。表明你的需求
你是否渴望一些人机交互或希望留出一些时间独处分享这种感觉是很重要的。“诚实和开放始终是关键,”Gersten说。这既适用于你和爱人住在一起的人你不能与现在的身体在一起。“第一次要求你想要的东西你觉得有必要,而不是让它恶化并导致更易怒,”她建议说。“首先声明,这是一个开放的和正在进行的对话,它是为了让每个人都感到舒适和安全的在家里,“Klechevsky补充道。
9。有一些同情自己
虽然很高兴有目标或者你努力,记住你只是人类。几周你会发现很容易和愉快的烹调每天晚上一个健康的晚餐,但只是因为你下令Domino的一个晚上而不是一个搅拌在一起促进汤没有理由责怪自己。说:“庆祝小胜利,“像五分钟或外改变你的运动裤牛仔裤。一切都是为了改变我们的期望和感知什么是“生产力”的一天。”
10。要给自己舒适,舒适升级
把你的家变成一个地方你想花时间,而不是一个你想逃离的地方。Klechevsky建议把新照片或艺术品在墙上,交换你的装饰或移动家具用风水。考虑自己买一些奢华新床上用品,花哨的睡衣或者一个舒适的新运动服。根据权力,香薰蜡烛是“一个伟大的信号,你的思想和你的身体要保持冷静。它定下了基调为你周围的环境和有能力给我们一个好心情。“挥霍在那些花哨的蜡烛作为常备的瑜伽工作室用于燃烧或选择一个闻起来像一个热带度假作为逃避的苔原窗口。这都是为了找出适合你。
在这里,我们的一些最喜欢的自我保健项目需要考虑的:
5。自我保健的小书乔安娜的灰色
不确定从哪里开始?这可爱的小的书有200个建议如何放松,刷新和恢复一些心灵的安宁。