如何参与您的核心（另外，为什么首先很重要）
如果您曾经参加过健身课（或流式锻炼课），您可能已经听过教师说：“互动您的核心”，就像一百万次。但是这是什么意思？首先，您的核心是什么？让我们挖掘。
首先，您的核心是什么？
您可能会认为您的核心只是您的腹肌……事实并非如此。实际上，实际上有几种主要的核心肌肉，包括腹肌（六包肌肉），腹部腹部（下腹部），内斜和外斜（它们在您的侧面，并帮助您侧面弯曲），Multifidus（您的下背部的深肌肉），勃起脊柱（沿着脊柱延伸的肌肉），隔膜（胸腔底部的肌肉支持呼吸）和骨盆底肌肉（骨盆中低的肌肉，有助于控制持续性的延伸性，并在怀孕和出生中发挥着重要作用）。为什么要建立强大的核心肌肉很重要？
好问题。根据洛杉矶私人教练丹尼·萨尔托斯（Danny Saltos），“没有坚实的基础，您将无法拥有坚固的建筑。一个强大的核心创造了打网球，挥舞棒球棍，扔足球，擦地板，清理车库，捡起蹒跚学步的蹒跚学步的人以及其他一百万个其他动作所需的力量。”萨尔托斯（Saltos詹·阿特金（Jen Atkin），，，，Camila Coelho和Aimee Song。但是，强大的核心的好处超出了自拍照的嫉妒。“核心锻炼可以帮助防止伤害，改善姿势，提高平衡并提高稳定性。”曾经不得不处理背痛吗？一个弱的核心可能是责备。这项研究仅仅两周的核心稳定运动（哇），后背部疼痛显着减轻。在治疗下背部疼痛时，它甚至发现核心工作比物理治疗更有效。那就是木板的力量，人们。
有哪些练习来加强您的核心？
1.木板
步骤1：从俯卧撑位置开始所有四分之一。将您的前臂放在地板上，肘部直接在肩膀下方。将双手握在您面前，或将手掌平放在地板上。第2步：让您的腿部肌肉帮助稳定身体。收缩您的腹肌以保持下部抬起。保持屁股尽可能低，而无需拱起背部。为避免脖子和脊椎不必要的压力，请将目光集中在大约一英尺的地方。
步骤3：根据需要进行调整并变得舒适。保持30到60秒并释放。
2.木板千斤顶
步骤1：从俯卧撑位置开始所有四分之一。将您的前臂放在地板上，肘部直接在肩膀下方。将双手握在您面前，或将手掌平放在地板上。第2步：互动核心，将双腿跳到宽，然后又回到一起，就好像您在做一个跳跃的插孔一样。保持凝视和骨盆稳定。
步骤3：完成20次。休息并重复。
3.鸟类狗
步骤1：从膝盖的臀部宽度分开，将双手放在肩膀正下方。第2步：向前伸出左臂，同时向后伸出右腿，直到笔直为止。在臀部保持正方形时，将伸展的手臂和腿都与躯干保持一致。让您的核心使您的下背部免于拱形。暂停，返回起始位置，切换侧面并重复。
步骤3：每条腿上完成10次重复（总共20个）。休息并重复。
4.自行车紧缩
步骤1：躺在你的背上，双腿直奔你面前。将手指插在头后。第2步：将左膝盖放在胸部，并将肩blade骨从地板上抬起。将右肘向左膝，弯曲并微微扭曲。将握力放在头后，不要拉脖子。切换侧面并重复。
步骤3：每条腿上完成10次重复（总共20个）。休息并重复。
5.腿升
步骤1：躺在你的背上，双腿直奔你面前。将您的手放在屁股下方或旁边的地板上。第2步：将双腿从地板上抬起。让您的核心保持牢固地板。提起时将肚脐拉进去。慢慢地向地板降低并重复。
步骤3：完成20次。休息并重复。