当你在谈恋爱时，争论总是伴随着这个领域．无论是他不能放下该死的马桶座圈，还是他完全鄙视你每天掉的头发，我们都有自己的讨厌鬼。虽然我们不喜欢为小事(还有大事)操心，但说起来容易做起来难。因此，我们请顶级情感治疗师分享了如何用五个简单步骤结束争吵的建议。
第一步:做几次深呼吸
正如碧昂斯雄辩地说的那样，“坚持下去。”当你感到拳头收紧时，最好的办法就是呼吸。心理学家Jackie Kibler博士说:“争吵会引发我们的战斗或逃跑反应，使我们变得肾上腺素激增，当你感到精力充沛或胃不舒服时，就会有这种感觉。深呼吸可以让大脑恢复氧气，让你更清楚地思考当时的情况。”
第二步:给彼此空间和时间来扩散
暂停时间不仅适用于你四岁的孩子，它也可以为你和你的伴侣创造奇迹。心理学家和临床专业咨询师尼基·马丁内斯博士说:“这让每个人都有时间冷静下来，反思，然后以更冷静的头脑和更清晰的想法回来。”在一个问题上睡一觉也是完全可以的。当你生气的时候躺在枕头上要比你还没有完全恢复过来就开始争吵要好得多。马丁内斯说:“通常，在早上，这个问题感觉不那么重要。”
第三步:认真倾听你的伴侣在说什么
当你只想表达自己的观点时，很难把麦克风递给你的搭档。但专家表示，这种策略对你们双方都有好处。心理学家波莱特·考夫曼·谢尔曼博士建议:“不要只是屏住呼吸，直到你能说出自己的观点，试着真正倾听，并向对方反映你对他们立场的理解。”这样，他会觉得自己被理解、被认可，也更有可能静下心来听你说话。”这并不意味着你应该放弃你的感觉或需求，但这会提醒你的伴侣，你爱他、尊重他。
第四步:谈谈他们的行为给你的感觉
带着洞察力，回来承认你自己的情况。特别是当你刚刚体贴地让你的伴侣说话时，他或她别无选择，只能尊重地做同样的事情。“当你给他们一个积极的、具体的、可操作的步骤来帮助你时，人们真的很好，”心理治疗师迈克·道博士解释道．所以把“你从来没有考虑过我的想法”变成:“真正对我有帮助的是，如果你在我工作的晚上洗碗，这样我回家就不用洗了。”
第五步:努力达成妥协
记住:即使是最稳定的关系也需要付出和索取。谢尔曼博士说:“与其把注意力集中在‘赢得’争论上，不如试着考虑如何达成协议，并在中间的某个地方达成一致。”“把你们关系的需求放在个人需求之上，可以解决你们在争吵的任何问题。”另一个考虑妥协的简单方法是:停下来想一想让争论继续下去的后果。想想你分享的生活，你拥有的历史和你想要的未来。那些菜似乎不再那么重要了，对吧?