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这些天观看或阅读新闻可以是一个滑坡。授权(和你的公民义务)消息灵通,但它不是健康成为迷恋它,Benton博士说。她建议设置一个时间限制你每天消耗多少。一旦你达到了极限,关掉电视或停止滚动。
另一个很好的指标,是时候远离新闻了吗?当你发现你只是重读一遍又一遍相同的信息,而不是学习新的东西,瑞秋Gersten说许可心理健康辅导员和创始人之一健康万岁。这不是有益的,特别是如果你一遍又一遍地阅读有关负面信息。
如果你发现自己担心的最糟糕的情况可能发生,如果结果不去你所希望的方式来,后退一步。“我说花几深,呼吸缓慢和提醒自己,你不是在那个地方。地面自己你能做什么在这个时刻,在这一天,感觉不那么疯狂。你可以担心如果或当它确实会发生什么,”Gersten说。使自己冷静下来,试着呼吸技术广场呼吸。所有你要做的就是通过鼻子吸入数四,屏住呼吸数四,通过嘴巴呼气数四,然后暂停四,保持这种状态。重复直到你感到自己开始放松。
如果你有困难分离从即将毁灭的你的想法,试着写下来,然后看他们决定什么是真实的,什么不是,Benton博士建议。它会带走一些思想的力量一旦你开始分析什么是真正关心的一个空的威胁。如果你的一些坏的担忧似乎有效,尽量提醒自己这个国家经历的一切,Benton博士说。思考这样一个事实:美国已历经南北战争、大萧条和麦卡锡主义可以安心在这些不确定的时期。
“任何能帮助你感到控制和影响力,像捐赠你的时间或金钱政治组织或自愿在电话银行将会有所帮助,”本顿博士说。开始,谷歌和研究机构,你关心的问题上采取行动,就像气候变化或女性竞选办公室,看看他们需要志愿者或货币支持。互联网也是你最好的朋友都在寻找手机银行参与你所在地区。另一个简单的方法来感觉你有一些控制选举的结果吗?确保你投票。然后,一旦你采取的所有行动具体行动的时间和精力,专注于让去提醒自己,这次选举的结果并不完全在你的控制,Benton博士说。
如果你担心你会有同样的感觉你做了2016年的选举之后,现在Gersten建议做一个计划来应对,而不是等到你在恐慌状态图。思考你想如何管理你的情绪在11月3日之后的几天或几周内如果有一个令人沮丧的结果。也许你想建立一个与志同道合的朋友11月4日的电话可以肯定你会有发泄的人。或者你知道瑜伽会让你感觉更好,所以你告诉自己你会得到一个会员在当地的工作室为11月和12月来帮助你应付。它可以很简单,要求家庭成员在你一周一次检查结果,看看你在做什么。无论你决定什么,写下你的计划,把它放在一个安全的地方,以防你需要参考它。
这些天,很容易觉得每一个Facebook帖子,Instagram故事和推特,你看看与政治有关。和冲击,每次您登录可以真正排水。另外,社交媒体可以成为一个温床的辩论和不准确的信息,Benton博士补充道。这就是为什么她建议休息一下,在未来几周内如果你感到不知所措。一些迹象表明你可能会过分吗?如果你注意到你的情绪感觉低通过Instagram滚动之后,或者你发现你强制检查Twitter每十分钟来看看消息是趋势。这些指标可能是时候放下你的电话,甚至几天删除你的社交媒体应用程序。
如果每个电话与你爸爸会转变为一个非生产性关于医疗改革的辩论,让你感觉筋疲力尽,设置一些边界和你们的关系。也许你同意不讨论政治问题直到选举结束后,表明Gersten。也许你只讨论热门话题的人,离开文本线程。或者你完全拒绝政治脱口秀。这也可能意味着限制你的时间与那些触发你的政治焦虑,直到11月3日,或不同意“游戏规则”。
如果边界不切割,它是时候改变你的期望你会摆脱这些谈话,Benton博士说。提醒自己,你可能不会在一夜之间改变一个人的心态,这是好的。如果你的大学朋友是决意要一些野生的阴谋,这不是在你的能力范围内改变他们的心态。
与任何其他生命的挑战,用一个治疗师可以帮助你度过选举季。一个好医生可以帮助你学习新技能来帮助你应对压力和焦虑的感觉,Benton博士说。治疗可以特别有用如果你有不同的政治观点的人住在一起,因为它是一个空间让你自由地表达你对当前气候感觉如何。