这是纠正姿势的方法，为什么很重要
考虑一下您的自然坐姿。您是在桌子上弯腰还是坐在一只脚上时坐在另一只脚上？现在考虑一下您站在聚会上的坦率照片。满的巴黎圣母院的驼背？不好的姿势发生 - 实际上非常普遍。但是你能纠正姿势吗？你肯定可以。
首先，快速解释。姿势是我们在站立，坐或躺下时保持身体的位置。良好的姿势是由适量的重力肌肉张力支撑的身体部位的正确对准。
根据美国脊椎治疗协会，好姿势：
- 帮助我们将骨骼和关节保持正确的对齐状态，使我们的肌肉正确使用，从而减少关节表面的异常磨损，这可能导致退行性关节炎和关节疼痛。
- 减少将脊柱关节固定在一起的韧带的应力，从而最大程度地减少了损伤的可能性。
- 使肌肉能够更有效地工作，从而使人体使用更少的能量，因此可以防止肌肉疲劳。
- 有助于防止肌肉疲劳，过度使用疾病，甚至背部和肌肉疼痛。
- 可以让你更快乐。根据发表在行为疗法和实验精神病学杂志，轻度至中度抑郁症的患者在坐着时简单地保持背部和肩膀后，感到更加机敏（焦虑）。杂志上发表的另一项研究生物反馈发现在步行时懒散的参与者感到更加沮丧。当他们转移到更直立的位置时，他们的能量水平就会增加。
但是，为此，您认为自己注定要懒洋洋地抚摸并带走Advil的生活，请知道完全有可能纠正不良姿势（并努力维护）。它只需要练习，专家的以下技巧坐着，站立甚至睡觉时要牢记更好的姿势。
更好姿势的一般技巧
我们问适合俱乐部物理疗法和运动表演中心对于一些姿势经验法则。1.切换手提包肩膀
每天早晨，当您飞出门时，您都会抓住手机，钥匙并将钱包摆在一个肩膀上。但是，将这种额外的体重带到一侧（尤其是如果您像我们一样多的垃圾）可以伸出自然步态，并随着时间的流逝导致肌肉和背部疼痛蒂赛德大学的研究。解决方案？定期切换您的肩膀，清理手提包以减轻负载，并佩戴跨体型，以更均匀地分配体重。
2.调整视线
如果您不断驼背笔记本电脑，那么该投资高架计算机支架。Scantlebury博士指出，保持眼睛直接集中在您面前很重要，以避免弯曲脖子并全天弯腰过多，这可能会导致长期的背痛和姿势问题。
3.考虑你的耳朵
有没有在发短信时注意到您的姿势？您的头向前落下，后曲线。防止头部弯曲的一个简单技巧：保持耳朵在肩膀上对齐。Scantlebury博士建议，这将使您的脊椎拉直您的脊椎并减轻脖子上的任何不适当压力。
4.伸展
如果您感到自己开始沉入驼背，请坐直，将左手放在头部右侧，将耳朵向下拉到左肩。保持30秒，然后切换侧面。Scantlebury博士建议每天两次重复此举，以缓解颈部和背部紧张。如果您正在寻找更多伸展运动，请查看这12个动作来自名人瑜伽大师克里斯汀·麦吉（Kristin McGee），这将减轻压力并加强对良好姿势必不可少的肌肉。
如何以更好的姿势坐着
1.解开双腿
这是坐着时保持脊柱直截了当的有用技巧：将肩膀直接在臀部上方。我们知道 - 提示眼睛卷 - 但这意味着要解开双腿并保持脚平放在地板上。一开始很难，但是整天坐着双腿坐着可能是您的下半身和脊柱的坏消息。2.举起椅子
如果您整天坐在办公桌前，您的座位可能太低了。要检查，请确保肘部在打字时形成90度角。如果没有，Scantlebury博士建议抬起椅子以减轻上梯形肌肉的压力，这可能会因肩膀颤抖而变得紧张。
如何代表更好的姿势
站立时，请遵循这些技巧美国脊椎治疗协会：1.主要在脚球上承担重量。
2.保持膝盖稍微弯曲，脚靠近肩膀。
3.让您的手臂自然地垂下身体的侧面。
4.直立地站立，肩膀向后拉。
5.将胃塞进去，保持头部水平 - 您的耳垂应该与肩膀保持一致。不要将头向前，向后或侧面。
6.如果您必须长时间站立，将重量从脚趾转移到脚跟，或一只脚向另一只脚。
如何睡觉以更好地姿势
让我们谈谈睡眠 - 特别是您应该使用并避免使用的位置，以最大程度地支持健康和适当的姿势。我们讨厌将其分解给您，但是在您的肚子上睡觉可以说是最糟糕的选择。为什么？平放在胃中会导致很多颈部拉伤（因为您必须将颈部转换为90度角才能呼吸）并使脊柱的自然曲线变平，这可能会导致下背部疼痛。如果您睡在肚子上，强烈建议您训练自己睡在自己的侧面或背面。侧睡在中间，在健康方面，也是最常见的。奇怪的是，这很重要哪个你睡觉的一面。最好躺在左侧，这可以减少胃灼热并改善消化。因此，如果您必须在身边睡觉，请确保它在左边，并尝试在膝盖之间放置枕头，以为您的背部提供额外的支撑。
如果您是背部卧铺 - 综合仪，这是最好的方法。在仰卧姿势（在您的背上）睡觉，最适合您的脊柱和颈部，因为您保持中性位置并且没有扭曲身体。在更徒劳的静脉里，睡在背上也是防止皱纹的最佳选择，因为您没有将脸缠在枕头中八个小时。背干性的唯一骗局是，它可以使您更容易打呼呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸暂停。如果您以这种方式睡觉并注意到自己打呼，请尝试用枕头抬起头（但不要太多）。