如何冷静焦虑：下次您需要一些禅宗时要尝试16件事
感觉好像您过去一直在肚子里不断走动，嗯，两年了吗？我们也是。在。。之间看似永无止境的大流行还有许多其他无关的（无论是不屈不挠）的消息，难怪我们生活在集体状态焦虑。但是好消息是，我们不必因那些不舒服的感觉而受苦。我们与一群心理健康专家进行了交谈，事实证明，实际上我们可以做很多事情（从我们自己的家中的舒适性，也很少）可以帮助我们放心。在这些不确定的时期，这是16种专家推荐的方法来镇定焦虑症。
1.专注于呼吸
“我建议安静，直立，专注于您的呼吸，让您感到当下的存在。”伊琳娜·第一天，LCSW，是持牌个人和夫妇的治疗师。她说：“一旦思想进来，再次专注于呼吸。”这是正念冥想的一种形式，Firstein建议至少进行十分钟的时间来真正感受到好处。科学也支持这种方法。约翰·霍普金斯大学的研究人员发现正念的冥想可以帮助缓解焦虑和抑郁的症状。不太热衷于沉默吗？您也可以使用引导冥想应用程序顶空或搜索YouTube的引导冥想轨道以开始。2.分散自己的注意力
开始一个Netflix上的新节目，听一些音乐，尝试您已经标记了一周的新食谱S-听起来很吸引人，您将摆脱当前事件的想法。Firstein解释说：“我认为现在分散自己的注意力非常重要。”她还指出，现在是解决您一直想完成的房屋项目的好时机。谁准备重组地下室？
3.保持健康的习惯
虽然在家中使用在家中工作可能会整天留在睡衣上，或者让孩子们在放学时吃冰淇淋，但这可能没有帮助那些焦虑的感觉，这可能很容易。最好坚持您的日常活动。约翰·托特，M.D。，数字精神病学部主任，位于贝丝以色列执事医疗中心精神病学系帕梅拉·佩克Psy.D.，贝丝以色列执事医疗中心精神病学系的心理学助理教授，他合作了答案。他们解释说：“尽可能保持健康的习惯：饮食良好，睡眠，运动并继续洗手以避免疾病的传播。”他们指出，在不可预测的时期，做一些熟悉的事情会感到安慰。
4.也就是说，要尝试新事物
根据Tour和Peck的说法，这也是开放尝试不同事物的好时机。“扩大您的运动方案。即使健身房关闭，您仍然可以做很多[很多]。锻炼应用程序在YouTube上找到您喜欢的课程。与其对日常工作的破坏感到焦虑，不如让自己仍然可以做一些使自己感觉良好的事情创造性。无论是每天晚上烹饪晚餐，练习和钉住倒立，还是每天早晨在打开笔记本电脑之前每天早上做猫眼，都可以享受从您的舒适区中稍微带走的感觉。5.练习4-7-8呼吸方法
很多时候，我们在一天的一天中忘记了正确的呼吸。但是正确的技术很重要，尤其是在晚上，因为在这段时间内，深，缓慢，自我意识的呼吸是释放压力和紧张的最佳方法之一。那是奥普拉首选大师的时候迈克尔·布鲁斯博士推荐4-7-8方法。它的工作原理：首先，吸气四秒钟，然后屏住呼吸七秒钟，然后缓慢呼气八秒钟。当您躺在床上试图入睡（或者在深夜醒来时醒来时），请将这项技术付诸实践。它不仅有助于启动一系列有助于放松的生理变化，还可以减少压力的思维。
6.在您的花园里度过一些时间
园艺长期以来，与压力，焦虑和抑郁症的减轻有关。听说过园艺疗法吗？基本上，它只是使用种植和园艺来改善身心健康，自19岁以来就已经进行了研究Th世纪（并在1940年代和50年代被园艺恢复住院退伍军人时，并于50年代普及）。根据美国园艺治疗协会，“如今，园艺疗法被认为是一种有益且有效的治疗方式。它被广泛用于广泛的康复，职业和社区环境。”
7.描述您的周围环境
如果您感到突然的恐慌打击，请尝试观察周围环境，并开始越来越多地描述事物。例如：有椅子。它有四个腿。腿是木制的。垫子被刺绣。刺绣是蓝色和白色的。它有白色缝线。无论是椅子，书籍封面还是可爱的小狗，想法是，您越专注于描述某些东西，您专注于吓坏的东西就越少。您用来思考单词来描述金毛寻回犬的大脑越多，您用来思考任何负面想法在头上旋转的大脑就越少。
8.与您的朋友和家人保持联系
暗示和啄食的同时，与亲人保持联系，同时保持社交距离。他们说：“发短信和视频聊天选项可以加强'我们不在一个人中'。”而且，对话绝对不必以您的方式为中心（尽管这可能会有所帮助）。TOUF和PECK建议讨论您刚刚阅读的书，或者您最近完成的表演 - 是的，是另一个借口谈论爱情是盲目的。这将有助于建立正常感。9.限制您的社交媒体和新闻摄入量
保持最新状态很重要，但是如果您发现自己强迫地检查新闻或通过社交媒体滚动以获取新信息，那么该设置一些界限了。“在早晨，中午和傍晚检查新闻。或每天只有两次。将手机停在一段时间内。她解释说，Firstein同意，限制对媒体和社交媒体的接触“只会引起恐慌”，这一点很重要。创建具体规则并遵守它们 - 如果需要的话，家庭成员对您负责。
10.写一个快速感激列表
发表在人格与社会心理学杂志要求参与者每周记下一些句子，重点关注特定主题。一个小组写道，他们对那周的感激之情，第二小组写道，对他们不满意的事情，第三组写了关于发生的事情（既不是正面也不是负面）。十个星期后，研究人员发现那些写有关感激之情的人比其他两个群体更乐观，对自己的生活感觉更好。不仅如此，他们还锻炼了更多，对医生的探访也很少。因此，拿起笔记本，尝试记下每周感激的几件事。嘿，即使您的日常通勤也没有流量，这是我们书中的胜利。
11.拉动加权毯子
这是第一个想到的抗焦虑工具莫莉·乔治，PSY.D。，是康涅狄格州西哈特福德的持牌临床心理学家。她解释说：“任何一种加权毯子都会真正帮助您冷静下来。”“他们给你一种被拥抱的感觉，几乎被拥抱。”杜松子酒汤普森，Ph.D.，心理治疗师和关系专家。这是我们推荐十个加权毯子。
12.采用平静的咒语
“像'我是安全和被爱的咒语一样，可以一遍又一遍地重复的咒语会淹没恐惧，”萨蒂亚·道尔·拜克（Satya Doyle Byock），马萨诸塞州，LPC的创始人四分之一生。选择一个让您感到放心的人，就像“一切都很好”或“吸入镇静”，呼气的忧虑”，当您开始感到焦虑时重复自己。您也可以将其写下来并将其挂在某个地方，您会定期看到它，以提醒您。
13.尝试冥想
这是一些有趣的科学：根据哈佛大学的研究，冥想实际上可能会以一种很好的方式改变大脑的结构。研究人员发现，冥想的人在杏仁核中脑细胞体积减少，杏仁核是该大脑的区域，该区域是恐惧，焦虑和压力的原因。哇。想尝试但不确定从哪里开始？这是初学者的五个很好的冥想技巧。14.尝试diaphragmatic呼吸
“恐慌发作会使您陷入生理困境，因为您的大脑认为您需要保护（又称战斗或飞行模式），”心理学家Danielle Forshee博士说。“因此，最有效的策略之一是进行隔膜呼吸。”那是因为当您遇到惊恐发作时，身体会紧张，并且倾向于过度换气，从胸口稍作呼吸。“这种类型的呼吸向您的大脑发出了您处于困境的信号，可以使生理升级和恐慌发作的代理持续。”另一方面，通过隔膜呼吸会向您的大脑发出一个信号，表明您安全和放松，这使您的生理学平静下来，让您的身体知道它不再需要超级驱动器。在这里学习如何从隔膜呼吸。
15.重新构架您的情况
Byock一直在鼓励她的客户将社会疏远视为阅读他们意思是阅读的书籍的机会（例如赢了我），拿起他们一直想开始的爱好，更多日记，更多的睡眠 - 他们一直推迟的一切。她解释说：“我们现在有空间可以集体参与各种游戏，创造力和休息，我们一直找到借口可以推迟。”她补充说，做那些想做的事情要做的事情可能会让您感觉更好。
16.收听平静的播客
有很多以心理健康为重点的播客。我们喜欢那些焦虑的人的一个人没有另一个焦虑表演。”主持人凯利·沃克（Kelli Walker），注册护士，认证的健康和健康教练和前一位恐惧症，在这个播客上，从“总是焦虑到偶尔被不知所措的人”到痛苦的恐慌中的每个人，谈论了真正的焦虑，为什么我们最好的人能得到最好的焦虑陷入其网络以及如何超越其粘稠的抓地力。期待实用的技巧，资源和指导，同时对成为人类的意义有了更深入的了解。