二十二
每当您的警报响起时，这都是您所做的承诺：“别担心，身体。今晚，我承诺要睡八个小时。”但是根据加州大学伯克利分校睡眠和神经影像实验室主任马修·沃克（Matthew Walker）的说法为什么我们睡觉，除非您策划睡眠机会，否则您将永远不会记录实际需要的闭嘴时间。
那么什么是睡眠机会？
是的，您的“睡眠机会”。这是一回事。据沃克说，睡个好觉的秘诀是计算睡眠时间的数量，以及您知道需要的小时数落下睡着了。（那是您的睡眠机会。）
如何计算我的睡眠机会？
如果您知道您需要八个小时才能在第二天提高生产力，但是您还需要30分钟才能在床上阅读30分钟才能入睡和您总是在警报前15分钟醒来，实际上，您需要在起床之前九小时15分钟。（这意味着下午10:15睡前与晚上11:30）
这是有道理的：虽然我们所有人都希望我们能击中头部撞到枕头的那一刻，但就寝时间很少如此。通过弄清楚自己的睡眠机会，您可以说明您花费时间调整枕头，在一天中进行反省或只是坐下来喝水。
进行数学，并准备好几个月后最宁静的睡眠。