如何使用9科学证明策略更快乐吗
你可能认为你知道如何更快乐(像一个更大的工资或失去10磅),但根据科学,实现的关键和满意的生活中可以找到一些很意外和attainable-places。在这里,九个研究支持如何快乐的秘密。
1。数数你的祝福
发表的一项研究人格与社会心理学杂志》上要求参与者每周写下几句话,专注于特定的主题。一组写的东西他们感激那一周,另一组写的东西不喜悦他们和第三组写的事情发生了(无论是积极的还是消极的)。十周后,研究人员发现,那些关于感恩更乐观,对他们的生活感觉更好比其他两组。不仅如此,他们还锻炼越来越少去看医生。所以抓住一个笔记本,记下一些东西,你每周感谢。嘿,甚至没有在你的日常交通流量是赢在我们的书。
2。做一些文化
女性参与文化活动,如播放音乐或艺术更满意自己的生活,根据公布的一项研究英国医学协会的流行病学和社区卫生杂志》上。有趣的是,研究发现,男性这足以被动地做一些文化(比如去博物馆或者音乐会)获得提神的好处。没有拾起画笔自中学?试一试成人着色书籍他们都很放松。
3所示。志愿者
不仅为他人做好事帮助那些有需要的人,但它也可以使自己快乐。这是根据发表的一份报告BMC公共卫生中,研究人员从过去20年的40项研究进行了分析。他们发现,志愿者与降低抑郁有关,增加幸福感和生活满意度高的。(哦,死亡的风险降低22%,所以你知道的,不是太寒酸。)
4所示。做一些令人惊叹的
一项小型研究发表在心理科学发现,当人们被新的和令人惊叹的东西,他们更有可能感到更快乐,志愿者帮助他人(你现在知道也会导致幸福)相比那些只是显示的东西让他们感到快乐。这是真的,即使被试看只是短暂的或只是阅读别人的经验。这意味着如果你不能每天体验一种敬畏,那么即使阅读一本好书对鼓舞人心的东西就足以提升你的情绪。
5。冥想
这是疯狂的事:根据哈佛大学的一项研究,冥想可以改变大脑的结构(在一个好方法)。研究人员发现,那些冥想在杏仁核脑细胞体积减少,大脑的区域负责恐惧、焦虑和压力。哇。想冥想但不确定从哪里开始?这里有五个很适合初学者的冥想技巧。
6。把钱花在别人身上
和你不需要成为一个百万富翁。一个研究小组英属哥伦比亚大学的给5美元或者20美元与指令46人,花现金,下午5点。虽然一些参与者被告知自己花的钱,其他人则只需将钱捐献给慈善组织或用它来买别人的礼物。意外的是:那些给他们的钱是最快乐的一天结束的时候,无论他们花了多少钱。
7所示。睡得
你已经知道足够的睡眠有关改善记忆和更好的皮肤,但是它也有一个严重的影响你的幸福水平。事实上,据心理学家诺伯特•施瓦茨”,使得每年60000美元的收入影响日常的幸福比得到一个额外的小时的睡眠一晚。“这是一个足够好的理由我们去床上一个小时今晚早些时候(虽然我们不一定会拒绝一个额外的60大)。
8。不要在办公桌上吃午餐
我们会第一个承认有罪的饮食桌前吃饭往往。但这不是做我们的心理健康带来任何好处。这是根据研究的进行苏塞克斯大学发现员工离开办公室吃午餐更积极和感觉更好关于他们的工作,而那些在办公桌前吃更容易不开心。让你的长椅上。
9。锻炼
让你的汗水已经证明降低压力,改善睡眠,提高生产力和提升你的情绪。这在很大程度上要归功于那些令人感觉良好的化学物质,内啡肽。根据美国心理学协会,你应该感到情绪增强效应的运动后5分钟(这并不一定是一个艰苦的锻炼,)。其实你已经知道了,对吧?