好消息:你做平板支撑的时间可能比你需要的时间长

平板支撑是一种最好的锻炼方式，可以同时锻炼大量不同的肌肉(包括那些难以触及的下腹部)，除了平坦的表面，没有其他设备。虽然长时间坚持平板支撑很有挑战性，但事实是，你坚持平板支撑的时间可能比必要的时间长得多。那么，你需要坚持多久才能真正看到效果呢?只要你能保持正确的姿势专家说。

对于一些运动巨星来说，这可能意味着坚持平板支撑整整三分钟(甚至更长时间)，但如果30秒是你在股四头肌开始颤抖、肩膀痛得尖叫之前能做的全部时间，那完全没问题。“强迫自己坚持平板支撑太久最终只会弊大于利。它会使你的肌肉紧张，并对关节和其他你不想工作或推动的部位施加压力，”DPT劳拉·马丁斯说。

这对那些一直在努力打破个人平板支撑记录，或者坚持平板支撑超过半分钟就开始感到无聊或分心的人来说是个好消息。几轮30秒的平板支撑对你和你的训练可能比用力做一个超长但无效的支撑要好得多。

那么正确的平板支撑是什么样的呢?肘部(或手)放在肩膀下方的地面上，背部挺直，两脚分开与肩同宽。让你的背部和臀部保持一条直线可能是让这项运动最有效的最重要的事情，”马丁斯证实道。一个很好的经验法则来判断你是否做对了:如果你的腹肌或臀大肌没有任何感觉，那么你可能做错了。

幸运的是，玛丽丝卡·布里兰是保险丝普拉提，有一个方便的技巧来确保你真正参与到你的核心和调整正确-旋转你的臀部收起你的屁股。这个简单的调整将有助于确保你的下背部不会开始下垂和拉伤你的脊柱。

所以，下次当你准备进行一轮体重锻炼时，忘记试图打破你姐姐令人印象深刻的4分钟记录吧。相反，专注于多做几次较短的，适当的做平板支撑，准备在接下来的日子里更多地感受它。