不要看我的手机，不要看我的手机，好吧，我只是去看一下。天啊，都40分钟了，我还没睡!
听起来是不是很熟悉?不管你是在处理'coronasomnia”或凌晨3点起床。事实上，现在我们很多人的睡眠质量都很差。对我们中的一些人来说，这意味着从一开始就无法入睡。这就是为什么我们采访了专家，问他们需要多长时间才能入睡，以及他们如何获得甜蜜的睡眠的秘诀。
需要多长时间才能入睡?根据睡眠专家的说法，什么是正常的，什么是完全不正常的
2021年1月29日发布
那么，你需要多久才能入睡呢?
入睡所需的时间量被称为SOL或睡眠开始潜伏期。“一般来说，正常的睡眠潜伏期在5到20分钟之间，”Charlottesville神经病学和睡眠医学总裁W. Chris Winter博士说睡眠解决方案:为什么你的睡眠被打破，以及如何解决它．
他补充说:“这里的主要观点是，瞬间入睡并不一定是健康的，吃点东西入睡是完全没问题的。”
等等，如果你不到五分钟就睡着了，这很糟糕吗?
不一定，但这可能是睡眠不足的迹象。“很短的入睡时间(例如，少于5分钟)通常表明由于前几晚睡眠不足而严重困倦或睡眠不足。”Alex Dimitriu博士门洛帕克精神病学和睡眠医学的专家告诉我们。
睡眠不足的其他迹象包括疲劳、易怒、情绪变化、难以集中注意力、免疫系统减弱和性欲下降。
如果你躺在床上挣扎着入睡，什么时候你应该放弃并尝试其他东西呢?
迪米特里乌医生通常会告诉他的病人花20分钟试着入睡。他解释说:“盯着时钟看是不好的，因为没有睡在床上而感到压力也不好。”在大约20分钟无法入睡后，你应该离开床，做一些放松的事情，比如在灯光昏暗的房间里看书。当你感到困了，回到床上再试一次。
对于温特博士来说，这与具体的时间限制无关，更多的是关于你的感受。“我认为不管什么时候，只要沮丧、烦恼、愤怒袭来，就该出去看下一集了Bridgerton他建议道。(嘿，你不用告诉我们第二次。)
专业人士给出的睡个好觉的最佳建议
1.保持一致的作息时间
为了让你的身体有一个健康的睡眠习惯，你必须保持每天起床和睡觉的时间一致——是的，即使在周末(抱歉)。
2.锻炼
没有人会对此感到惊讶——在睡觉时大汗淋漓对睡眠质量来说是个好消息。但别把它从我们这里夺走听专业人士的睡眠基金会表示，适度或剧烈的运动可以通过减少睡眠开始时间(即你入睡所需的时间)和减少你整晚躺在床上醒着的时间来提高睡眠质量。
3.接受醒着躺在床上的感觉
每当温特博士发现自己晚上躺在床上无法入睡时，他都不会为此烦恼或沮丧。“这很棒，”他说。他有一个观点——你对清醒的压力越大，就越难真正入睡。所以，不要因为躺在床上睡不着而惊慌失措(焦虑)，深呼吸，告诉自己躺一会儿是完全没问题的。
4.冥想
“冥想对入睡有重要帮助，”迪米特里乌博士说。“我建议患者白天练习冥想，晚上无法入睡时继续练习。每天花10分钟练习确认想法，然后回到沉默或呼吸中，对失眠和睡眠质量有显著好处。”
5.保持卧室凉爽
Dimitriu博士建议降低你房间的温度(大约65到68度)。为什么?因为你的身体需要降低体温才能入睡。
6.关掉屏幕
来自电子设备(如智能手机或笔记本电脑)的光会抑制褪黑素的自然产生，也就是睡眠激素。记住这一点，在睡觉前至少30分钟不要使用手机．但你已经知道这个了，对吧?
底线
一般来说，你需要5到20分钟才能入睡。如果你花的时间比这长或短，看看你的睡眠卫生，看看你是否需要接受一些更健康的习惯(看看上面的一些建议)。但如果你经常难以入睡，一定要和你的医生提出来。