我们问治疗师:我如何帮助患有抑郁症的亲人?

如果你怀疑你亲近的人抑郁了，知道如何支持他们度过难关可能是一个挑战。也许你试着和他们说话，但他们不理睬你，或者看起来很激动。或者也许你邀请他们做一些事情，他们继续推迟计划。尽管如此，你还是想以某种方式出现在他们面前，但你不确定该怎么做。这就是为什么我们向两位心理健康专家请教如何帮助患有抑郁症的亲人。

• Anisha Patel-Dunn博士他是加州旧金山的一名精神病学家
• 萨纳姆·哈菲兹博士是神经心理学家，也是理解心灵

帕特尔-邓恩博士说:“抑郁症等心理健康状况的表现因人而异，所以我建议根据他们的共鸣来调整你支持爱人的方式。”“没有放之四海而皆准的方法。然而，你可以采取一些行动来帮助患有抑郁症的亲人，让他们知道你在他们身边。”

1.开始对话

人们经常会问:“你怎么了?，这可能会让人觉得是指责，让人闭嘴。相反，哈菲兹建议可以这样开场:“我注意到你最近有点不对劲，没关系，有什么我可以帮忙的吗?”

2.鼓励他们做一些小事情

“当一个人抑郁的时候，他可能很难下床，把一只脚放在另一只脚前面。试着做一个微妙的啦啦队长，鼓励他们做一些可控的事情，走出家门，比如开车兜风，陪你出差或在街区散步。任何能让他们走出家门的事情都是朝着正确的方向迈出的一步，”哈菲兹说。

3.帮助他们寻求治疗

“如果你感觉舒服，你可能想公开谈论自己的心理健康或治疗经历。你也可以帮助他们确定和预约心理健康专业人士，或者开车接送他们，”帕特尔-邓恩分享道。她补充说:“如果他们有照顾人的责任，你可以在他们预约的时候帮忙。”

其他支持抑郁症患者的方法，可能看起来像是小动作，但却能产生很大的影响，包括在他们身边，不加评判地倾听，帮助他们做家务或做饭，并定期与他们联系。

当你想要联系的人不接受寻求专业帮助的想法时，你会怎么做?

哈菲兹说:“当你关心的人拒绝寻求帮助时，这是一种挑战，但如果你过于强硬，这可能会把他们推向相反的方向。”“温和地试探他们的底线，给他们选择的权力是你最好的选择。”

我们问她在实践中是什么样子的，她提供了一些指导:

• 首先，通过研究附近的中心、支持团体和当地的心理健康专家，了解可用的治疗方案。你可以通过调查招生流程和保险要求来做功课，而不用做出任何承诺。
  
• 再次询问你所爱的人，他们是否愿意根据你积累的信息得到帮助。向他们保证他们有时间考虑。
  
• 不要表现得太武断，问问他们在寻求帮助方面有什么顾虑。你的回答也许能减轻他们的顾虑。如果他们同意，你可以提出陪他们去第一次约会。

注意:如果他们表现出毫无价值、绝望或自杀的想法，立即寻求帮助。“联系988自杀和危机热线，或者带你的爱人去最近的急诊室。和你爱的人待在一个安全、受监控的环境中，”帕特尔-邓恩建议。

在为别人出现的过程中，你是如何照顾自己的呢?

“在支持所爱的人度过心理健康之旅时，认识到我们自己的局限性是很重要的。我们可以提供安慰和资源，但最终，他们必须做出是否寻求治疗的决定，”Patel-Dunn说。

她补充说，如果你正在支持有心理健康问题的亲人，你不应该羞于寻求自己的支持。“有时，仅仅是与心理健康临床医生分享我们的经验就会产生难以置信的力量。练习自我照顾，优先考虑自己的心理健康，以确保我们能够支持生活中的其他关系，这是非常重要的。”

Hafeez推荐了以下几种方法:

• 保证充足的睡眠和营养饮食
• 每周抽出时间锻炼几次，每次30分钟
• 尽你所能坚持你的日常生活吗
• 向心理健康顾问或支持小组咨询，让他们指导你
• 在紧急和非紧急的短信或电话之间划清界限，这样你就不必每次收到一封邮件就停下手头的工作。她建议设置一个暗号，或者限制爱人打电话的时间，紧急情况除外