HILIT训练很流行，但它们和HIIT一样有效吗?

如果你在过去几年的任何时候去过健身房，你可能对HIIT这个术语很熟悉——或者害怕。对于不熟悉的人来说，HIIT(高强度间歇训练)是一种鼓励你在快速、高强度的一段时间内竭尽全力、百分之百地努力，然后进行短暂、有时积极的恢复的锻炼。HIIT的理念是，你不仅可以比低强度的锻炼更快地完成这种锻炼，而且可以暂时提高你的新陈代谢，通常可以在很少或不需要设备的情况下完成。

但因为HIIT训练通常使用增强运动(肌肉以快速或爆发力的方式发挥最大力量的锻炼)，所以通常不适合有关节问题的人，如背部或膝盖问题。输入HILIT这是一种类似但不同的锻炼方式，有望成为2020年及以后最大的健身趋势之一。

HILIT代表高强度，低影响训练。像HIIT训练一样，HILIT训练侧重于强度的短爆发——全力以赴，然后是短暂的恢复期。与HIIT不同的是，HILIT强调的是对关节更容易的低冲击运动。换句话说:在HILIT训练中，你的双脚永远不会离开地面(这意味着没有跳跃或赞美burpees)。

由于高强度部分，HILIT训练和HIIT训练一样有效(假设你实际上是在最高强度的锻炼)。在一个在麦克马斯特大学学习在安大略省，研究人员发现，快速爆发的高强度运动和较长时间的耐力训练一样有益。所以基本上，如果你想在不牺牲任何结果的情况下减少锻炼时间，只要确保在缩短的时间内更努力一点就可以了。

那么HILIT在实践中是什么样子的呢?最热门的例子是P.volve．由维密天使教练Stephen Pasterino发明的p.v orve是一种增强和拉长身体的锻炼方式，你可以在家或在健身房里进行。使用可以通过p.v orve或on购买的设备亚马逊(比如著名的大腿和臀肌锻炼P.ball加上滑翔机、臂章和脚踝重量)，它利用帕斯捷里诺在应用功能科学方面的知识和训练，确保安全、有效的动作。(HILIT的宗旨就是安全。)

另一种非常受欢迎的HILIT锻炼是室内划船，它作为一种低强度的选择已经流行了几年，对于那些想要杀手级锻炼而不给关节带来太大压力的人来说。长期以来，我们一直认为划船是最有效、最令人愉快的运动形式之一，对于膝盖或背部有问题或超过一定年龄的健身爱好者来说更是如此。划船是一种低强度的运动，而且与流行的观念相反，它主要是一种腿部锻炼，类似于深蹲(在划船机上，或者叫erg，你应该使用60%的臀部和腿部肌肉)。而且你得到的不仅仅是身体上的好处:根据Kin的一项研究克的伦敦大学在美国，腿更有力的人思维更敏锐。你可以在工作室试试，比如Rowgatta在纽约，点燃的方法在洛杉矶排房子在美国和加拿大的数百个地方。

另一个HILIT选择?Megaformer普拉提。臭名昭著的描述是"嗑药的普拉提"超级前a级梅根·马克尔的最爱-使用一种被称为“超级前”的酷刑设备，它是由培训师和首席执行官设计的现在对于健身他的目标是将普拉提与有氧运动以一种低影响的方式结合起来。如果你敢，你可以在全国的工作室里试试，比如SLT在纽约，工作室蜕变洛杉矶和芝加哥的人体研发中心。

HILIT课程并不比HIIT课程容易多少，而且它们不需要你做几十个立卧撑也一样有效。如果你问我们的话，这是双赢。