我们不会去粉饰它:试图帮助一位朋友或家庭成员挣扎与焦虑可能很棘手。特别是如果你不是一个超级焦虑的人,在说什么(不是说什么)是一种尴尬。你想帮助,当然,但你不知道(毕竟你不是心理治疗师)。这就是为什么我们签入有四个心理健康领域的专家与焦虑如何帮助别人,从同情地倾听而不是施压自己修复你所爱的人的问题。
1。只是听,不解决
如果一个朋友来找你对他们的斗争与焦虑,这不是时间通道你最好的治疗师有不是你的工作。“帮助一个朋友的第一步焦虑只是让他们感觉听到和感觉到,”说迈克博士道博士,心理学。与实地考察健康。“先听,温柔的询问。你的主要工作是了解众多深。这里有一些有用的词组他建议:
- “告诉我更多”。
- “噢,我的天哪,这听起来很吓人。”
- “你有它来自哪里?”
- “那是什么感觉?”
- “你觉得这样有多久了?”
- “我在听…继续。”
他继续说道,“记住:即使是婴儿,人类神经系统调节通过人与人之间的连接。当我们成为成年人,需要不会消失。拿着这个空间,你帮助你的朋友的神经系统调节本身。”
2。明白,焦虑并不是放之四海而皆准的
焦虑引发人与人之间大相径庭,平静的解决方案一个焦虑的心。“对一些人来说,也许他们会感激你在念力的时刻加入他们,
博士Anisha Patel-Dunn,首席医疗官LifeStance健康,告诉我们。“其他人可能更喜欢你绕着街区散步或者仅仅是提供一个安全的空间说话和被听到。“没关系,她解释说,问人的偏好,你可以支持他们的方式是最有益的。
3所示。不建议他们“只是冷静下来”
“焦虑的范围可以从紧张考试或面试前全面恐慌攻击或病态反应,“哈雷Perlus说,博士学位。“当你想要支持有人经历焦虑,从不刻意忽略他们的问题,或者告诉他们只是“冷静下来。“想想看:如果他们能放松自己,他们不会经历的焦虑。
4所示。让他们最糟糕的情况下轮廓
从Perlus这里有另一个建议:“无论场景,问人的特殊情况下是吓唬他们。问他们勾画出了一个“最糟糕的情况”,带领他们完成应急预案,加强对他们的恐惧的情况通常是大于现实。“问他们召唤过去的情况下取得了成功在担心的情况下,让他们如何让他们感觉更舒服。
5。不要施加压力自己知道所有的答案
多达你想解决焦虑的爱人的问题,明白你只是一个人做最好的,他们可以。“要对自己要有同情心,承认你不将“修复”或“解决”,“Patel-Dunn博士指出。“虽然有很多不同的事情你能帮助亲人经历焦虑,重要的是要记住,一个有执照的医生的支持可能是有益的对于那些经验焦虑的症状,干扰日常生活。”
6。是灵活的
对于那些熟悉他们的焦虑触发器和感觉舒适与你分享,Patel-Dunn博士建议思考如何平衡他们的需求在共享活动。“例如,如果你知道你的朋友的经验增加他们的焦虑在大量人群中(这是一个非常常见的经验给正在进行的大流行),你可能会避免在拥挤的音乐会让他们加入你,而是建议社会疏远野餐在一个安静的公园。“问他们舒适的分享他们的边界和尊重他们。
7所示。保持冷静
Perlus告诉我们,情绪是会传染的,所以作为一个焦虑的人,你越能保持根植于你的情绪和精神状态,你给你的朋友一个机会从一个焦虑的焦虑状态。“只要呆在和平和显示积极情绪,你创造的可能性,让你的朋友的阴暗面光,”她说。Shauna施普林格关系和创伤专家博士补充说,它有助于成为一个可预见的社会联系。“某种意义上的例程或节奏生活可以帮助我们管理的焦虑,”她解释说。“你可以提供社会联系的礼物通过虚拟聊天或每周星期六早上咖啡与焦虑挣扎的朋友。”她补充道,知道他们有一个安全的人定期交流可以很好的支持应对慢性焦虑。