尽可能多想要做出健康食品的选择,很难坚持均衡饮食的安慰和缓解良性选项都在所有该死的时间更少。为了动力,阅读和记住这些吃25石南的报价。然后,帮助你达到这些目标,我们已经包括了一些浅显易懂的建议做出更好的选择和四个expert-approved饮食尝试,如果你想做一个改变,但是不知道从哪里开始。
25个健康饮食名言来激励你做出更好的选择
1月19日,2021年出版
1。“来自植物,吃它;是一种植物,不要。”– Michael Pollan, Author And Journalist
2。“这是真正的财富,而不是健康的金银。”——圣雄甘地,律师和反殖民主义的民族主义
3所示。“当饮食是错误的,药是无用的。当饮食是正确的,药是没有必要的。”——阿育吠陀的谚语
4所示。“如果你保持良好的食物在你的冰箱,你会吃好的食物。”——Errick麦克亚当斯,私人教练
5。”医生的未来将不再用药物治疗人类的框架,而是将与营养治疗和预防疾病。”——托马斯·爱迪生,发明家和商人
6。“对不起,这世界上从来没有这样神奇的子弹。你必须吃健康和健康的健康和健康的生活。故事结束了。”——摩根士丹利(Morgan Spurlock狗,导演和制片人
7所示。“让食物是你的药,你的药应你的食物。”——古希腊医生希波克拉底
8。“保持身体健康是一种责任,否则我们将无法保持我们的思想强大的和明确的。”——佛,哲学家和精神的老师
9。“适度。小的主张。样一点点的一切。这些都是快乐和健康的秘密。”——茱莉亚的孩子,食谱作家兼电视名人
10。“健康是第一财富。”——拉尔夫·瓦尔多·爱默生,散文家,讲师和诗人
11。“你可能需要不止一次战斗。”——玛格丽特·撒切尔,英国前首相。
12。“像一个国王,吃早餐午餐像王子和晚餐像乞丐。”——Adelle戴维斯,作者和营养师
13。“饮食是一个银行账户。好的食物都是不错的投资选择。”——贝Frankel,现实电视。个性和企业家
14。“适当的营养的区别是感觉疲惫,得到最大的锻炼。”——夏季桑德斯,体育评论员、前奥运游泳选手
15。“运动为王。营养是女王。把它们放在一起,你有一个王国。”——Jack Lalanne、健身和营养专家和电视的个性
16。成功是努力一点一滴的总和,天天重复。”——罗伯特·科利尔作者
17所示。“确保身体健康:吃轻,深呼吸,生活适度,培养快乐、保持生活的兴趣。”——威廉•Londen书商和书目编制人
18岁。“我试着远离的心态需要自己解决。我似乎做任何乐趣。”——泰勒先令,女演员
19所示。“一千英里的旅程始于足下。”——老子,哲学家和作家
20.“健康饮食不是计算脂肪克,节食,净化和抗氧化剂;而是从我们吃的食物没有找到它在自然界的平衡发展。”——Pooja莫特儿,作家和女性的倡导者
21。“照顾好你的身体。这是唯一你要住的地方。”——吉姆·罗恩,作家及演说家
22。“通过选择健康的瘦,你是选择自爱而不自我判断。”——史蒂夫•Maraboli作者,行为学家和资深
23。“吃健康食物让你的身体充满能量和营养。想象你的细胞回到你微笑并说:“谢谢你!”——卡伦Salmansohn、设计师和作者自助
24。“健康是喜欢钱。我们从来没有真正了解它的价值,直到我们失去它。”——Josh Billings,幽默作家和讲师
25。“你的身体不是一个寺庙,它是一个娱乐公园。祝您旅途愉快。”——安东尼、厨师、作者和旅游狗
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容易吃得更健康的方法
现在你已经得到了所有的动机需要吃得更健康,让我们来谈谈实际建议。这八个浅显易懂的技巧来让你健康饮食的成功。
1。自己做饭
当然,更耗费时间,但使你自己的食物,而不是出去吃是一个超级简单的方法来吃的更健康(奖金,省钱)。餐厅的菜肴负载有糖,盐和其他不健康的成分。另外,份量通常是巨大的。在家做饭让你确切地知道发生了什么到你的食物,给你一个更好的处理上你吃了多少,通常使足够的剩菜带午餐第二天。
2。谨慎地吃
图片:你坐在电视机前,一个巨大的外卖晚餐你要分布在两顿饭。你完全全神贯注于最新一集的学士在你知道它之前,你通过你的整个订单盲目投入。为了避免无意中暴饮暴食,试着练习用心饮食在时刻,这基本上意味着,你平静地吃与意图。它还把吃的行为变成了一个非常愉快的,不是压力的经验。
3所示。让自己的零食
当你吃少量一整天,你就不太可能被贪婪的在传统的进餐时间。但是,当我们说“零食”,我们说健康的选择,人。这里有九个灌装食品蒙克一整天,不会破坏你的饮食但仍将让你在开足马力。
4所示。停止喝你的卡路里
当我们想象的事情让我们保留多余的体重,我们通常认为的蛋糕和薯片和薯条。我们经常忽视的巨大数量的卡路里和糖在我们喝的饮料。减肥没有计数cals,限制汽水(常规和饮食),花式咖啡饮料和酒精。我们知道冰焦糖玛奇朵是诱人的,但是试着训练自己更喜欢黑咖啡。
5。保持水分
一贯的饮用水是最好的事情你可以做对你的健康也是最简单的。除了保持皮肤清晰,你的能量,保持水分促进你的新陈代谢,让你感觉完整的(每一个2015年牛津大学的学习),让你喝我们上面提到的not-so-great-for-you饮料。
6。不鼓励食品
而不是奖励自己连续三天打健身房披萨和奶昔(这几乎否定你放在自行车)的工作,修指甲或买一本新书你一直在关注。
7所示。得到足够的睡眠
一般像我们一样,你可能更痛苦,当你还没有足够的睡眠,但你知道吗,累了也可以给你的减肥目标带来灾难吗?研究这一个发表在《护理学杂志》——表明,睡眠不足会增加饥饿和欲望,以及导致体重增加,干扰胃促生长素和消瘦素的荷尔蒙的水平。
8。要有耐心
罗马不是一天建成的,身体和体重不脱落后吃一个沙拉。如果你的目标体重,关键是善待自己和你的身体。你可能会失去的人体重下降的一顶帽子,但你可能不,没关系。放自己一马,不要离开的时候,一个星期后,你看起来不像一个哈迪德的妹妹。
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4饮食实际工作…据专家们说
1。地中海饮食
“地中海饮食主要是基于整个植物性食物,包括水果和蔬菜,以及全谷类、豆类和坚果,用少量的动物产品(主要是海鲜)。黄油被替换为有益心脏健康的橄榄油,红肉是有限的几次不超过一个月,与鼓励家人和朋友吃饭,酒是允许的(适量)。研究表明,这种风格的饮食改善心血管健康和与心血管死亡的风险降低有关,某些癌症,某些慢性疾病和总体死亡率。额外的奖金?这样也容易吃很多餐馆。”- - -玛丽亚马洛,综合营养健康教练和作家真正的食品杂货店的向导
2。弹性素食者的饮食
“一个混合的单词灵活的和素食者,这个减肥法其实只允许灵活性和你的素食主义的方法。鼓励人们的饮食主要植物性饮食但并不能完全消除肉类产品(相反,它旨在减少肉类和饱和脂肪的摄入量)。这是一个很好的方法,多吃水果,蔬菜,坚果和豆类,这对整体心脏健康是重要的,也为长期成功提供了一个更现实的方法。”- - -梅丽莎Buczek凯利,注册营养师
3所示。植物化石(又名异教节日)
“类似于地中海饮食强调新鲜加工食品,植物化石则更进一步通过消除乳制品、面筋,精制糖和植物油。而直接穿越也消除了谷物和豆类或豆类,这个版本允许少量。重塑你如何看待肉(不是主菜,但如调味品或配菜),消除高度加工和精制食品,并把重点放在蔬菜的星盘可以帮助降低患心脏病的风险,许多慢性疾病。它还有助于减肥和保持健康的体重。”- - -玛丽亚马洛
4所示。北欧的饮食
“北欧的饮食也有一些研究对于健康的好处,包括降低炎症反应和罹患心脏病的风险。它强调鱼的摄入量(富含ω- 3脂肪酸),全麦谷物、水果(尤其是浆果)和蔬菜。类似于地中海饮食,北欧的饮食限制加工食品,糖果和红肉。这个减肥法也强调地方,季节性的食物可以获得来自北欧地区。当然,找到当地的北欧食物可能不会对每个人都是可行的,但是我喜欢多吃当地的食物,用什么可以从我们的自然景观。”- - -凯瑟琳Kissane,注册营养师