根据一位运动营养师的说法，运动后头痛的4个原因以及如何预防头痛

没有什么比一次伟大的锻炼更能让人感到宣泄了快跑30分钟的HIIT训练客厅或者在健身房进行大量的举重练习。然而，如果你发现你的锻炼高潮被悸动性头痛掩盖了，可能在你的锻炼过程中你会忽略一些事情。杜克大学运动营养主任、医学硕士、注册营养师、营养师、营养师贝丝·麦考尔认为，以下是运动后头痛的四个原因，以及如何预防头痛。

怎么说都不为过，但是水真诚才是你的朋友。它能补充你流汗时失去的所有水分，让你精力充沛。在脱水的情况下强迫你的身体做额外的工作，这不仅是锻炼后头痛的完美方法，还会导致肌肉痉挛、头晕、甚至恶心和呕吐。

试着:多喝水，多喝酸樱桃汁等液体

美国国家科学院、工程院和医学院发现，女性每天的水分摄入量为2.7升(11.5杯)，男性为3.7升(15.5杯)，所以你至少应该达到这些标准。但水并不是唯一能帮助你避免运动后头痛的饮料。“饮料像Cherribundi酸樱桃汁添加了椰子水来帮助电解质，以及天然糖来帮助保持糖原水平，”麦考尔建议(更多关于糖原水平的信息见第2条)。

营养不良或营养不足也可能是你去健身房后头部不停搏动的原因之一。当你在椭圆机上举重或打破新的个人纪录时，你的身体燃烧了大量的卡路里，所以如果你的身体系统中没有足够的食物来保持足够的糖水平，你可能会头痛。

尝试:在锻炼前吃一些碳水化合物

“确保在锻炼前摄入一些简单的碳水化合物，以帮助保持血糖高，”麦考尔说。一个奶昔,一些燕麦片或者一个花生酱和果冻三明治不仅能让你饱腹，还能提供身体所需的能量，让你的血糖水平保持在较高水平。如果你不想吃油腻的东西，香蕉或什锦干果也是完美的锻炼前零食。

如果你最近开始了一项新的日常工作，为了让自己看起来更好，你可能会引发所谓的“劳累性头痛”。这种类型的头痛发生在施加(明白了吗?)大量的体力劳动。麦考尔说:“它来自于大脑中的低氧流，[因为]身体向工作的肌肉输送了更多的氧气。这可能是一种持续很长时间的头痛，直到患者有足够的时间恢复。”

试着:调整自己的节奏，每组之间休息一下

当你进入锻炼流程时，从一项运动跳到另一项很容易，但调整自己的节奏，在每一项运动之间稍微休息一下会对你大有帮助。此外，锻炼后喝正确的饮料也会有所帮助。麦考尔说:“酸樱桃汁还有助于减少炎症和氧化压力，这些都会导致劳累性头痛。”椰汁和西瓜水也很不错。

麦考尔建议:“你越疲劳，越容易头痛，如果你前一天晚上睡眠质量低。”换句话说:你在深夜浏览Instagram的习惯和睡前狂看Netflix的习惯必须改掉。

试着:每天至少睡8个小时质量每晚的睡眠

的睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。该基金会还建议你在睡前至少30分钟收起所有电子设备深度睡眠这不仅能让你的身体得到休息，增强肌肉，还能让你远离头痛。

小贴士：如果你是一个狂热的健身爱好者，很容易忽视头痛的发作，并把它们归因于你刚刚采取的新的锻炼计划。然而，有时持续的头痛预示着潜在的疾病。如果你发现你的头痛比平时更严重，尽快去看医生。