肠道健康是风靡一时。也许这就是为什么你登陆这个页面。但如果你像我们一样,你可能需要一点复习这一新兴科学如此重要的原因。所以是:超过100万亿个细菌漂浮在你的肠道菌群,如果你愿意,微生物的好,对你的健康有害。其中大部分属于下列组:厚壁菌门,拟杆菌、放线菌或变形菌门,根据美国国立卫生研究院的,每个扮演了一个重要的角色在我们的身体如何分解和吸收食物,营养和能量。当一个不平衡的发生在你的肠道和坏人接管,它被称为生态失调,从而导致体重增加,甚至炎症(你好,膨胀)和肠易激综合症和某些癌症。医生才刚刚开始了解肠道和它如何影响几乎所有其他方面我们的健康,但是清晰的画面开始形成时,什么是好的和坏的肠道。
受研究的启发,我们集合起来方便列表下面的五种食物远离为了生活你最好的肠道健康,但不完全是,因为我们的一些最爱(RIP,酒)没有肠道削减。这都是关于平衡,amirite吗?
1。动物产品
饮食中过多的动物蛋白(想想烤鸡blt和牛排法士达)可能会损害你的肠道健康尤其是红肉。发表的一项研究转化医学杂志》发现那些有严重依赖动物蛋白质的饮食(无论是肉类、鸡蛋、奶酪或其他奶制品)更有可能患慢性肠道条件称为炎症性肠病,或炎症性肠病,而不是那些让他们主要从植物蛋白质。这是进一步支持了一项最近的研究欧洲心脏杂志》上,发现吃红肉提高人体机能的水平的三甲胺N-oxide-a副产品不健康的肠道细菌会导致心脏病和中风。也许素食者真正的东西。
交换:帮助你减少动物消费,尝试建立无肉星期一在你的家庭和吃早餐probiotic-packed酸奶、新鲜蔬菜,fruit-filled沙拉吃午饭,和烤野生鱼类吃晚饭。
2。油炸食品
我们知道,这些都是一些烹饪界的宝石,但炸薯条,炸鸡之类的脂肪油中煮熟,当扔进你的肠道一周一次或两次,可以改变你的肠道微生物的组成,根据世界胃肠病学杂志》上。简而言之,这意味着你可以快速向gastro-related炎症性肠病等疾病,肠易激综合症、结肠炎、乳糜泻和胃轻瘫,等等。
交换:投资于一个空气炸锅(亚马逊这样的审稿人的最爱)健康版本的所有你喜爱的油炸食品和保存您的肠道和腰围。
3所示。酒精
疼这个添加到列表中,但它不是完全的黑白。当然,饮酒过量对你不好,你知道。进行的初步研究美国生理学杂志》上的论文,胃肠道和肝脏生理机能酗酒者的勇气已经表明,他们的微生物改变由于频繁高水平的酒精在他们的系统。但一个玻璃(3.4盎司如果你问国家卫生研究院一天)的红酒也帮助增加良好的肠道细菌的患病率,像类型,降低胆固醇,降低血压。
交换:它可能很难坚持只喝了一杯(或两个)在你的每周的快乐时光,但是如果你让它一杯红色,你可以享受你的朋友的公司和健康的好处,没有杀死你的直觉…或明天早上你的头。
4所示。假的糖
你可能认为你有腿上传统的糖,喝无糖汽水和脱硫从你的咖啡蛋糕与人工甜味剂糖精和阿斯巴甜,但你可能会做你的肠道造成巨大的伤害。这些假糖增加葡萄糖耐受不良,可以设置你的一生与肥胖和2型diabetes-a疾病斗争与贫穷的肠道健康。
交换:每天让自己添加的六勺糖,美国国立卫生研究院是令人惊讶的是在船上。你仍然可以有块巧克力你需要减弱,下午3点会议过程中在不伤害你的直觉。
5。防腐剂
高preservatives-e.g食物。、芯片、椒盐饼干、冷冻食品和冷冻干燥mac和奶酪被通常还低纤维,维持肠道健康的重要成分。当你的直觉是美联储大量的加工食品,而不是纤维需要生存,这是无法让所有的健康的细菌活着,减少肠道多样性和,通常情况下,你的整体健康。
交换:把苹果片和杏仁黄油,或胡萝卜条和鹰嘴豆泥,中午吃零食,不会把你的肠道紊乱。
记住,你的肠道健康并不是控制只有你。最全面的护理,你也要睡好,避免香烟,得到推荐的150分钟的适度活动(和75分钟的困难的有氧运动)每周和保持你的压力水平尽可能低。认为,关于这些和其他直接反映:相关工作将会使你的身体渴望新鲜、健康的食物,可以促进睡眠,减少压力。更少压力会帮助你睡得更好,给你更多的能量晨跑。健康的才是健康的,人!