绿茶是世界上最健康的饮料之一:它富含类黄酮，有助于减少炎症，有助于降低坏胆固醇，可以降低心脏病发作或中风的几率，哈佛医学院告诉我们所有重要的因素来抵消一天的奶酪棒和半袖饼干的影响，你有时称为“午餐”。但这是否意味着你可以在睡前喝绿茶，享受它所有的健康益处呢?简短的回答是:不。除非你想睡个好觉。
等等，为什么我不能在睡觉前喝绿茶?
虽然一杯咖啡中的咖啡因含量是一杯绿茶的三倍(95毫克到30毫克)，但这并不能让绿茶成为睡前饮料。事实上，你应该避免在晚上喝咖啡，就像你不会在睡前一两个小时喝一杯含咖啡因的咖啡一样。
营养学家说:“睡前喝绿茶不是最好的主意，因为它确实含有咖啡因。莎拉·阿德勒，作者简单的饮食．“任何剂量都会触发你的肾上腺素和激素，使其处于更清醒的状态。在白天早些时候或中午喝一两杯会更好。”
也许我应该安全起见，完全不喝绿茶?
等待,不!绿茶每天喝一到两次是完全没问题的。然而，如果你有肾结石史，你可能要考虑限制自己只喝两杯，因为绿茶和红茶都含有高水平的草酸，可能会导致更多草酸的形成美国国立卫生研究院．但请记住，这种情况并不常见(唷!)，尤其是对我们这些不容易患肾结石的人来说。
绿茶富含天然多酚，可以对抗癌症，它甚至可以帮助你减肥脂肪燃烧而且促进新陈代谢的能力。绿茶也可以帮助保护通过儿茶素(儿茶素是一种化合物，可以防止大脑中的神经元因意外事故或头部创伤和自然恶化而受损)，从阿尔茨海默氏症、痴呆症和帕金森症(这些疾病与大脑中受损的神经元直接相关)中分离出来。这些儿茶素还可以杀死口腔中导致口臭的细菌，并对抗流感等常见病毒(但这不是不打流感疫苗的借口!)。
阿德勒说:“绿茶也含有大量的抗氧化剂。“它们可以帮助你的身体系统自然排毒，减缓衰老过程，减少炎症——这可以治愈身体的伤害和痛苦。”
我什么时候可以喝绿茶而不会破坏我的睡眠计划?
绿茶富含这种氨基酸茶氨酸是一种强大的抗焦虑和促进多巴胺(想想好心情)的化合物Amerisleep．所以它绝对可以帮助我们在充满压力的早晨放松下来(比如当你的孩子花了30分钟和你的外套做斗争，你最终上班迟到了)。
莱利说:“绿茶中的茶氨酸可以减少与压力相关的激素，比如皮质醇。”“它还有助于放松大脑中的神经元活动，有证据表明，白天喝绿茶可以改善晚上的睡眠质量。”莱利补充说，然而，绿茶中的咖啡因仍然可以让你保持清醒，所以在上床睡觉前至少两小时停止喝绿茶是很重要的。
如果咖啡因含量低，为什么我不能在晚上喝绿茶?
的确，绿茶没有足够的咖啡因让你像喝咖啡的人那样感到紧张不安，但这并不意味着它没有足够的咖啡因让你在晚上睡不着。早上喝点咖啡可以让你精力充沛唤醒你的大脑这足以让你在工作中表现得更好，完成比系鞋带更需要思考的任务，但所有这一切也等同于一种不利于睡眠的敏锐程度。
阿德勒说:“绿茶中的咖啡因可以刺激我们的阿尔法脑电波，这与喝咖啡后的颤抖感有很大不同，它与身体警觉而平静的感觉有关。”她把这种警觉和冷静之间的平衡称为“两全其美”，但她说，最好是在早晨检查邮件的时候，而不是在睡前放松的时候，尽情享受这种平衡。
如果我改喝无咖啡因的绿茶呢?
不含咖啡因的绿茶中只有2毫克咖啡因——显然不足以影响你的睡眠——所以从理论上来说，这看起来是显而易见的。然而，这里的问题是，为了去除茶中的天然咖啡因，它必须经过一个过程，使其变成加工过的而且，实际上，更不健康。
莱利说:“选择无咖啡因绿茶可能不会给你带来像普通绿茶那样多的健康益处，因为脱咖啡因会去除茶中一些强大的抗氧化剂。”该死的。
因为脱因咖啡无法达到纯天然的效果，所以最好坚持喝普通的绿茶，并在早上和下午早些时候泡。这就是茶。