这3分钟感恩可以帮助你感觉更快乐(&健康)

今年早些时候,曼迪出版感恩的艺术感恩日记,帮助指导日常实践。“《华尔街日报》是设计成3分钟练习承认一些事情你感激每一天,或大或小,”曼迪告诉我们。所以不管你想体现一份新工作,你梦想的伙伴,金融成功或更好的健康,首先强调良好的在我们的生活中通过时刻停下来反思。

“对我来说,我想创建一个空间,是献给我的感恩仪式,”曼迪说关于自己的日常训练。“我点几个蜡烛,我把我的压岁钱的树,它的和平。我把我的手放在我的心,我说,“谢谢你的是什么,是什么。’”她补充说,它可以是一个冥想的过程,如果你想要,,只需要几分钟(适合我们都有多忙)。把它完美的活动来提高你的情绪同时第一壶咖啡正在酝酿之中。

3分钟感恩是如何工作的?

• 每分钟1:承认你的空间和坐在舒适的环境中,你感觉和平。照明、蜡烛、意象、怀旧物品和日记都是有用的工具来创建一个冥想的场景。
• 一分钟2:既然你定居,拿出你的日记或最喜欢的笔和纸写一个物理的列表你感激它可以大或小。目标是设想三到五人,地方或事物,把你的身体和精神处于快乐的状态。试着感觉这些情绪是很重要的事情。
• 分钟3:虽然坐在感恩的状态,慢慢地深呼吸,腌在这些感觉和想法。它有助于闭上你的眼睛,把手放在你的心帮助建立的存在和调优进你的身体,但做任何适合你延长这段幸福之前,打开你的眼睛,继续你的一天。

感恩如何让你更快乐吗

让我们成为真正的:很少的东西可以带走快乐,我们早上拿铁或与朋友可以把寸。的秘密越来越多的良好氛围一整天,曼迪告诉我们,是通过有意识的升值。她说,“心理健康一致性是关键。我们生活在一个时代的挑战在哪里扔在一天我们所有人。当我们的基金会持续培养和提醒,我们设置成功。“这就是早上和/或晚上写日记练习。

至于感激背后的科学,各种研究发现强烈的感恩和幸福之间的相关性。哈佛大学卫生例如,引用研究由宾夕法尼亚大学心理学家马丁塞利格曼密纹唱片。塞利格曼发现当参与者写道,个人发表感谢信的人没有正确地感谢他们的好意,参与者立即表现出大量增加幸福的分数。另一项研究发表在个性与个体差异》发现,感恩的人经验较少的疼痛和报告感觉更健康的人比不会说自己是特别感激。

曼迪总结道,“当你真正感激…你吸引人,事情,是一个适合你的机遇。它可以需要时间,它并不总是在一夜之间发生。当人们看不到它发生,它可以觉得感恩是不工作。信任me-gratitude总是工作,在正确的时间。”

底线是:启动一个感恩实践和坚持下去。你不会后悔的。