意想不到的锻炼趋势Z Gen无法获得足够的
啊，Z Gen：爱人鳄鱼，紧身牛仔裤和侧部件。毫无疑问，这种队列（在1997年至2012年之间出生的人都遵守自己的鼓声调味品）。
当涉及个人健康时，Z世代就是精神健康，将他们的情感和心理健康评估超过所有其他健康问题，包括COVID，癌症和心脏病（根据这项研究由MDVIP进行）。尽管我们热爱大脑的胜利，但这让我们思考……身体呢？这些天我们周围的20多岁年龄段的人如何保持身体健康？在可穿戴运动技术品牌进行的最近的一项研究中极性，我们得到了意外的答案：步行。
事实证明，Z世代和您一样热爱您的漫步婴儿潮一代的母亲。
从2019年到2020年，步行锻炼开始增长，当时大流行就达到顶峰并且健身房仍然被关闭时，这不足为奇。除了冒险外面每天下午散步外，还有什么要做的？我们没有看到的是Z世代的发展。
而不是高能量训练营和HIIT锻炼您可能希望年轻一代倾向于16至29岁的极地使用者每周需要超过三次步行，而2021年（也是任何年龄段的最大），2021年增加了25％。根据Polar的说法，数据似乎表明“随着Z世代进一步拥抱低影响，高收益活动，感知的转变”。也许这是Z世代对健康和健康采取的更全面的方法，或者他们只是没有其他选择（非常感谢，Covid）。根据纳塔莉·列侬，是一名营养教练，私人教练和极地大使，这两者兼而有之。
她说：“我认为Z世代选择了低影响活动而不是更激烈的练习，因为大流行'强迫他们将步行视为HIIT的替代方案。”“随着健身房的关闭，无处可转身。”流行前，步行并不是完全认为锻炼的一种时尚方法（我们知道Z世代全都与趋势有关）。尽管迈出一步被广泛理解，根本没有与其他形式的练习相同的标准，即到目前为止。
列侬还指出，在Covid之前，大多数人没有给予他们应有的护理和关注。“在整个大流行期间，我们终于有时间通过我们可以做的一种锻炼方式来检查我们的真正感受并改善了[我们的心理健康]，而无需我们通常的健身房环境的动力。”特别是Z世代，像最新的那样拥抱走路Tiktok咖啡热潮。“成为潮流的一代，这使[他们]最终在精神上和身体上都接受了步行的好处。”列侬说：“步行为Z代的三盒子；它有助于身体目标，使心理健康受益，并使[他们]能够加强他们与朋友和家人的关系。”
很明显，这些年轻人正在做些事情。多个研究已经显示出步行的身体和精神益处，包括改善情绪，睡眠，抑郁和焦虑以及总体死亡率。“步行是我们日常保持健康的最简单有效的方式之一，” Polar Research Center的Raija Laukkanen博士解释说。“这种多功能的锻炼可以使强度偏离，使其非常容易获得，无论您的年龄，收入，种族或种族如何。
充分利用步行锻炼的5个技巧
如果Z世代启发您撒下培训师，这是五种专家推荐的方法，可以充分利用您的下一个步行锻炼，这是由Laukkanen博士提供的：1.慢慢慢
她解释说：“要获得结果，并不总是需要进行高强度锻炼。”“缓慢，低强度的步行可以帮助人们保持心血管健康。”实际上，学习表明低影响力稳态有氧运动（如步行）会导致心脏病的风险较低，以及改善的血液流动和脑功能（更不用说减脂和新陈代谢）。
2.抓住杆子
如果你做想踢一个档位，尝试合并步行杆。Laukkanen博士解释说：“高强度的步行练习，例如北欧步行，是通过利用更多肌肉来扩大身体上积极结果的好方法。”从未听说过北欧式健走？这是一种起源于芬兰并利用的运动形式手持杆提供全身步行体验。通常，运动员将运动员用作淡季跨国滑雪训练活动，这也是非运动员除了下半身的腿部肌肉外工作和核心的好方法。
3.改变地形
她说：“改变步行的地形也可以帮助为锻炼的强度提供多样性。”“例如，上坡或下坡可能会对步行锻炼的强度产生很大的影响，并可能导致更大的效果。”因此，切换您的风景，撞到小径或征服您通常避免的邻里山丘。请记住，可以根据地形（在缓慢的比赛中羞耻）更改速度。
4.加入小组
我们在朋友的帮助下得到了一段时间，对吗？事实证明，运动也不例外。Laukkanen博士解释说：“考虑与一群人同行，以使其更像是一种社交经历。”“尽管这可能无法改善您的生理健康，但它可能会对您的心理健康和压力水平产生积极影响。”伙伴不仅可以帮助您与锻炼建立积极的联系，而且还可以学习表明它也可以通过创造社区意识和问责制来帮助增加整体体育锻炼
5.跟踪您的（人力资源）区域
在运动过程中，您的肌肉通常需要比平时更多的氧气。提供该O2，您的心率将增加，以便将更多的血液泵入身体的其余部分。可以使用心率区域跟踪来量化心输出量的这种变化，这种训练方法涉及注意与您的最低心率（或静息率）和最大心率相关的频率，持续时间和运动强度。
Laukkanen博士说：“在下次散步期间跟踪心率可以帮助您优化锻炼，并在不同的情况下了解有关心率区域的更多信息，以确保您充分利用散步。”取决于您的人力资源最大，步行通常属于1区（非常低强度的区域），但是跟踪您的心律相对于您所感知的努力将有助于您更好地理解自己的独特性有氧运动和厌氧阈值。
除1区外，还有五个随着运动强度变化的心率区域，每个心率区域都具有一组特定的健康益处，包括耐力，效率和恢复。要了解有关心率区域训练的更多信息，请查看本文，如果您有兴趣尝试一下，请考虑投资健身追踪器其中包括来自等品牌的心率监测器乌拉，，，，Fitbit，苹果或者极性。
3个健身应用程序带有指导步行锻炼
如果您不熟悉锻炼或更喜欢更多的结构，请尝试其中之一锻炼应用程序由认证的健身教练（甚至一些名人）领导的特色引导步行锻炼。
