您真的需要每天喝一加仑的水吗？这是专家说的
到现在为止，我们都非常熟悉整日保持水分的重要性。但是，“保持水分”甚至意味着什么？尽管人们每天应该喝多少水，但疾病控制与预防中心（CDC）和食品和营养委员会（FNB）说每个人的指南都应该是自己的渴求。如果您感到寒冷，请喝一些水 - 这样简单。作为一个非常一般的指南，FNB建议女性每天喝约2.7升水，男性约3.7升。许多人选择每天瞄准1加仑的水（参考，2.7升约0.7加仑），因此我们研究了饮酒的健康益处，从加快新陈代谢防止头痛。
每天喝一加仑水的健康益处
1.它可能会改善您的新陈代谢
任何曾经试图减少几磅的人都知道，除了健康的饮食和一贯的运动外，水合是关键。饮用水（约20盎司）可以将您的代谢率提高30％，根据一项研究在里面临床内分泌与代谢杂志。2.它可能会阻止头痛
脱水是主要原因在你的头骨中痛苦的疼痛。将恒定的水流视为有助于防止头痛发育的措施。（只要确保您一整天都在喝酒即可。）
3.它可以帮助您体内冲洗毒素
这全都是要保持小肠水合和身体的水平。您的胃排空率（即，尿尿多少）被您消耗多少水加速。撒尿的次数越多，您会冲洗掉的毒素越多。就这么简单。
4.有助于清除脑雾
根据2019年研究，研究表明，脱水“对活力，与尊敬相关的情感，短期记忆和注意力产生负面影响”，并且“补充水后的再含水可以改善疲劳，TMD，短期记忆，注意力，注意力和反应”。考虑到占大脑的75％的水是有道理的。
5.它可以帮助您保持常规
需要水以使事物流过您的胃肠道防止便秘。如果没有足够的水，凳子就会变干，更难通过结肠移动，从而导致可怕的便秘。
您每天需要喝一加仑的水吗？
简短的答案是，可能不是。水合至关重要，但是对于大多数人来说，一加仑的水合要多得多。虽然在技术上需要的水比身体多的水还不错，但荷兰研究发现饮酒超过您身体所需的水量，没有比饮酒更多的好处。您应该在口渴时喝酒，如果那意味着每天喝一加仑，太好了。如果这意味着少一点，那也很棒。如果您不确定应该喝多少水，请咨询您的医生。
每天喝一加仑的水有害吗？
根据专家的说法克利夫兰诊所，每天喝一加仑的水并不有害 - 有少数例外。“对于那些患有充血性心力衰竭或末期肾脏疾病的人，有时需要受到限制，因为身体无法正确处理。”如果您或您的护理中的任何人都属于其中一个小组，请与您的医生谈谈您应该（或不应该）喝多少水。否则，从字面上看就不会造成伤害。
如果您每天喝一加仑的水，可能会发生7件事
1.您可能会感到肿...最初
如果您突然增加了摄入水，您可能会感到不舒服开始。不用担心：这很快就会消失，但是与此同时，整天缓慢而稳定地饮水，而不是一次降低所有人，以最大程度地减少不适感。2.您必须一直撒尿
一旦去脱水，您将冲出您的身体所保持的多余钠。您还将定期进行其他浴室业务，因为您的身体更容易分解食物。和最后的奖金？那些频繁的浴室休息可确保您全天移动更多。
3.你可能吃的少
营养学家建议在饭前喝一杯水是有原因的。它使你感到饱满，这使您无法消耗太多多余的卡路里。
4.您可能有更好的锻炼
水有助于将氧气和葡萄糖通过您的身体运输，因此您在您的体内会有更多的能量锻炼。另外，它是您的关节和肌肉的润滑剂。确保在锻炼前两个小时，每20分钟和之后的一次经常喝酒，以保持身体适当水合。
5.您可能会减肥
考虑一下：您正在撒尿多余的膨胀，您会定期消除废物，少吃饮食和您正在更有效地工作。虽然自身喝更多的水不会使您减肥，但积极的副作用可能会。
6.您的眼中可能会消失
眼睛下的袋子通常是由于将水保留到该脆弱的区域而引起的。无论是吃咸餐还是深夜的肥皂节，钠都容易汇集。喝更多的水将有助于冲洗系统中多余的盐，这将抑制任何浮肿，即使在那里。
7.您会发现自己渴望更多的水
您喝的越多，您想要的就越多 - 您渴望其他不擅长的饮料。幸运的是，这些东西是免费的，纯净的，而且如上所述，对您来说是绝对最好的。
7种多喝水的方法
1.使其成为您早上例行的一部分
醒来后立即获得一杯水非常好，这是出于多种原因（包括增强您的免疫系统和代谢），但这也使您为一流的水合提供了一天。之前，或者 -尽管您要制作第一杯咖啡或茶，手上有一杯或瓶子，以便开始新的一天。2.设定特定目标
故意要完成的工作使您更有可能真正完成它。不要说“我要多喝水”，而是想一想您目前喝了多少水，并想出了您想达到的确切数量的盎司（或瓶子）。
3.买一个漂亮的水瓶
浅？是的。有效的？你敢打赌。买一个您很乐意喝的瓶子，您会更经常使用它 - 简单化。
商店水瓶：Pogo运动水瓶（$ 10）;W＆P搬运工瓶（（$ 30;$ 24）;人类学会标水瓶（$ 32）
4.吃充满水的食物
黄瓜，葡萄柚和西瓜不仅是美味的小吃，还可以帮助您全天保持水分。我们并不是说您应该仅仅依靠水合食物，而是将额外水潜入系统的好方法。
5.使用应用程序跟踪您的进度
我们将应用程序用于几乎所有内容，那么为什么要保持水分是例外？类似的应用水槽（对于iPhone）和水力教练（对于Android）使您可以轻松地保持饮水目标。
6.在手机上设置警报
起初，您的同事可能会因每小时在一个小时发出的手机上发出的闹钟而感到恼火。但是，不久之后，您的身体就会习惯日程安排，您将可以完全放弃大声的提醒。
7.使水更具吸引力
有些人真的喜欢喝水。其他，不是很多。如果您在后一个营地中，请尝试使用天然风味为您的瓶子加热。水果，蔬菜和草药都是在不加入大量卡路里或糖的情况下向H20添加一点魅力的绝佳选择。柠檬和巴西水，有人吗？