如今，人们很容易对未来感到悲观。如果你发现自己几乎每天都在想“我们永远不会回到正常的生活”，或者“虚拟学习将是一场灾难”，你肯定不是一个人。我们很多人都有这样的想法，心理学家称之为算命。剧透一下:这并没有什么成效。
什么是算命?
持证心理健康咨询师凯西·奥布莱恩·马丁(Casey O 'Brien Martin)说，算命是一种思维扭曲，你预测最坏的情况会发生，即使你几乎没有证据支持全儿童咨询．“在某种程度上，它几乎可以作为一种保护性反应。如果你已经决定最坏的情况会发生，那么你就不会失望或失望。”考虑到这一点，这就完全有道理了，为什么我们很多人最近都在做很多算命——今年我们已经经历了很多失望。
如果你发现自己偶尔会这样想，那你就没有问题了。受欢迎的心理健康咨询师Micheline Maalouf说:“只有当它频繁出现，让我们无法投入生活，无法申请工作，甚至无法开始一段恋情时，它才真正成为一个问题，因为我们认为无论如何结局都会很糟糕。TikTok治疗师他是晴空雨咨询．这时算命就成了一种有害的习惯。
你如何打破这个习惯?
不幸的是，这并不像决定更积极地思考那么简单。Maalouf说:“经常算命可能是由多种因素造成的，包括我们的生物构成、我们成长的方式、我们不得不面对的逆境、我们学到的应对技能，当然还有潜在的心理健康状况(如焦虑和抑郁)。”换句话说，要打破这个习惯需要一些工作。在这里，Martin和Maalouf分享了5个建议来帮助你管理它。
1.使用元认知
元认知，或思考思考，包括意识到和理解你自己的想法。马丁说，在这种情况下，这意味着当你有算命的想法时，要注意自己，并提醒自己并非所有的想法都是真实或准确的。
2.试着“考验你的想法”
这是一种认知行为疗法(CBT)， Maalouf用在算命的客户身上。她建议通过问一些问题来检验你的想法，比如“我有什么证据支持这个想法?””“我有什么证据反对这种想法呢?以及“这种情况/想法还有其他可能的结果吗?”她说，在这个过程中，你也可以试着列出3-5个可能的积极结果。
3.写思想日记
Maalouf说，你算命的想法可能有一种你没有意识到的模式。通过写日记，记录这些想法发生的时间以及它们是关于什么的，你可能会注意到你需要专注于生活中的某个特定领域。例如，在即将到来的工作绩效评估时，你是否总是往最坏的方面想?这可能是值得进一步思考的问题。
4.练习正念
马丁说，无论是冥想、瑜伽、写日记还是在大自然中散步，正念都可以在你感觉自己陷入困境时帮助你摆脱无益的算命想法。她补充说，通过练习，你将能够让这些想法过去，而不纠缠于它们或评判它们。
5.考虑去看接受过CBT训练的治疗师
如果你自己似乎无法控制自己的想法，那就去找一个有CBT背景的治疗师，马丁说。他们接受过如何帮助你克服思维扭曲的训练，比如算命。通常，这些信息可以在治疗师的网站或他们的网站上轻易找到PsychologyToday概要文件。
