101种方法来缓解脚部疼痛
对于那些经历pain-plantar脚筋膜炎,跟热刺,锤脚趾,阿基里斯肌腱炎、拇趾囊肿胀和更多(哦,那么多)-你并不孤单。原因有大量文件你的狗可能是barking-from整天站在你的脚穿鞋不拱或脚踝支持你所需要的。所以你怎么补救这个当你每天需要使用你的脚吗?我们已经提出100年减少脚部疼痛的方法的列表。从访问正确的类型的专业采购10美元的小红球(相信我们在这一点上),你所需要的具体救济是正确的。这里有101种方法来减少脚部疼痛、分解:
- 服务
- 鞋子
- 足部护理
- 生活方式的改变
- 延伸和练习
- 脚疼痛缓解产品
- 10美元,
- 20美元,
- 30美元,在
- 50美元,在
- 100美元及以下
现在让我们去拯救一些脚。
服务
1。访问一个足
足是医生谁是集中在脚和脚踝。你的初级保健提供者可能给你一个伟大的专家建议,像足,基于您的需要。2。访问一个物理治疗师
物理治疗师是运动专家可以通过练习,你训练你的身体延伸提高功能性健康和生活方式的选择。如果你从来没有见过一个物理治疗师,你的初级保健提供者或足可以引导你在当时是很有帮助的预约PT。
3所示。拜访一位按摩师
按摩师集中在肌肉骨骼系统的机械障碍,也就是你的骨骼,肌肉,韧带,肌腱和神经交互。脊椎指压治疗者可以提供一个重新调整你的脊柱来改善你的步态和脚的健康。
4所示。访问一个自然疗法医生
当你定期全科医生专家可能会参考你的脚部疼痛,一个自然疗法医生通常试图治愈全身使用草本植物等自然疗法,顺势疗法、按摩疗法、针灸、咨询和营养指导。
5。得到一个按摩
从许可的治疗按摩师可以做一些不知道脚的软组织。虽然它似乎是一个奢侈品,它可能是你所需要的东西。
6。试着反射学
的哲学反射疗法你的脚和手的不同部分,对应身体的不同器官。在实践中,这个触发点治疗压力适用于特定部分的你的脚来改善血液循环,促进身体的健康相关领域。(它也只是感觉非常好。)
7所示。试试针灸
的目标中医实践气的是获得最优流(或“生命能量”)和在不同的穴位或血液循环通路。根据一项研究发表在《新加坡医学杂志、针灸治疗足底筋膜炎被证明能显著减轻疼痛的水平。
8。试着刮痧
也被称为刮,这个中医实践使用钝的工具刮皮肤的方式促进血液流动,愈合和修复。人们经历的脚部疼痛发炎引起的连接组织,种植园主fascia-that支持的足弓,这可能就是你所需要的东西。
9。寻找预防保健
不要只是看到一个职业在高峰时疼痛的水平。尽量保持一个时间表的例行拜访,这样您就可以避免极端的痛苦。
鞋子
10。做“桌面测试”
这podiatrist-approved方法是最简单的方法,看看你的鞋子破损了。根据杰基Sutera:“你把它放在桌面上,在眼睛水平,和你评估是否跟躺平放在柜台上,即使有其他的鞋。检查是否唯一的老了,疲惫不堪,或者不均匀。如果是,是时候来取代它。”11。正确地测量你的脚
凯西安Pidich博士我们谈论,一个位于纽约市足常见的运行错误说,大多数人认为他们的大脚趾是最长的脚趾,但它实际上可能是你的第二个脚趾最长。“那么,无论最长的脚趾,第一或第二,这就是你应该测量。
12。计算正确的鞋
“你应该从你的最长的脚趾和一点回旋的余地其实你所有的才能在合适的运动鞋,“Pidich博士说。
13。理解你的脚
你有宽脚?窄脚呢?短的大脚趾?低足弓?访问一个专业你能理解真正与你的脚,这样您就可以做出更明智的鞋类的决定。例如:如果耐克鞋往往很小,也许他们并不是最好的选择更广泛的脚。
14。穿你的鞋效果再喷
不管你是跑马拉松还是在10000年试图走的步骤,Pidich博士告诉我们,当你跑步或步行,运动鞋最终模具比压点在你的脚上,但这需要一些穿。所以不选择这两只的一个种族或长时间徒步旅行。
15。把人字拖走了
偶尔穿他们懒惰的一天在游泳池或海滩吗?很好。但长期穿翻转翻转会导致扁平的拱门、拇囊炎、锤状等等。
16。跳上鳄鱼的潮流
由于gen z在游戏中最丑的鞋子现在是炙手可热的商品。即使你拒绝穿他们在真实的词,鳄鱼有宽脚床(适合英尺),一些合适的拱支持和easy-on-and-off耐磨性,使他们伟大的拖鞋。也许得到一个额外的一对跑腿的。
17所示。podiatrist-approved升级你的鞋子
季节的脚痛吗?不,谢谢。我们聊天足病医师理解哪些鞋子可以支持我们的脚通过一年365天:冬天,春天,夏天,秋天。
18岁。买冬天带一个小跟的靴子
米格尔达博士执照足病医生和创始人哥谭镇Footcare在纽约,告诉艾比Hepworth PureWow编辑,略微比¾英寸与越否认实际上比鞋子更适合你,完全是平的,因为它需要压力跟腱。
19所示。测试自然鞋
相反,自然的鞋子被设计成平坦,宽,灵活,让你的脚在它的自然形状,这样你的脚趾有有机的空间和利用你的自然力量。
20.和赤脚鞋子
的另一个名字自然鞋,赤脚鞋让你的脚自然没有额外的填充,可以帮助防止受伤。是的,这包括那些奇怪的脚趾的鞋子以及其他更多traditional-looking模型。
足部护理
21。试着自我按摩
没有时间去一个专业的约会?试着按摩自己的脚!找到有用的提示一样容易YouTube搜索。22。直接把你的脚趾甲
当Sutera博士聊天PureWow美容总监,珍妮,新利18体育官方网站为家庭足疗podiatrist-approved技巧她强调,只留下少量的白色的技巧。否则,把你的指甲太长,太短或切成角,会导致嵌趾甲随着他们的成长。很高兴知道。
23。不要降低你的角质层
这是非常诱人的,但让他们!Sutera博士提醒我们,我们的角质层有保护指甲的矩阵,这房子的细胞长指甲。相反,试着推回去,这是一个温和的选择。
24。文件你的老茧的一个方向
来回擦洗运动撕裂皮肤不均匀,实际上会导致一个粗略的再生,Sutera博士说。
25。不要,而不是文件你的老茧
会太深会导致感染和粗糙的再生。
26岁。清洁你的工具
即使你是唯一一个使用它们,你的浮石和快船可以建立细菌和感染你的脚。定期清洗消毒Betadine每次使用后。
27。定期滋润你的脚
人们会忘记我们可怜的小猪。但是日常保湿产品与特定的脚可以帮助避免裂缝,裂缝和粗糙的再生。每Sutera博士,找原料尿素、乳酸或水杨酸帮助片状剥落和滋润。她的个人建议AmLactin脚修理脚霜治疗在亚马逊(11美元)。
28。脚趾波兰两周后起飞
提示:那三个月的外套是脱水你的脚趾甲。这可能会导致脱落、变色和干燥。更糟的是,Sutera博士说,真菌、酵母和霉菌可以开始形式下,漂亮的颜色如果是太长了。
29。不要忘记你的角质层
一个石油或保湿霜在你的指甲床会让你的指甲和表皮的水分。
生活方式的改变
30.用正确的姿势走
甚至“更好的平衡和姿势意味着更多的压力和测量你的臀部、腿,膝盖、脚踝和脚当你跑步,散步或者只是站在炉子上做饭,”艾比Hepworth写道。31日。Nix日常heel-wearing
时尚吗?是的。适合你的脚吗?不。PureWow的时尚总监的话:“(我)足威胁手术六周的恢复时间,不必把金属板在我的脚,她也建议我停止穿高跟鞋,尖尖的鞋和任何我新做的(和相当昂贵)矫正器不能适应。”
32。穿鞋,即使你在家里
赤脚行走在你的房子的硬表面的一段时间导致很多麻烦的脚痛特别是如果你已经处理扁平足和其他类型的脚痛。这里有三个podiatrist-approved拖鞋。
33。停止运行没有袜子
Pidich博士基本上说这是史上最糟糕的主意,因为袜子防止水泡和吸收汗水。你需要再服兵役跑步袜子股票吗?这是你能买到的最好12双。
34。不经历痛苦
即使你开始穿着袜子在你再次运行(好),疼痛可以你可怜的脚想告诉你一件事,无论是肌腱炎,甚至应力性骨折,要跟一个专业。
35。少吃盐
脚肿胀的时候疼痛吗?你会吃惊地发现,高钠饮食背后的罪魁祸首可能是蓬松的红脚。
36。多喝水
保持肌肤水润与炎症和可以帮助帮助排毒。
伸展和锻炼
37岁。滚你的脚在一个冰冻的水瓶
冷敷法有助于减少炎症软组织滚动按摩。38。支撑你的脚每天晚上与冰
让那些小狗排泄!每天晚上10到15分钟用冷敷法可以帮助你醒来没有脚痛。
39岁。大脚趾紧缩
听说过“toega”?瑜伽对你的脚趾。大脚趾紧缩,站在柔软的表面和弯曲你的大脚趾的脚球。申请尽可能多的压力感觉舒适的伸展第一跖骨联合
40。大脚趾隔离
一些toega !站立的时候,平衡在两只脚上,试图孤立你的大脚趾推到地上,同时提高其他四个小猪,保持你的脚球牢牢地在地上。
41岁。毛巾仰卧起坐
我们最喜欢toega行动:一条毛巾。现在,坐在你的膝盖在90度角,把你的脚,你的脚趾触摸底部的毛巾。现在,碾碎你的脚趾和抓住毛巾把它向你直到它串在你的拱门。
42。对待你像手指脚趾
把这些脚趾工作!锻炼你的脚肌肉捡流浪的袜子,你的脚趾,而不是你的手。谁说只有你的手指精细动作技能?嘘:如果你从伤病中恢复,这种类型的运动可能是特别有益。
43。弯曲你的脚趾
布莱恩虚伪Flex,运动理疗师说:“你的脚趾,10秒钟,然后指出他们像10秒的芭蕾舞演员。重复这个过程,把几集之间的脚踝卷,拉伸略长(12秒,然后15)每一次直到你感到足够放松。”
44岁。扑小腿伸展
实际上很多脚痛来自于收紧小腿肌肉。这类婴儿伸展出去!这是一个最简单的小腿伸展。弯曲你的面前knee-keeping膝盖与角和伸直你的腿,跟地面尽可能多。用一堵墙附加平衡和支持。
45岁。跟滴
站在你的脚球的上升平台或步骤。一只脚,把你的脚跟向地板,之间来回踩踏板的脚。
46岁。下犬式
这个经典的瑜伽姿势是得到良好的小腿伸展的神话。开始四肢着地,然后连续移动你的脚,抬起你的臀部和背部所以你在一个倒v字形。你可以通过你的脚踏高跟鞋对于一些额外的拉伸。
47岁。坐在小腿延伸阻力带
坐在地板上,伸展你的腿。然后电阻带(或一条围巾手头)和环绕你的脚球,拉向你的小腿,直到你有伸展的感觉。
48。弯下腰小腿伸展
从站起来,折叠,弯曲你的膝盖。伸直膝盖向前和向你拉你的脚。
49。坐着向前折叠
这释放张力小腿和腿筋活动。从一个坐着的位置,在你面前伸直双腿。然后吸气,双臂向上,延长脊柱。呼气,向前折叠,在臀部,手臂要达到对你的脚趾。维持五个呼吸和放松
50。沉睡的天鹅
基本上,一个全身伸展,释放紧张的脖子,肩膀,背部,臀部和腿。从一个坐着的位置与一个枕头在你的面前,弯曲左膝,将左脚的鞋底你的大腿内侧。举起右臀部延长右腿后面。你的右大腿上部和顶部的右脚应该压在地板上。向前轻轻铰链的臀部和尽可能降低下来,保持你的躯干保持一致,直到你的头碰到枕头。扩展你的手臂向前略微弯曲肘部,进一步深化。在这里举行十次呼吸。慢慢卷起,重复另一侧。
51。做木板
加强你的核心可以大大减少脚部疼痛,木板,据PureWow Yohay怀特里编辑的吗15个最佳核心训练你可以做在家里,没有必要设备,是首选。
52岁。板插孔
从你的板位置,吸引你的核心,跳出你的腿宽,然后再在一起如果你在做一个跳爆竹。
53岁。鸟狗
四肢着地开始,然后扩展相反的胳膊和腿在臀部高度,同时保持你的平衡。(如果你觉得在你的背部,你不参与你的核心!)
54。死虫子
,慢慢地扩展你的左臂开销和右腿向前,直到你的鞋跟是一英寸或两个以上的表面。参与核心不要拱起你back-keeping低接触地面,腰背部是关键。暂停,恢复到初始位置,开关,重复。
55。踩单车
呆在你的背上。“把你的左膝盖朝向你的胸部和肩胛骨向上提起离开地面。把你的右手肘朝向你的左膝,处理起来,稍微扭。保持控制在你的头后松散,不拉你的脖子。开关,重复,”Yohay写道。
56。抬腿
仍然在你的背,抬起双腿离地面。让你core-duh-to坚定地保持你的背部在地板上。把你举起你的肚脐。慢慢降低到地板上和重复。
57。挡风玻璃刮水器
而不是直上直下,移动你的腿一边到另一边停止离地面几英寸或尽可能不失平衡。当你去,让你的左肩固定在地板上,你用你的斜拉你的腿,反之亦然。
58岁。脚趾水龙头
背部着地,腿在90度角,头顶伸出双臂和肩胛骨抬离地面的危机。如果你能触摸你的脚趾加分。
59。跟水龙头
像仰卧起坐,只是这一次,与肩胛骨离开地面,你一边到另一边移动触摸你的脚的脚跟。
60。高船低船
这是最终的危机。每Yohay:“开始在一个坐着的位置,你的腿弯曲。略微向后倾斜,这样你的躯干和大腿形成V形,接触你的核心保持背部,肩膀和头部解除。把你的脚从地板上和平衡你的尾骨。直接到达你的手臂在你面前。这是你的船。”From there, straighten and lower your legs as your torso leans back, hovering your shoulder blades a few inches off the floor at your most extended point. Move back and forth between these two positions.
脚疼痛缓解产品10美元以下
61年。中国陶瓷汤勺
中国汤勺执行刮痧已经使用了几个世纪。使用,在一些奶油泡沫或油脚的底部。然后,应用光压力、中风生硬的勺子从顶部边缘你的高跟鞋,你的脚垫在垂直中风,确保不造成任何额外的痛苦。(如果你在更多的疼痛,停止)。水平地做同样的事情在你的脚。
71年。最佳的一面软化足部&跟面具
配方乳木果、椰子油和日本柏树,这些脚面具软化和滋润皮肤没有乳木果、椰子油和日本柏树软化和滋润皮肤。简单的密封靴围绕你的脚踝,bing一些珠宝帝国(至少十分钟),删除和剩下的保湿霜按摩到你的脚趾。这是温泉的一天在家里。
脚疼痛缓解产品20美元以下
75年。不锈钢刮痧工具
另一个抓取工具,这个double-beveled边缘,真正能深入你的肌筋膜疼痛。使用,应用油脚,该工具在45度角的方向,你想治疗并按使用顺利,公司在一个方向中风。
82年。大和幸福足部按摩仪的足底按摩垫
每一个客户很高兴:“这是上瘾,我想我的身体感觉更好的结果,让我想继续。我站在一边看电视或阅读电子邮件,玩游戏在我的电话。”Stand on it for just a couple minutes twice a day.
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84年。勃肯鞋护肤品冷却脚霜
这个喜爱的品牌的面霜的有效成分是栓皮栎提取(是的,相同的软木瓶盖),有抗衰老的特性,peppermint-extracted薄荷醇为自然冷却效果。救援不闻起来很好。
86年。冷/热疗法袜子
你热,冷,是的你're-wait,实际上这感觉不可思议。不是用来穿着走路或站立时,这些疗法袜子提供即时救济与凝胶二氧化硅包,可以根据您的需要微波或冷冻。只是提示了Netflix狂欢,坐下来享受。
91年。BYRIVER反射学足部按摩仪的拖鞋
不是你的平均slippers-you肯定不应该走在房子周围these-slide这些在一些提示脚救援,而不必自己做沉重的反射学工作。穿几分钟(随着时间的推移建立弹性),而迎头赶上新闻收获的全部好处这时髦的鞋子。
92年。YogaToes宝石:凝胶脚趾担架和脚趾分隔符
我们已经尝试和测试YogaToes和不会说更多的高度(他们进了一个91的100个PW100规模)。把这些当你看电视,15分钟后,你的脚会感觉焕然一新。
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