为了能睡个好觉，我们什么都愿意尝试。褪黑激素补充剂？经历过，做过。重力的毯子？有希望，但对我们来说太热了。我们甚至求助于成人的睡前故事(令人惊讶的是有效的,实际上)。虽然我们都知道限制咖啡因和沉重的吃饭睡觉前,注册营养师卡曼梅尔最近透露更多令人惊讶的成分,以避免在她的新书《吃饭,睡觉．五种食物,可能会导致睡眠障碍。
1.黑巧克力
你已经知道睡前一杯浓缩咖啡是一个坏主意。那黑巧克力呢?从好的方面说,这个美味的治疗有大量的抗氧化剂,但也含有咖啡因,Meyer警告说。(提醒:咖啡因是一种提高警觉性和意识的兴奋剂——这并不是你在晚上安定下来时想要的)。如果你认为你的80%比60%黑巧克力是一个更好的选择,再想想。可可含量越高，巧克力颜色越深，咖啡因含量就越多。但是没有必要错过你最喜欢的甜点完全避免黑巧克力睡觉前4到5小时。
2.罐头汤
事情是这样的:保持水分是关键。脱水会使你的口鼻通道干燥，使你更容易打鼾——这是睡眠的主要干扰因素。它还会导致肌肉抽筋，这可能会导致你整晚醒来。虽然一天中没有喝足够的水是一个明确的因素(供参考，女性应该以90液盎司为目标)，避免高钠食物也可以帮助防止脱水。这意味着限制酱油、冷冻食品和加工食品，如罐头汤、薯条和咸坚果。尝试加载等保湿食物选择黄瓜,柚子,西瓜。
3.番茄酱
加番茄沙司的意大利面是我们最喜欢的晚餐之一,但如果你发现自己经常晚上经历心痛,它可能是罪魁祸首。(同样的规则也适用于玛格丽特披萨。)以番茄为基础的酱和柑橘类水果含有大量的酸,可以备份到你的胃食道时试图消化。我们的小费吗?把意大利面留到午餐时间吧。
4.酒精
你可能会认为梅耶说，一杯梅洛葡萄酒可以让你进入深度睡眠，但它实际上会阻碍你进入深度睡眠阶段。这是因为酒精会让你更容易在半夜醒来，还会加剧打鼾。如果你倾向于在晚餐时喝几杯酒，而且很难获得高质量的睡眠，请休息一两个星期，看看你醒来时是否感觉更休息了。如果你真的想在晚上喝一杯(没有意见)，那么至少在睡觉前三到四个小时享用晚餐，迈耶建议。
5.辛辣的食物
撞在沙发上和你最喜欢的泰国咖喱是你的周五晚上的仪式。但如果你想睡个好觉，那么你可能想把吃外卖的时间限制在午餐时间。辛辣食物会导致胃酸反流，如果你吃完后马上躺下，情况会更糟。(所以，你知道，也许辣酱也要少点。)