维生素E的主要功能是作为一种抗氧化剂(保护细胞免受自由基损伤),但它也可以帮助平息炎症,甚至肤色,增强你的免疫系统。让你每天填满(成人每日推荐值为15毫克),你可以补充体内维生素E。或者你可以用这六个美味的食物来源之一。
6健康和美味的食物,富含维他命E
12月20日,2018年出版
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
杏仁(7.4毫克1盎司不多)
包装营养穿孔时在一个小份量大小、杏仁是强国。富含纤维,蛋白质和健康脂肪,它们也是最好的食物来源之一的维生素e .一定要坚持推荐食物份量;很容易做过头,忘记假他们真的适合你,可以有太多的好事。
怎么做:红薯与杏仁酱面条
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菠菜(6.7毫克1杯煮熟的)
这绿叶能做什么呢?除了有一个健康的维生素E,菠菜有益眼睛健康,减少氧化应激和降低血压。实际上,它是crazy-versatile,意思没有借口跳过它。
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鳄梨鳄梨(4.2毫克)
每个人最喜欢的绿色水果为其赢得了声誉作为一个健康和美味的食物。有20个不同的维生素和矿物质(包括维生素E、K、C和叶酸),avos也低胆固醇,钠和饱和脂肪。得分。
怎么做:生酮烤鸡蛋和Zoodles鳄梨
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南瓜罐头(2.6毫克每1杯)
今年秋天主食不仅是美味的(你没住直到你试过其中一个芝士蛋糕饼干),这也是一个很好的来源,维生素A, C和e .基本上,你可以(也应该)得到一年到头都吃这种橙汁。
怎么做:南瓜芝士蛋糕饼干
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红辣椒(2.4毫克1杯)
除了维生素E,红辣椒含有超过200%的每日维生素C的摄入量,加上B6,叶酸和维生素A(支持健康的视力)。
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芦笋(2.2毫克1杯煮熟的)
一杯煮芦笋只有20卡路里,但是拥有一个令人印象深刻的营养配置文件。富含纤维和维生素A, C, E和K,也有少量的微量元素,如铁、锌和核黄素。(所以他们低卡路里和高great-for-you东西。)
怎么做:“鸡蛋和芦笋和西红柿